8 loại nước ép giảm cân giúp chị em đẹp dáng, đẹp da
Uống nước ép mỗi ngày giúp chị em có thể sở hữu một vóc dáng cân đối đối diện với làn da mịn màng. Hãy cùng Kenshin tìm hiểu các loại nước ép giảm cân ngon và đơn giản qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: 8 loại nước ép giảm cân giúp chị em đẹp dáng, đẹp da
Contents
Nước ép bưởi
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mỗi 100 g bưởi chứa 42 kcal, 1,6 g chất xơ và nước. Lượng chất xơ trong cơ thể giúp làm chậm quá trình dạ dày trống rỗng và tăng cảm giác không, từ đó điều chỉnh sự thèm ăn.[1], [2]
Ngoài ra, bưởi còn chứa nhiều nước, giúp giảm khả năng hấp thụ năng lượng và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. [3]
Một nghiên cứu trên 85 người trưởng thành phê phán nhận thấy rằng giảm kích thước vòng eo, tỷ lệ cơ thể, thân người giảm khi bổ sung bưởi trong bữa ăn hàng ngày. [4]
Nước ép cà chua
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy bổ sung nước ép cà chua trong 2 tháng có thể làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ, vòng eo và chỉ số BMI. [5]
Từ đó có thể thấy rằng, nước ép cà chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả .
Nước ép cà chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Nước ép lựu và củ dền
Củ dền và lựa đều chứa ít calo và nhiều chất xơ, có thể giúp hỗ trợ và làm chậm quá trình rỗng dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn nhằm thúc đẩy quá trình kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, polyphenol có trong phế liệu là chất đốt cháy chất béo tự nhiên góp phần giảm cân và cũng không ngăn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. [6], [7]
Nước ép cần tây
Cần tây có hơn 95% là nước và ít calo, có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ.[8]
Ngoài ra, cần tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm, vitamin và giảm lượng cholesterol của cơ thể.[9]
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A , các loại caroten tốt cho sức khỏe, nhiều chất xơ để tăng cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn.[10]
Một nghiên cứu trên 28 người đàn ông mắc bệnh béo phì kéo dài 8 tuần đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống giàu carotenoids hàng ngày có thể giảm mỡ bụng đáng kể. [11]
Tìm hiểu thêm: Hạt sen có tác dụng gì? 20 công dụng và các món ăn tốt cho sức khỏe
Nước ép các loại rau xanh
Nước ép rau xanh có thể chứa nhiều loại khác nhau, nhưng hầu hết thường có các loại như cải xoăn, rau bina hay cải cải,… có nhiều chất xơ, ít đường và chứa nhiều chất chống oxy hóa kháng viêm.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung lượng rau xanh và trái cây có thể kiểm soát cân nặng, giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân và tăng mỡ theo thời gian. [12]
Nước chanh
Nước chanh chứa ít calo. Do đó, nước chanh có thể làm giảm lượng calo hàng ngày, có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trong bữa ăn có thể giúp giảm đói và tăng cảm giác no trong và sau bữa ăn.[13]
Ngoài ra, nghiên cứu trên chuột có chế độ ăn nhiều chất béo cho thấy tăng cân, tích tụ chất béo, cholesterol cao, lượng đường cao và kháng insulin đều bị ức chế bởi polyphenol có trong chanh.[14]
Nước ép ABC
Nước ép ABC là nước ép từ ba loại trái cây và củ quả là táo (Apple), củ cải (Beet) và cà rốt (Cà rốt).
Tiêu thụ táo bón trong tuần 4-12 của những người béo phì có thể giúp giảm cân và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống ở cả trẻ em và người lớn.[15]
Nước ép từ ba loại này đều chứa ít chất xơ, chất oxy hóa, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và là bộ ba bổ sung tuyệt vời cho việc giảm cân.
>>>>>Xem thêm: Thương hiệu Merck của nước nào? Có tốt không?
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những loại nước ép giảm cân hiệu quả. Hãy thực hiện và chia sẻ bài viết này nếu thấy hữu ích bạn nhé.
Nguồn: Healthline