16 công dụng của trà xanh đối với sức khỏe bạn cần biết

Trà xanh được sử dụng từ nhiều thế kỷ qua với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Vậy hãy cùng tìm hiểu trà xanh là gì, những công dụng của trà xanh mang lại qua bài viết sau đây nhé.

Bạn đang đọc: 16 công dụng của trà xanh đối với sức khỏe bạn cần biết

Chứa các hợp chất chống oxy hóa từ thực vật

Trà xanh chứa một loại polyphenol gọi là catechin. Catechin là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và cung cấp các lợi ích khác.

Loại catechin phổ biến nhất trong trà xanh là epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Nghiên cứu về tác dụng của EGCG cho thấy hợp chất này có khả năng hỗ trợ điều trị một số bệnh tim mạch và chuyển hóa.[2]

Loại catechin phổ biến nhất trong trà xanh là epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Cải thiện chức năng nhận thức

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy caffeine và L-theanine có trong trà xanh giúp tăng nhận thức, cải thiện tâm trạng và chức năng não. Một nghiên cứu năm 2020 cũng cho thấy trà xanh giúp giảm 64% nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.[3]

Caffeine và L-theanine trong trà xanh giúp tăng nhận thức

Tăng đốt cháy chất béo

Một đánh giá năm 2022 cho thấy trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập aerobics hoặc rèn luyện thể lực. Có thể nói rằng, trà xanh giúp cải thiện cách cơ thể phân hủy chất béo nhưng tác dụng giảm cân là rất ít.[3]

Trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể khi luyện tập

Ngăn ngừa ung thư

Một số nghiên cứu đã liên kết việc uống trà xanh với tác dụng làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư như ung thư phổi, ung thư buồng trứng. Tuy nhiên, các nhà khoa học chưa thể kết luận được tác dụng của trà xanh với việc giảm mắc bệnh ung thư nói chung.[3]

Trà xanh với tác dụng giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi

Bảo vệ não chống lão hóa

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy trà xanh giúp giảm khả năng mắc các triệu chứng liên quan đến bệnh Alzheimer ở những người không có vấn đề về nhận thức nhờ chứa EGCG và L-theanine.

Tuy nhiên, một nghiên cứu 2023 báo cáo rằng uống nhiều hơn 13 cốc trà mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vẫn cần thêm các bằng chứng lâm sàng để nhận định tác dụng của trà xanh với não người.[3]

Trà xanh giúp giảm khả năng mắc các triệu chứng liên quan đến bệnh Alzheimer

Giảm hôi miệng

Một đánh giá năm 2021 đã phát hiện ra rằng sử dụng trà xanh hoặc chiết xuất trà xanh tốt cho sức khỏe răng miệng, giảm triệu chứng hôi miệng. Tuy nhiên, các nghiên cứu này chưa được thực hiện trên con người.[3]

Chiết xuất trà xanh tốt cho sức khỏe răng miệng, giảm triệu chứng hôi miệng

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2

Một nghiên cứu năm 2020 phát hiện rằng trà xanh giúp giảm lượng đường trong máu khi nhịn ăn trong thời gian ngắn, tuy nhiên nó không thể thay đổi lượng đường trong máu hoặc insulin về lâu dài.

Nghiên cứu năm 2021 ở người Trung Quốc trưởng thành cho thấy tỷ lệ tử vong giảm 10% ở những người mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 khi họ uống trà xanh hàng ngày.[3]

Trà xanh giúp giảm đường huyết khi nhịn ăn trong thời gian ngắn

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Một đánh giá gần đây cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch như huyết áp hoăc lipid. Tuy nhiên, vẫn còn cần thêm các nghiên cứu lâm sàng để khẳng định chắc chắn tác dụng này của trà xanh.[3]

Uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim

Giúp giảm cân

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm 44% nguy cơ béo bụng ở phụ nữ. Tuy nhiên, trà xanh không thể làm thay đổi lượng hormone gây đói và no – hai loại hormone giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.[3]

Tìm hiểu thêm: 26 cách giảm cân tại nhà, hiệu quả, nhanh chóng và an toàn

Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ béo bụng ở phụ nữ

Tăng tuổi thọ

Trà xanh có thể chứa các hợp chất chống ung thư giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng tuổi thọ. Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những người uống nhiều hơn 5 cốc trà/ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn người uống ít hơn 1 cốc/ngày.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy uống 7 cốc trà xanh/ngày giúp giảm 62% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, kể cả ở những người mắc bệnh tim.[3]

Trà xanh có thể chứa các hợp chất chống ung thư giúp tăng tuổi thọ

Điều trị mụn cóc sinh dục

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt phương pháp điều trị mụn cóc sinh dục tại chỗ bằng chiết xuất trà xanh. Loại thuốc này được bán theo đơn và có hiệu quả với 24 – 60% bệnh nhân.[4]

Chiết xuất trà xanh là phương pháp điều trị mụn cóc sinh dục tại chỗ

Phòng ngừa đột quỵ

Một nghiên cứu tại Nhật Bản thực hiện trên 82.000 người trong 13 năm cho thấy tỷ lệ sử dụng trà xanh cao giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt, những người uống 4 cốc/ngày có ít nguy cơ đột quỵ nhất.[5]

Sử dụng trà xanh giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Cải thiện sức khỏe làn da

Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể có lợi ích chống viêm và chống ung thư, giúp bạn có làn da khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy thấy các sản phẩm chăm sóc da có chứa chiết xuất trà xanh có thể hữu ích cho làn da của bạn, tuy nhiên vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này.[1]

Sản phẩm chăm sóc da chứa trà xanh giúp cải thiện sức khỏe làn da

Giảm tình trạng lo lắng và căng thẳng

Trà xanh chứa nhiều L-theanine, một acid amin giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những sinh viên uống trà xanh có mức độ căng thẳng thấp hơn những sinh viên dùng giả dược.[6]

Trà xanh chứa nhiều L-theanine nên giúp giảm triệu chứng lo lắng và căng thẳng

Hỗ trợ điều trị viêm da

Một nghiên cứu thí điểm cho thấy sử dụng chiết xuất trà xanh (chứa 40% catechin) giúp ngăn chặn tình trạng ban đỏ và viêm da do tia cực tím gây ra.

Trong một nghiên cứu khác, các chế phẩm chiết xuất trà xanh có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa. Do đó, nó làm thay đổi quá trình sừng hóa, giảm tình trạng viêm da và nhiễm trùng tuyến lông do P.acnes.[7]

Catechin trong trà xanh giúp ngăn chặn tình trạng viêm da do tia cực tím gây ra

Giảm cholesterol máu

Một nghiên cứu năm 2020 kết luận rằng tiêu thụ trà xanh giúp làm giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần và cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) ở những người có cân nặng vừa phải hoặc thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, cần phải thực hiện nghiên cứu trên quy mô rộng hơn để khẳng định tác dụng này.[8]

Tiêu thụ trà xanh giúp làm giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần

Hi vọng qua bài viết này, đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích về những công dụng của trà xanh đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Hãy sử dụng trà xanh hàng ngày để có 1 cơ thể khỏe mạnh hơn bạn nhé.

https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#1.-Contains-plant-based-antioxidant-compounds

10 Evidence-Based Benefits of Green Tea

https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Are There Health Benefits to Drinking Green Tea?

https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

The 20 Best Teas for Anxiety

https://www.healthline.com/health/anxiety/tea-for-anxiety#green-tea

Efficacy and Safety of Oral Green Tea Preparations in Skin Ailments: A Systematic Review of Clinical Studies

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9370301/

What are the health benefits of green tea?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538#lower-cholesterol

Xem thêm

>>>>>Xem thêm: 1 quả cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân và lưu ý khi ăn cam