15 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính, điện thoại thường xuyên

Việc sử dụng máy tính, điện thoại liên tục mỗi ngày khiến đôi mắt của bạn trở nên mệt mỏi, khó chịu, thậm chí có nguy cơ mang đến nhiều vấn đề cho mắt. Hãy cùng tìm hiểu cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, máy tính qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: 15 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính, điện thoại thường xuyên

Sử dụng quy tắc 20/20/20

Để đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi là điều rất cần thiết trong những ngày dài làm việc với màn hình máy tính, laptop. Do đó, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-20 để giúp điều tiết mắt và giảm mỏi mắt, cụ thể:

• Cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình máy tính, bạn hãy nhìn vào một vật khác cách vị trí của mình 20 feet (khoảng 6.1m) trong 20 giây.
• Chớp mắt liên tục 20 lần để tránh bị khô mắt.
• Cứ sau 20 phút, hãy ra khỏi chỗ ngồi và di chuyển 20 bước giúp lưu thông máu khắp cơ thể và điều chỉnh tư thế.

Tuân thủ quy tắc 20-20-20 giúp đôi mắt được nghỉ ngơi

Cung cấp đủ ánh sáng cho mắt

Ánh sáng tập trung vào một điểm và quá sáng có thể dẫn đến chói mắt và gây căng thẳng cho mắt. Vì vậy, bạn nên giảm sử dụng bóng đèn huỳnh quang, thay vào đó, sử dụng bóng đèn điện áp thấp hơn và đảm bảo ánh sáng xung quanh khuếch tán vừa đủ trong văn phòng.

Ánh sáng tập trung và quá sáng có thể dẫn đến chói mắt và gây căng thẳng cho mắt

Giữ khoảng cách hợp lý

Hầu hết mọi người sử dụng máy tính sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi màn hình thấp hơn tầm mắt từ 15 – 20 độ tính từ tâm màn hình và cách mắt từ 40 – 75 cm.

Đồng thời, ghế ngồi nên được đệm thoải mái và phù hợp với cơ thể. Vị trí của ghế phải được điều chỉnh sao cho bàn chân nằm phẳng trên sàn. Cánh tay phải được điều chỉnh để hỗ trợ trong khi gõ và cổ tay không nên đặt trên bàn phím.

Khoảng cách thích hợp cho mắt là máy tính cách mắt từ 40 – 75 cm

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo là dung dịch nhỏ mắt có thành phần và tính chất tương tự như nước mắt tự nhiên, dùng để giữ ẩm, làm dịu cảm giác nóng rát, kích ứng và nhức mỏi do khô mắt.

Những người từ 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việc thường xuyên với máy tính. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt và giúp mắt nghỉ ngơi sau thời gian dài làm việc với máy tính.

Dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt và giúp mắt nghỉ ngơi

Chớp mắt thường xuyên

Việc chớp mắt ít hơn khi nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại hoặc máy tính dẫn đến bề mặt nhãn cầu sẽ không được bôi trơn và cung cấp đủ dưỡng chất khiến khô mắt, khó chịu. Do đó, việc chớp mắt thường xuyên giữ ẩm cho mắt và giúp mắt tập trung trở lại, tránh căng mắt.

Việc chớp mắt thường xuyên tạo giữ ẩm cho mắt và giúp mắt tập trung trở lại

Giảm độ chói

Khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính, mắt sẽ phải điều tiết rất nhiều. Do đó, nếu màn hình được cài đặt độ sáng không phù hợp thì khi nhìn lâu mắt sẽ cảm thấy nhanh bị mỏi kèm cảm giác khô mắt. Vì vậy, hãy điều chỉnh độ chói phù hợp để mắt thoải mái khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại.

Điều chỉnh độ chói màn hình phù hợp giúp bảo vệ mắt

Sử dụng màn hình độ phân giải cao

Chất lượng màn hình có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái về thị giác khi sử dụng. Việc sử dụng màn hình có độ phân giải thấp khiến mắt phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung trên điện thoại hoặc máy tính, có thể rất có hại.

Do đó, tốt nhất nên lựa chọn màn hình có độ phân giải cao, phù hợp để tạo cho mắt cảm giác thoải mái nhất. Bên cạnh độ phân giải, bạn cũng nên chú ý thêm về độ sáng của màn hình khi dùng.

Chất lượng màn hình có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái về thị giác khi sử dụng

Giảm ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có thể gây ra một số vấn đề bất lợi về mắt như mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể,… Hãy sử dụng các ứng dụng giảm ánh sáng xanh hoặc kính có chức năng lọc ánh sáng xanh để bảo vệ đôi mắt khi sử dụng máy tính, điện thoại.

Ánh sáng xanh có thể gây ra một số vấn đề bất lợi về mắt

Massage mắt

Mắt có thể khô căng, đỏ và mệt mỏi khi sử dụng máy tính, điện thoại liên tục trong thời gian dài. Một số bài tập massage mắt có thể giúp tăng lưu thông máu đến vùng mắt và giải phóng căng cơ:

• Massage xương hốc mắt: Nhắm mắt, dùng ngón tay giữa xoa bóp vùng xương hốc mắt và kéo xuống sống mũi. Lặp lại 8-10 lần.
• Nhấn vào các điểm ngay dưới xương lông mày và thái dương, giữ 3 giây.
• Giảm áp lực giữa hai mắt bằng cách dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào khu vực ngay phía trên góc trong của mắt. Nhấn từ từ và thả ra. Lặp lại 5 lần.
• Xoa bóp thái dương theo chuyển động lên xuống trong 1 phút.
• Massage vùng nằm ở phía sau hộp sọ, ngay sau mắt trong 1 phút.

Tìm hiểu thêm: Vitamin E có tác dụng gì? 13 công dụng của vitamin E với sức khỏe

Một số bài tập massage mắt có thể giúp tăng lưu thông máu đến vùng mắt và giải phóng căng cơ

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Các chất như beta-carotene, lutein, omega-3, lycopene, vitamin C, vitamin A và vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.

Bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày các loại rau lá xanh họ cải, cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt, đậu, trái cây,… giúp đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể gây kích ứng mắt, làm hỏng các dây thần kinh thị giác, ảnh hưởng xấu đến thị lực. Từ đó, khiến bạn dễ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh về mắt khác như đục thủy tinh thể. Vì vậy, tránh xa khói thuốc và không hút thuốc lá là một trong những biện pháp giúp bảo vệ thị lực.

Tránh xa khói thuốc và không hút thuốc lá là một trong những biện pháp giúp bảo vệ thị lực

Thường xuyên khám mắt

Khám mắt thường không chỉ hữu ích trong việc kiểm tra sức khỏe mắt, học cách duy trì thị lực tốt mà còn giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bệnh về mắt cũng như vấn đề về sức khỏe. Do đó, hãy đến bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra thị lực toàn diện ít nhất mỗi năm một lần.

Hãy đến bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra thị lực toàn diện ít nhất mỗi năm một lần

Mẹo hạn chế tác hại của thiết bị điện tử

Bạn có thể sử dụng một số biện pháp để hạn chế thời gian sử dụng máy tính và điện thoại như:

• Không xem phim hoặc truyền hình trên thiết bị di động.
• Tránh sử dụng nhiều tài khoản mạng xã hội.
• Không sử dụng điện thoại, máy tính khi ăn.
• Không đặt điện thoại gần tầm với giường ngủ.
• Kiểm soát thời gian sử dụng máy tính và điện thoại mỗi ngày.
• Tắt bớt thông báo không cần thiết.

Không đặt điện thoại gần tầm với giường ngủ để giảm tần suất sử dụng

Tránh dụi mắt

Bàn tay là nơi tiếp xúc với rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn nên việc dụi mắt có thể dễ dàng khiến chúng chuyển từ tay vào mắt gây nhiễm trùng và kích ứng.

Ngoài ra, dụi mắt thường xuyên có thể gây gián đoạn lưu thông máu lên mắt dẫn đến tổn thương thần kinh thị lực, để lại nhiều hậu quả như tăng nhãn áp, thậm chí mù vĩnh viễn. Vì vậy, tránh dụi mắt là một biện pháp bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Tránh dụi mắt là một biện pháp bảo vệ sức khỏe đôi mắt

Ngủ đủ giấc

Cũng giống như các cơ quan khác của cơ thể, đôi mắt của bạn cũng cần được nạp năng lượng khi ngủ. Ngoài ra, khi ngủ, mắt sẽ loại bỏ các tạp chất bên ngoài như bụi hoặc các tác nhân gây dị ứng tích tụ suốt một ngày.

Nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể bị co giật cơ mắt, mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng và có thể bị mờ mắt. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về mắt, ví dụ như bệnh tăng nhãn áp.

Vì thế, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày để giữ cho đôi mắt được phục hồi và khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày để đôi mắt được phục hồi và khỏe mạnh

Lời khuyên giúp bảo vệ đôi mắt

Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt được tốt, bạn nên:

• Khám mắt thường xuyên để đo thị lực, đảm bảo dùng kính, kính áp tròng đúng độ và phù hợp để sử dụng màn hình máy tính, không gây mỏi mắt.
• Nếu tình trạng mỏi mắt không thuyên giảm, hãy trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh phù hợp.
• Đặt máy tính và tư thế ngồi ở vị trí phù hợp với mắt khi sử dụng.
• Điều chỉnh độ sáng trên điện thoại, bật tính năng chế độ ban đêm giúp giảm tác động của ánh sáng xanh lên mắt bạn.
• Màu màn hình càng ấm, bước sóng càng dài thì càng tốt cho mắt.

>>>>>Xem thêm: 12 cách ăn uống giảm cân lành mạnh không thể bỏ qua

Các thói quen sinh hoạt tốt sẽ bảo vệ đôi mắt bạn

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin về việc bảo vệ mắt khi dùng máy tính, điện thoại thường xuyên. Ngoài điều chỉnh các thói quen sử dụng máy tính, điện thoại, bạn cũng nên thường xuyên thăm khám để bảo vệ mắt nhé!