8 mẹo chữa đau nửa đầu tại nhà đơn giản, hiệu quả bạn cần biết
Có nhiều cách để trị chứng đau nửa đầu đơn giản tại nhà như: mát xa da đầu, chườm lạnh, uống đủ nước, tập thể dục mỗi ngày,…Hãy cùng Kenshin theo dõi bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn các mẹo này nhé!
Bạn đang đọc: 8 mẹo chữa đau nửa đầu tại nhà đơn giản, hiệu quả bạn cần biết
Contents
Mát xa da đầu
Xoa bóp da đầu giúp thúc đẩy máu lưu thông đồng thời làm giảm đau nửa đầu. Ngoài ra còn tạo áp lực lên cơ có thể giúp giảm căng thẳng và stress, đây là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến.
Chườm lạnh
Chườm lạnh lên các vị trí sau: trán, thái dương hoặc đỉnh đầu sẽ giúp giảm cơn đau nửa đầu nhanh chóng. Phương pháp này giúp làm co mạch rồi sau đó giãn mạch hỗ trợ tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 túi nước đá hoặc 1 miếng vải sạch cùng đá lạnh.
- Bước 2: Sau đó áp vào vị trí cần chườm lạnh để khoảng 2 phút rồi lấy ra, ngưng từ 1 – 2 phút rồi tiếp tục chườm. Lặp lại khoảng 4 – 5 lần.
Uống đủ nước
Mất nước được cho là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau nửa đầu. Khi cơ thể mất nước dẫn đến tình trạng giảm thể tích máu, giảm lượng oxy đến não bộ. Đồng thời cơ thể thiếu nước sẽ làm các mô trong não co lại làm kích thích thụ thể cảm giác đau vùng đầu.
Vì vậy việc cung cấp đủ mỗi ngày là vô cùng quan trọng trong việc ngăn chặn nguy cơ gây đau nửa đầu.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng
Nhạy cảm với ánh sáng là một triệu chứng phổ biến của chứng đau nửa đầu. Vì vậy, khi có dấu hiệu đau nửa đầu bạn nên ở những nơi râm mát, ánh sáng vừa phải hạn chế tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời trực tiếp.
Nên giảm mức sáng của ánh đèn xuống hoặc dùng rèm chắn sáng dán trên cửa, đeo kính râm khi đi ngoài trời nắng. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính điện thoại thì nên thêm lớp chống lóa để hạn chế nguy cơ gây đau nửa đầu.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng vì có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của chúng ta. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều là nguyên nhân gây ra các cơn đau nửa đầu. Những cách để cải thiện giấc ngủ của bạn:
- Thiết lập giờ ngủ: hẹn giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn mỗi ngày, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 15 – 20 phút, ngủ lâu hơn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
- Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Giảm thiểu tiếng ồn: Đóng cửa phòng ngủ của bạn, sử dụng quạt để giảm tiếng ồn tạp.
- Không tự ép mình phải ngủ khi cơ thể chưa buồn ngủ.
- Không nên ăn quá khuya và uống thức uống chứa cồn, cafein sẽ làm bạn khó ngủ.
- Ánh sáng và âm thanh có thể làm cho cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn. Vậy nên bạn hãy thư giãn trong một căn phòng tối, yên tĩnh giúp ngủ ngon hơn.
Tìm hiểu thêm: Natri clorit là gì? Lợi ích và rủi ro khi sử dụng natri clorit
Tập thể dục
Tập thể dục giúp rèn luyện thân thể, cải thiện sức khỏe. Tùy vào tình trạng cơ thể mà lựa chọn những bài tập phù hợp, các bài tập nhẹ phù hợp với người bị đau nửa đầu như đi bộ, tập yoga, aerobic, đi xe đạp là những chọn lựa tốt.
Khi bạn tập thể dục cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone endorphins, có tác dụng như liều thuốc giảm đau. Các môn thể thao như đá bóng, bóng chuyển dùng nhiều sức sẽ làm giãn mạch máu não dẫn đến các cơn đau nửa đầu.
Duy trì cân nặng lý tưởng thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích trong việc kiểm soát chứng đau nửa đầu vì béo phì cũng là yếu tố nguy cơ.
Trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể bạn giải phóng một số chất hóa học ngăn chặn tín hiệu đau đến não. Những hóa chất này cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm, hai tình trạng có thể làm cho chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, hãy khởi động từ từ vì tập thể dục đột ngột và cường độ cao có thể gây đau nửa đầu.
Quản lý căng thẳng
Tác nhân của cơn đau nửa đầu là do căng thẳng quá mức gây nên. Việc giữ được một lối sống lành mạnh và giành sự quan tâm đến sức khỏe tinh thần là vô cùng cần thiết. Một số cách bạn có thể áp dụng để quản lý căng thẳng:
- Không nên dồn nhiều việc giải quyết trong 1 ngày.
- Suy nghĩ tích cực, lạc quan trong công việc cũng như cuộc sống.
- Quản lý thời gian hợp lý: lập danh sách việc cần làm mỗi ngày và hoàn thành đúng thời hạn.
- Cho phép bản thân được nghỉ ngơi thư giãn để lấy lại năng lượng.
Ăn uống điều độ
Chế độ bữa ăn và thói quen ăn uống có khả năng cải thiện tình trạng đau nửa đầu.
- Nên ăn đúng bữa, hạn chế tình trạng ăn uống thất thường.
- Không nên bỏ bữa, nhịn ăn.
- Sử dụng cafein ở một mức độ vừa phải sẽ có tác động giảm đau, tuy nhiên nên cân nhắc không nên lạm dụng.
- Một vài nhóm thực phẩm nên tránh như các chất kích thích, thực phẩm chứa nhiều chất tạp ngọt,..
Khi nào cần gặp bác sĩ
Dấu hiệu cần gặp bác sĩ
Hãy liên hệ bác sĩ hoặc bệnh viện gần nhất khi bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Nhức đầu sau khi bị chấn thương do tai nạn, va đập.
- Đau đầu dữ dội một cách đột ngột.
- Đau đầu kèm sốt cao, co giật, tê chân tay, cứng cổ, mắt mờ.
- Đau đầu mạn tính nặng hơn sau khi ho, gắng sức hay căng thẳng.
- Bệnh nhân trên 50 tuổi thường xuyên đau nửa đầu.
- Cơn đau không giảm dù đã sử dụng thuốc giảm đau.
Chẩn đoán
Một số xét nghiệm dùng trong chẩn đoán bệnh đau nửa đầu:
- Xét nghiệm máu.
- Chụp X-quang đầu.
- Chụp CT sọ não.
- Chụp cộng hưởng MRI.
- Cấy dịch não tủy.
Một số bệnh viện uy tín
Bạn nên đến chuyên khoa tâm thần – thần kinh để được thăm khám và điều trị:
- Khu vực thành phố Hồ Chí Minh: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Nhân Dân 115, Bệnh viện Y Dược TPHCM,…
- Khu vực Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108,…
>>>>>Xem thêm: 100g bầu bao nhiêu calo? Ăn bầu có giảm cân không? Cách ăn giảm cân
Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những cách giảm đau nửa đầu đơn giản tại nhà. Hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè của bạn cùng biết nhé.
Nguồn: Mayo Clinic, American Migraine Foundation