8 tác dụng của bơi lội có thể khiến bạn bất ngờ
Bơi lội là hoạt động lành mạnh, không những giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cùng Kenshin tìm hiểu tác dụng của bơi lội thông qua bài viết sau đây nhé!
Bạn đang đọc: 8 tác dụng của bơi lội có thể khiến bạn bất ngờ
Contents
Tốt cho tim mạch
Bên cạnh các môn hoạt động thể thao, bơi lội cũng là một hình thức có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động bơi lội rèn luyện sức bền, làm tăng nhịp tim nhưng giảm các căng thẳng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy bơi lội cũng giúp cải thiện bệnh tăng huyết áp và các bệnh lý liên quan tim mạch khác. [nguon title=”The effects of training on arterial function, muscular strength, and cardiorespiratory capacity in postmenopausal women with stage 2 hypertension” link=”https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2019/06000/The_effects_of_swimming_training_on_arterial.13.aspx”][/nguon]
Tăng cường sức khỏe phổi
Hoạt động bơi lội giúp rèn luyện các cơ hô hấp, hỗ trợ kỹ thuật thở và tăng cường thể tích phổi. Vì vậy, bơi lội là hoạt động thể dục lý tưởng đặc biệt với người bệnh hô hấp như hen hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. [2]
Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý làm hạn chế các hoạt động thể chất, hãy tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.
Giúp ngủ ngon hơn
Cải thiện giấc ngủ là lợi ích từ bất kỳ hoạt động thế chất nào, bao gồm cả bơi lội. Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên.
Nghiên cứu vào năm 2010 cho kết quả những người tập thể dục thường xuyên có chất lượng giấc ngủ cải thiện đáng kể, tâm trạng và chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao, đặc biệt ở những người lớn tuổi.[nguon title=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/”][/nguon]
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Hoạt động bơi lội liên quan đến hầu hết các nhóm cơ chính, phối hợp toàn thân với cơ tay, chân và bụng. Vì vậy, bơi lội không những giúp săn chắc cơ bắp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ thể. .
Giúp giảm cân
Bơi lội là hoạt động rèn luyện cho toàn thân, thúc đẩy hoạt động tim mạch và quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy duy trì bơi lội trong 16 tuần làm giảm đáng kể lượng mỡ và cải thiện BMI. [4]
Tìm hiểu thêm: Thương hiệu Nexpharm của nước nào? Có tốt không?
Điều hoà đường huyết
Nghiên cứu vào năm 2016 trên 62 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy bơi 3 lần mỗi tuần giúp điều hòa và ổn định đường huyết, đồng thời làm tăng độ nhạy với insulin – một hormone giúp làm giảm lượng đường trong máu.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy bơi lội liên tục với cường độ thấp hoặc cường độ cao ngắt quãng mang lại hiệu quả tốt hơn cho sức khỏe. [5]
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Tất cả các hoạt động thể dục đều có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2003 trên Tạp chí Tâm lý học cho thấy rằng 1 buổi bơi lội giúp cải thiện tâm trạng nhiều hơn 1 buổi tập aerobic. Do hoạt động này giúp giải phóng các hormone “hạnh phúc” ở não, đặc biệt là endorphin, dopamine và serotonin – thúc đẩy cảm giác tích cực vui vẻ, hạnh phúc và tăng cảm giác yêu thương.
Vì vậy, bơi lội thường xuyên làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và chống trầm cảm. [6]
Lựa chọn các bài tập vận động thể chất giúp bạn luôn giữ được tình thần vui vẻ, yêu đời
Tốt cho xương khớp
Tập luyện sức bền và các hoạt động có tác động mạnh mang lại lợi ích trong cải thiện mật độ xương. Đánh giá được công bố vào năm 2020 cho thấy bơi lội từ 3 – 6 giờ mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương ở nhóm phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là những người bơi lội lâu năm. [7]
>>>>>Xem thêm: 10 thực phẩm tốt cho người bị tăng nhãn áp bạn không nên bỏ qua
Loãng xương là bệnh lý thường gặp khi tuổi càng cao
Bơi lội là môn thể thao lành mạnh dành cho mọi lứa tuổi, không quá tốn kém, giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy cùng chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!
Nguồn: BetterHealth, EverydayHealth