13 cách tăng khả năng tập trung có thể bạn chưa biết

Khả năng tập trung chú ý giúp chúng ta hoàn thành mục tiêu nhanh chóng và hiệu quả. Để tìm hiểu về cách tăng khả năng tập trung, hãy đọc ngay bài viết sau dưới đây và lưu ý xem những yếu tố nào bạn có thể áp dụng được nhé!

Bạn đang đọc: 13 cách tăng khả năng tập trung có thể bạn chưa biết

Rèn luyện trí não

Rèn luyện trí não bằng một số trò chơi nhất định có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung.

Các trò chơi luyện trí cũng giúp phát triển trí nhớ ngắn hạn cũng như kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn. Bạn hãy tham khảo các trò chơi sau đây nhé:

• Sudoku.
• Câu đó ô chữ.
• Cờ vua.
• Ghép hình.
• Tìm kiếm từ.
• Trò chơi trí nhớ.

Các trò chơi trí tuệ giúp phát triển tư duy

Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ dễ khiến bạn mất tập trung cũng như ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức khác, gồm trí nhớ và sự chú ý.

Thường xuyên không có được giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng tâm trạng và hiệu quả công việc, làm chậm phản xạ trong các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyên người trưởng thành nên dành 7 – 8 tiếng ngủ mỗi đêm.

Giấc ngủ giúp trí não phục hồi năng lượng

Tập thể dục

Tăng sự tập trung là một trong nhiều lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy ở người lớn tuổi, hoạt động thể chất vừa phải giúp phòng ngừa tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. [1]

Tập thể dục thường xuyên mang nhiều lợi ích tuyệt vời

Đi dạo, hòa mình với thiên nhiên

Nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung một cách tự nhiên, hãy dành thời gian ra ngoài dạo mỗi ngày. Hòa mình vào thiên nhiên có tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy việc đưa không gian xanh vào nơi làm việc giúp năng cường sự tập trung, tăng năng suất và sự hài lòng của nhân viên.[2]

Hít thở không khí trong lành giúp bạn thư giãn

Thiền

Thực hành thiền định và tập trung vào suy nghĩ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Việc rèn luyện chánh niệm giúp tăng cường sự chú ý và tập trung, đồng thời cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.

Thiền mang lại sự bình yên cho nội tâm

Nghỉ ngơi

Ý tưởng này có vẻ phản logic, nhưng các chuyên gia cho rằng tạm dừng công việc thực sự có hiệu quả trong cải thiện tập trung. Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng về công việc, hãy dành thời gian ngắn để nghỉ ngơi.

Bạn có thể uống nước hoặc ăn nhẹ, đi bộ và ra ngoài tắm nắng. Khi trở lại làm việc, bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm thấy mình đã tập trung chú ý hơn, có thêm động lực hoặc tăng sự sáng tạo.

Dành thời gian nghỉ ngơi giải tỏa tinh thần

Nghe nhạc

Theo nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc lúc làm việc, thì việc sử dụng âm thanh tự nhiên để che lấp âm thanh xung quanh cũng có thể giúp tăng tập trung và các chức năng khác của não.

Nếu bạn thích nghe nhạc, hãy thử một số mẹo sau:

• Chọn nhạc không lời thay cho những bài hát có lời.
• Giữ âm lượng ở mức tiếng ồn xung quanh.
• Chọn nhạc trung tính và tránh bài hát bạn yêu thích hoặc ghét.

Âm nhạc giúp não bộ bình tĩnh và tập trung

Thay đổi chế độ ăn uống

Để tăng cường sự tập trung, hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ và chất béo. Ngoài bổ sung lượng protein cần thiết, hãy ăn nhiều rau và trái cây.

Đồng thời, dùng ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu để nấu ăn. Kiên trì thực hành chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm tăng khả năng ghi nhớ và giảm căng thẳng về thể chất đáng kể.

Tìm hiểu thêm: Chỉ số LDL-C trong máu là gì? LDL bình thường là bao nhiêu?

Bổ sung nhiều rau xanh mỗi ngày rất quan trọng

Uống cà phê

Nếu bạn cảm thấy bắt đầu giảm khả năng tập trung trong công việc, hãy cân nhắc một tách cà phê hoặc trà xanh. Ngoài ra, bạn có thể dùng sô cô la đen với 70% cacao hoặc nhiều hơn cũng mang lại lợi ích tương tự nếu bạn không thích đồ uống chứa caffein.

Cà phê giúp thức tỉnh tinh thần

Dùng thực phẩm chức năng

Nghiên cứu cho thấy bổ sung một số chất cần thiết giúp thúc đẩy sự tập trung và cải thiện chức năng não. Các chất bổ sung có thể gồm: axit béo omega-3, bạch quả, nhân sâm, tyrosine, choline,… [3]

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt nếu bạn đang điều trị thuốc hoặc dị ứng với một số tác nhân.

Bạn nên tham khảo bác sĩ để chọn lựa thực phẩm chức năng phù hợp

Rèn luyện khả năng tập trung

Bài tập tinh thần để tăng cường sự tập trung liên quan đến việc dành toàn bộ sự chú ý cho một hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn hãy thử các hoạt động sau:

• Vẽ tranh trong 15 phút.
• Chơi tung bóng trong vài phút.
• Đặt hẹn giờ 3 đến 5 phút và cố gắng chớp mắt càng ít càng tốt.
• Ngậm kẹo đến khi hết và hạn chế cảm giác muốn cắn vào nó.

Các bài tập nhỏ này mang lại lợi ích không chỉ cho trẻ nhỏ và còn cả người lớn, giúp duy trì sự tập trung chú ý.

Vẽ tranh giúp bạn giải tỏa cảm xúc và tăng sức sáng tạo

Tránh làm nhiều việc cùng một lúc

Đa nhiệm đã trở thành một phần của cuộc sống bận rộn hàng ngày. Tuy nhiên, bộ não không được thiết kế để xử lý hai hoặc nhiều việc cùng lúc.

Chúng ta chỉ đang chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, kết quả là não bộ không thể hoàn toàn tập trung vào bất cứ nhiệm vụ nào. Nếu có thể, bạn nên giải quyết từng việc một, bạn sẽ thấy mình có thể chú ý tốt hơn ở mỗi việc.

Bạn có thể kiệt sức nếu làm quá nhiều việc cùng lúc

Lên thời gian biểu

Đặt thời gian cho các việc cần làm cũng giúp bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm và giảm nguy cơ bị môi trường làm xao nhãng. Đặt giới hạn thời gian cũng giúp bạn hướng năng lượng vào nhiệm vụ đang làm vì ý thức được thời gian có thể dành cho nó là có giới hạn.

Lập thời gian biểu để bắt đầu công việc thật hiệu quả

Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung

Khó tập trung thường là do những việc diễn ra xung quanh như bạn cùng phòng, gia đình, đồng nghiệp, mạng xã hội làm bạn dễ trở nên xao nhãng.

Tuy nhiên, khó tập trung cũng có thể liên quan đến một số tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần như:

• ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý): thường đặc trưng bởi kiểu thiếu chú ý, hiếu động thái quá và kéo dài ở trẻ em và cả người lớn.
• Rối loạn hoặc suy giảm nhận thức: có thể bao gồm chậm phát triển hoặc chấn thương não hoặc các vấn đề ảnh hưởng đến chức năng não.
• Các vấn đề sức khỏe tâm thần không được điều trị: trầm cảm hoặc lo âu làm thay đổi tâm trạng, cảm xúc và giảm khả năng ghi nhớ.
• Chấn thương đầu: thường ảnh hưởng tạm thời đến trí nhớ, đôi khi khó tập trung có thể kéo dài khi chấn thương lành lại.
• Viễn thị và các vấn đề thị giác khác.
• Ảnh hưởng từ thiết bị điện tử, môi trường đông đúc.
• Ngủ không đủ giấc.
• Uống rượu.
• Một số loại thuốc gây buồn ngủ.

>>>>>Xem thêm: 6 cách phòng tránh bệnh lây qua đường tình dục không nên bỏ qua!

Áp lực tạo ra nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần

Ngoài nguyên nhân do tuổi tác, có nhiều yếu tố tác động làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Bạn có thể tập trung tốt hơn bằng cách bắt đầu rèn luyện cho não bộ bằng các thói quen lành mạnh. Nếu bạn thấy bài viết trên hữu ích, cùng chia sẻ cho mọi người nhé!

Nguồn: Bettermind, Healthline