10 cách để tăng hormone hạnh phúc bạn nên biết

Hormone hạnh phúc được cơ thể sản xuất ra giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu, giảm cảm giác buồn chán và vui vẻ hơn cũng như giảm đau về mặt thể chất. Cùng Kenshin tìm hiểu 4 loại hormone hạnh phúc nhé!

Bạn đang đọc: 10 cách để tăng hormone hạnh phúc bạn nên biết

Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone hạnh phúc là các chất hóa học được sản xuất ra trong cơ thể chúng ta. Đôi khi những loại hormone này được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, chúng đi khắp các bộ phận trên cơ thể của chúng ta từ máu đến mô và các cơ quan khác nhau. Các hormone này có liên quan trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và kích thích sản xuất cảm xúc tích cực.

4 loại hormone hạnh phúc

Có 4 loại hormone chính chịu trách nhiệm tạo ra những cảm xúc tích cực, điều chỉnh tâm trạng và mức độ căng thẳng cũng như lối sống của chúng ta.

Dưới đây là 4 loại hormone hạnh phúc chính trong cơ thể:

Dopamine

Dopamine được biết đến như là hoóc-môn “cảm thấy dễ chịu”, đây là một chất dẫn truyền thần kinh, là một phần quan trọng trong hệ thống phần thưởng của não bạn. Nó liên quan đến cảm giác dễ chịu, cùng với việc học, trí nhớ,…

Dopamine sẽ được giải phóng khi bạn đang làm điều gì đó thú vị như ăn một bữa ăn ngon, nghe nhạc mình yêu thích hay hoàn thành bài tập thể dục. Việc giải phóng dopamine mang lại cảm giác hạnh phúc và thúc đẩy bạn tìm kiếm những thứ bạn có hứng thú. Từ đó tạo ra nhiều năng lượng để hoàn thành tốt nhất có thể.

Serotonin

Serotonin là hormone tác động lớn nhất đến sự ổn định tâm trạng của chúng ta. Serotonin được kích hoạt một tự nhiên khi chúng ta thực hiện một số hoạt động để thư giãn như đi dạo dưới ánh nắng mặt trời, ngủ một giấc thật ngon hay dành thời gian chăm sóc bản thân.

Hormone Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm lo lắng cũng như giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và khả năng học tập, ghi nhớ của mình.

Oxytocin

Oxytocin được xem là hormone “tình yêu”. Oxytocin rất cần thiết cho quá trình sinh nở, cho con bú và tạo sự gắn kết bền chặt giữa cha mẹ và con cái. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy lòng tin, sự đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ hoocmon này có thể tăng nhanh khi quan hệ, ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ hài lòng trong cuộc sống của mình. Đây là một chất đóng vai trò rất lớn trong quá trình sản xuất ra sự hạnh phúc của phụ nữ nhiều hơn ở nam giới.

Đây là hormone thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ của chúng ta.

Endorphins

Endorphin được xem là chất giảm đau của cơ thể, được cơ thể sản xuất để đối phó với căng thẳng hoặc sự giận dữ.

Endorphin được giải phóng để xoa dịu các cơn đau và căng thẳng. Mức độ sản xuất endorphin cũng có thể tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động tạo như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

Cách tạo ra hormone hạnh phúc

Dưới đây là những cách bạn có thể áp dụng để thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hormone hạnh phúc hơn.

Dành thời gian ngoài trời

Dành thời gian thư giãn và đi dạo dưới ánh sáng mặt trời là một cách tuyệt vời để cơ thể tăng tiết hormone serotonin. Theo nghiên cứu, bức xạ cực tím (tia UV) từ mặt trời có thể làm tăng sản xuất seretonin.

Bạn có thể dành 15 phút mỗi ngày hoặc vài lần một tuần để đi dạo ở công viên, khu phố mới. Tuy nhiên tiếp xúc với ánh nắng quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da nên đừng quên bôi kem chống nắng nhé!

Tập thể dục

Thể thao là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể giải phóng endorphin. Hơn nữa khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ tăng sản xuất endorphin mà cả dopamine và serotonin.

Đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày để cải thiện tâm trạng, tại sao bạn không bắt đầu từ ngay hôm nay?

Cười

Chúng ta chắc hẳn đã quen với câu nói: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” . Tuy cười không thể chữa bệnh nhưng sẽ giúp cơ thể giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng nhờ việc sản xuất ra dopamine và endorphin.

Hãy chia sẻ những điều vui vẻ, xem một bộ phim hài với gia đình, bạn bè và cười nhiều hơn để kích hoạt giải phóng endorphin nhiều hơn.

Tìm hiểu thêm: Liều dùng, cách dùng vitamin D

Thưởng thức một bữa ăn với người thân

Theo lý thuyết, mẹo này sẽ giúp tăng cường cả bốn loại hormone hạnh phúc của bản thân. Cảm giác thích thú khi ăn một bữa ăn ngon với người thân yêu sẽ kích thích cơ thể giải phóng dopamine cùng với endorphin. Sự chia sẻ và gắn kết trong bữa ăn cũng làm tăng mức giải phóng oxytocin.

Thực phẩm cũng tác động lớn đến lượng hormone sản xuất trong cơ thể, vì vậy hãy lưu ý những loại thức ăn sau để tạo ra một bữa ăn giúp bạn hạnh phúc hơn:

• Thức ăn cay kích thích giải phóng endorphin.
• Sữa chua, đậu, trứng, thịt có hàm lượng chất béo thấp liên quan đến giải phóng dopamine.
• Thực phẩm có chứa probiotics như sữa chua, kim chi, dưa cải có ảnh hưởng tích cực đến cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Dùng các thực phẩm chức năng

Các chuyên gia đã nghiên cứu về tác dụng của thực phẩm chức năng lên sức khỏe tinh thần, cụ thể là sản sinh ra hormone hạnh phúc của chúng ta.

Dưới đây là một số chất được chứng minh có tác động đến hormone hạnh phúc của chúng ta:

• Tyrosine: sản xuất dopamine.
• Trà xanh hoặc chiết xuất trà xanh: kích thích sản xuất dopamine và serotonin.
• Probiotics: sản xuất serotonin và dopamine.
• Trytophan: kích thích sản xuất serotonin.

Thực phẩm bổ sung rất có ích tuy nhiên không được khuyến khích cho những người có tình trạng sức khỏe nhất định. Vì vậy trước khi sử dụng bất kì thực phẩm chức năng nào hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!

Nghe nhạc

Âm nhạc có thể thúc đẩy nhiều sản xuất nhiều loại hormone hạnh phúc của bạn.

Chỉ cần nghe bất cứ thể loại nhạc nào bạn thích cũng có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, kích thích sản xuất serotonin. Một số nghiên cứu chứng minh được rằng khi biểu diễn âm nhạc, một lượng lớn endorphin được giải phóng trong suốt quá trình đó.

Thiền

Thiền (meditation) là một cách mà có lẽ bạn đã quá quen thuộc mỗi khi nghe về công dụng của nó từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.

Thiền định giúp tăng sản xuất dopamine trong quá trình luyện tập. Bạn có thể chọn một nơi yên tĩnh thoải mái và bắt đầu thiền định trong khoảng 5 phút hoặc lâu hơn. Thiền thật sự không khó như bạn nghĩ, hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày nhé!

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc và một giấc ngủ không chất lượng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta cả thể chất lẫn tinh thần.

Ngủ không đủ giấc khiến hormone dopamine sản xuất ít đi, từ đó tác động tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta.

Nếu cảm thấy khó ngủ thì hãy thử những cách sau

• Thiết lập khung thời gian đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày.
• Thiết kế môi trường xung quanh của mình thật tốt, tập trung cho giấc ngủ (giảm sáng, tiếng ồn…)
• Giảm đồ uống có chất kích thích caffein như trà, cà phê… đặc biệt là buổi chiều tối.

Kiểm soát stress

Căng thẳng là điều bình thường xảy ra hằng ngày trong cuộc sống. Tuy nhiên sống với sự căng thẳng thường xuyên có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Nếu cảm thấy căng thẳng quá độ, hãy thử một số cách sau:

• Tạm nghỉ ngơi và tránh xa nguồn gốc mà căng thẳng xuất phát.
• Hãy vui vẻ và cười nhiều hơn.
• Dành 20 phút cho thể dục như đi bộ, chạy xe đạp…
• Thiền định.
• Gặp gỡ bạn bè và có nhiều sự tương tác xã hội hơn.

Mát xa

Mát xa có thể thúc đẩy sản xuất cả 4 loại hormone hạnh phúc của chúng ta.

Theo các nghiên cứu, mát xa có thể thúc đẩy sản xuất endorphin và oxytocin. Một số nghiên cứu trước đó còn cho thấy mát xa cũng làm tăng serotonin và dopamine.

>>>>>Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn măng cụt được không? 10 lợi ích và lưu ý khi ăn

Kenshin vừa chia sẻ với bạn các loại hormone hạnh phúc và những cách để sản xuất các loại hormone đó. Hy vọng hữu ích với các bạn và nếu có bất cứ thắc mắc nào hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Nguồn: Healthline, Parkinsonsnsw.