7 lợi ích và các lưu ý khi uống nước buổi sáng mọi người nên biết

Nhiều người chia sẻ rằng, uống nước buổi sáng ngay sau khi thức dậy rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không mấy tin tưởng. Uống nước sau khi thức dậy có thật sự thần kỳ như vậy hay không, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: 7 lợi ích và các lưu ý khi uống nước buổi sáng mọi người nên biết

Lợi ích của việc uống nước vào buổi sáng

Giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng

Sau giấc ngủ, cơ thể thường mất nước do quá trình hô hấp và trao đổi chất, thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung. Uống nước vào buổi sáng giúp bổ sung lại lượng nước bị tiêu hao, kích thích hệ thần kinh hoạt động trở lại.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc uống đủ nước giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thông tin và hormone cần thiết để duy trì tâm trạng tích cực. [1]

Uống nước buổi sáng giúp kích thích thần kinh trung ương hoạt động trở lại

Thúc đẩy trao đổi chất

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc uống nước khi bụng đói sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Các dưỡng chất trong cơ thể được chuyển hóa và vận chuyển theo nước đi khắp cơ thể, giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa.

Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn giúp làm ẩm ruột, kích thích nhu động ruột và đẩy các chất dư thừa ra ngoài. [2]

Việc uống nước khi bụng đói sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Tăng cường hệ miễn dịch

Uống nước vào buổi sáng khi vừa thức dậy, có thể giúp thanh nhiệt, giải độc, loại bỏ chất cặn và độc tố qua đường tiểu.

Ngoài ra, nước còn là môi trường vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào và mô trong cơ thể. Nhờ đó, hệ miễn dịch có thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự phát triển và hoạt động các chức năng.

Nước hỗ trợ đào thải độc tố và cung cấp dưỡng chất cho hệ miễn dịch

Tốt cho hệ tiêu hoá

Uống nước vào buổi sáng có thể kích thích nhu động ruột và khởi động chức năng của dạ dày – ruột. Nước giúp làm ẩm và làm mềm phân, giúp cho việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn. Điều này giúp loại bỏ chất cặn, độc tố và chất thải không cần thiết ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, việc uống nước vào buổi sáng có thể cung cấp độ ẩm cho niêm mạc dạ dày – ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Từ đó, cung cấp năng lượng để duy trì sức khỏe tổng quát.

Uống nước vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình khởi động chức năng của hệ tiêu hóa

Giúp làm đẹp da, tóc

Những đốm nâu, vết thâm đen xuất hiện trên da thông thường là do sự tích tụ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, hiện tượng mất ngủ cũng tạo ra nhiều nếp nhăn và lỗ chân lông to.

Uống nhiều nước vào sáng sớm giúp loại bỏ độc tố, bù nước cho cơ thể, qua đó làm mờ vết thâm, đốm nâu, thu nhỏ lỗ chân lông, giúp làn da mềm mịn và tươi sáng hơn.

Không chỉ giúp làm đẹp da, uống đủ nước còn cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu nước, da đầu có thể trở nên khô và bắt đầu sản xuất nhiều dầu, uống nhiều nước giúp cân bằng độ ẩm và giảm tiết dầu. Ngoài ra, nước cũng giúp vận chuyển máu và dưỡng chất đến các nang tóc, giúp tóc khỏe từ gốc đến ngọn.

Uống nước vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng da sạm nám và tóc hư tổn

Hỗ trợ giảm cân

Uống nước vào buổi sáng có thể giúp giảm cảm giác đói. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo và kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.

Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mọi người muốn tăng cường trao đổi chất cho cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn nên uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút, thực hiện cách uống nước này 3 lần mỗi ngày trong 12 tuần liên tục sẽ giúp làm giảm đến 2kg mà không cần phải áp dụng bất cứ kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt nào. [3]

Uống nước vào buổi sáng có thể giúp giảm cảm giác đói và hạn chế tiêu thụ thức ăn

Hỗ trợ giảm đau nửa đầu

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau nửa đầu là do mất nước và mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Sau một đêm dài, cơ thể tiêu hao một lượng lớn nước cho quá trình hô hấp và trao đổi chất.

Uống nước vào buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Nước giúp vận chuyển oxy cùng các chất dinh dưỡng khác lên não và các mô xung quanh. Từ đó làm giảm nguy cơ đau nửa đầu do thiếu nước hay thiếu máu.

Uống nước vào buổi sáng có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm đau đầu

Lưu ý khi uống nước vào buổi sáng

Không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh

Uống nước quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây tổn thương niêm mạc miệng và họng. Ngoài ra còn làm kích ứng ruột – dạ dày, gây khó chịu trong đường tiêu hóa.

Nước quá lạnh cũng có thể gây sốc nhiệt và làm co mạch máu. Do đó, bạn nên uống nước ấm vào buổi sáng để nhiệt độ cơ thể duy trì ở mức bình thường nhằm ổn định các hoạt động chức năng cơ bản. [4]

Bạn không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh vào buổi sáng

Không nên uống nước muối

Uống nước muối khi bụng đói có thể gây buồn nôn và nôn, do lượng natri tăng cao đột ngột làm mất cân bằng điện giải. Bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng khác như chuột rút, đau đầu, chóng mặt, co giật, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Hơn nữa, việc uống nước muối có thể gây tác động xấu đến hệ vi sinh vật trong đường ruột bao gồm cả lợi khuẩn, làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa. [5]

Tìm hiểu thêm: Thuốc ARV có mấy loại? 10 loại thuốc ARV điều trị HIV hiện nay

Uống nước muối vào buổi sáng có thể gặp các triệu chứng của rối loạn điện giải

Không nên uống nước đun sôi quá lâu

Nước đun sôi để quá lâu có thể nhiễm bụi bẩn và nhiễm khuẩn. Hơn nữa, các chất hữu cơ chứa nitơ trong nước sẽ liên tục bị phân hủy thành nitrit. Nitrit liên kết với hemoglobin trong máu, gây ra hiện tượng methemoglobin, suy giảm chức năng vận chuyển oxy của máu.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn, nước đun sôi chỉ nên sử dụng trong vòng 24 giờ. Ngoài ra, việc uống nước lọc có thể hạn chế nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn và các chất có hại khác có trong nước. [1]

Nước đun sôi để quá lâu có thể bị nhiễm khuẩn

Không nên uống nước trái cây

Nước trái cây thường chứa nhiều calo và đường. Vì vậy, uống nước trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt không tốt cho người bị đái tháo đường. Hơn nữa, nếu uống nước trái cây có vị chua vào buổi sáng có thể gây đau bụng do tính chua làm môi trường trong dạ dày quá axit và bị kích ứng.

Uống nước trái cây chua vào buổi sáng có thể khiến bạn bị đau bụng

Không nên uống trà

Trà chứa các hoạt chất như tanin và axit tannic, gây ra hiện tượng kết tủa với protein trong thực phẩm, làm hạn chế quá trình hấp thụ sắt. Tannin cũng có thể gây kích ứng và làm tổn thương niêm mạc dạ dày, đặc biệt vào buổi sáng khi dạ dày còn trống rỗng sẽ càng nhạy cảm hơn.

Uống trà vào buổi sáng có thể gây hiện tượng kết tủa protein hoặc kích ứng dạ dày

Không nên uống nước có gas

Nước có gas thường có tác dụng lợi tiểu. Trong khi đó, buổi sáng là thời điểm mà cơ thể cần nhiều nước để bù đắp lượng nước đã tiêu hao trong đêm. Uống nước có gas có thể làm mất nước nhanh chóng và không cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, nước có gas chứa nhiều khí cacbonic, gây ra cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu. Vì vậy, bạn không nên uống nước có gas vào buổi sáng.

Uống nước có gas vào buổi sáng gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu

Nên uống bao nhiêu nước vào buổi sáng là đủ?

Lượng nước cần bổ sung vào buổi sáng của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khối lượng cơ thể, mức độ hoạt động, môi trường nhiệt đới hay lạnh,… Trung bình mỗi buổi sáng bạn nên uống khoảng 200 – 300ml nước ấm, tốt nhất khoảng 40 độ C.

Mỗi buổi sáng, bạn nên uống 1 cốc nước ấm (200 – 300ml)

Nên uống trước hay sau bữa ăn?

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát cân nặng. Uống nước sau bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn và tăng cường tiêu hóa, hạn chế vấn đề đầy hơi, khó tiêu.

Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau đối với việc uống nước trước hoặc sau bữa ăn. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, uống đủ lượng nước mà cơ thể cần để bạn cảm thấy thoải mái nhất. [6]

Uống nước trước hay sau bữa ăn đều tốt, quan trọng là uống đủ nước mỗi ngày

Như vậy, qua bài viết trên ta thấy, việc uống nước vào buổi sáng là một thói quen rất tốt và có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì việc uống nước thường xuyên trong ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước nhé!

8 Important Benefits Of Drinking Water On An Empty Stomach

https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-drinking-water-on-an-empty-stomach/

Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/

Should You Drink Water First Thing in the Morning?

https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning

Do Saltwater Flushes Work?

https://www.healthline.com/health/salt-water-flush

Drinking liquids before, during and after meals: Good or bad?

https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/drinking-water-before-and-after-meals-benefits-and-side-effects/

Xem thêm

>>>>>Xem thêm: 10 cách trị cảm cúm cho bà bầu an toàn, lành tính và dễ thực hiện