Bổ sung canxi đúng cách, an toàn, hiệu quả

Cơ thể không tự sản xuất canxi, do đó phải bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày hoặc qua các sản phẩm bổ sung có chứa canxi.

Trước khi cân nhắc việc bổ sung canxi, hãy chắc chắn rằng bạn biết cơ thể mình cần bao nhiêu canxi. Cần cung cấp lượng canxi đúng nhu cầu, bổ sung quá mức canxi sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần uống mà nên chia làm nhiều lần trong ngày, không uống canxi vào buổi tối.

Nên chọn canxi carbonat hay canxi citrat

Tìm hiểu thêm: Milk Thistle (Kế sữa) là gì?Những lợi ích của Milk Thistle (kế sữa) đối với sức khoẻ

Một số loại hợp chất canxi khác nhau được sử dụng trong các chất bổ sung canxi. Mỗi hợp chất chứa lượng canxi khoáng khác nhau – được gọi là canxi nguyên tố. Các chất bổ sung canxi thông thường:

– Canxi carbonat (40% canxi nguyên tố)

– Canxi citrat (21% canxi nguyên tố)

– Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố)

– Canxi lactat (13% canxi nguyên tố)

Hai dạng canxi thường được bổ sung là canxi carbonat và canxi citrat. Mỗi thứ đều có lợi ích và nhược điểm khác nhau:

– Các chất bổ sung canxi carbonat có xu hướng được lựa chọn nhiều nhất, do chúng chứa lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng) mà giá thành lại thấp. Vì canxi carbonat cần axit trong dạ dày để hấp thụ, tốt nhất nên dùng sản phẩm này cùng với thức ăn. Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt canxi carbonat, nhưng một số người gặp tình trạng táo bón nhẹ hoặc cảm thấy đầy hơi khi sử dụng.

– Các chất bổ sung canxi citrate được hấp thụ dễ dàng hơn canxi carbonat. Nó có thể được uống khi đói và dễ hấp thu hơn đối với những người dùng thuốc kháng acid dạ dày. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, do đó có thể chúng ta cần phải uống tăng liều để cung cấp đủ cho nhu cầu hàng ngày.

Những lưu ý cần biết khi bổ sung canxi

>>>>>Xem thêm: Trẻ bị quai bị nên kiêng những gì?

Dưới đây là một số lời khuyên cuối cùng để lựa chọn và bổ sung canxi được tìm thấy trong Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Harvard :

– Tránh các sản phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, đá dolomit hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.

– Không bổ sung vượt quá liều hàng ngày do nhà sản xuất khuyến cáo, bởi vì làm như vậy sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ.

– Nếu đang dùng chất bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxine (được sử dụng để điều trị suy giáp), hãy dùng chúng vài giờ trước hoặc sau khi dùng canxi để tránh các tương tác tiêu cực có thể xảy ra.

– Đảm bảo rằng bạn cũng nhận được đủ vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi. Nếu không nhận được đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp, có thể chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi có chứa vitamin D để uống thêm.

– Những người có nồng độ axit dịch vị thấp sẽ hấp thụ ít canxi hơn nếu uống canxi lúc đói. Tuy nhiên, nồng độ axit thấp trong dạ dày dường như không làm giảm khả năng hấp thụ canxi nếu canxi được dùng cùng với thức ăn.

– Những người bị suy thận, sỏi thận, phụ nữ có thai hay đang cho con bú, người già yếu, người có nhiều bệnh lý kết hợp, người có rối loạn nhịp tim,… khi sử dụng canxi cần tuyệt đối tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ gặp nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Hi vọng thông qua bài viết trên, bạn đọc biết bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả. Hãy áp dụng thật tốt để cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình ngay hôm nay nhé!

Nguồn: health.havard., medicalnewstoday, ods.od.nih.gov, mayoclinic…

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Những đối tượng nên bổ sung canxi

>>>>> Các loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe