9 thực phẩm giúp tinh thần, đầu óc tỉnh táo, tập trung cả ngày
Tình trạng uể oải buồn ngủ sẽ khiến mọi công việc và hoạt động của bạn bị gián đoạn. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ. Hãy cùng Kenshin tìm hiểu xem những thực phẩm giúp tỉnh táo tinh thần hơn nhé!
Bạn đang đọc: 9 thực phẩm giúp tinh thần, đầu óc tỉnh táo, tập trung cả ngày
Contents
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
Khi bạn nghĩ về thực phẩm và đồ uống cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức, cà phê và các sản phẩm chứa caffein khác chính là những gì bạn nghĩ đến đầu tiên. Điều này là do caffein là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có nghĩa là nó làm tăng cảm giác tỉnh táo và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn 6 lần.
Ngoài ra, caffeine có thời gian bán hủy trung bình (thời gian cần để một nửa caffeine trong cơ thể bạn được bài tiết ra ngoài) từ 6-7 giờ. Nghĩa là nếu bạn uống một tách cà phê vào lúc 7 giờ tối thì đến 1 giờ sáng, một nửa lượng caffeine từ tách cà phê lúc tối vẫn đang lưu hành trong cơ thể bạn.
Vì vậy, để hạn chế việc mất ngủ, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine sau bữa trưa.
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung cao hơn
Chuối
Chuối là loại trái cây rất giàu năng lượng, thường được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng trong các sự kiện thể thao. Bên cạnh đó, chuối còn được biết đến là loại quả giúp thúc đẩy não bộ. Chỉ cần ăn một quả cũng đủ để giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ.
Bạn có thể sử dụng chuối cho bữa sáng để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Hay có thể ăn chuối vào buổi trưa để có một buổi chiều đầy tỉnh táo cho công việc.
Chuối được biết đến là loại quả giúp thúc đẩy não bộ, cung cấp năng lượng cho cơ thể
Socola
Trong socola có chứa flavonoid, đây là một chất với nhiều tác dụng có lợi như chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và cải thiện trí nhớ.
Hạt cacao là một trong những thực phẩm có nồng độ flavonoid cao nhất, lên đến 20%. Do đó, bắt đầu ngày mới với socola sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, socola còn là thực phẩm chứa nhiều caffeine, một chất giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần tỉnh táo hơn.
Socola có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như chống lão hóa, ngăn ngừa ngăn ngừa bệnh Alzheimer và cải thiện trí nhớ
Yến mạch
Bột yến mạch giúp cơ thể bạn được nạp chất xơ và các carbohydrate.
Khi bạn sử dụng yến mạch vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ hấp thụ từ từ những chất dinh dưỡng của yến mạch trong suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn nhận đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong một khoảng thời gian dài.
Nếu bạn không thường ăn bột yến mạch, hãy thử sử dụng nó thường xuyên hơn. Bạn có thể nhận ra rằng, những ngày sử dụng bột yến mạch sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tỉnh táo hơn bình thường.
Sử dụng bột yến mạch hàng ngày vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tỉnh táo hơn
Trái cây và rau quả mọng nước
Trái cây và rau mọng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống và tinh thần tỉnh táo.
Đặc biệt, dưa chuột, các loại dưa, dâu tây, cam, đào và cần tây đều có hàm lượng nước cực cao, điều này sẽ khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Việc đi tiểu thường xuyên phần nào đó sẽ khiến cơ thể bạn không còn cảm thấy buồn ngủ.
Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này gần giờ đi ngủ. Bởi nó có thể khiến bạn tỉnh dậy đi tiểu suốt đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Tìm hiểu thêm: Những thói quen giúp trẻ lâu – 12 việc làm đơn giản, dễ thực hiện
Trái cây và rau quả mọng nước đều là những loại thực phẩm giúp tỉnh táo khi trong nó có chứa các vitamin cần thiết cho não
Bông cải xanh hoặc trắng
Các loại bông cải xanh hoặc trắng đều có chứa một chất dinh dưỡng quan trọng là Choline. Choline tham gia vào quá trình tổng hợp một chất dẫn truyền thần kinh có tên là Acetylcholine. Đây là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh trí nhớ, tâm trạng và tư duy.
Ngoài ra, choline còn thiết yếu để duy trì cấu trúc của màng tế bào, truyền các xung thần kinh, hấp thụ chất béo và giảm viêm.
Các loại bông cải xanh hoặc trắng giúp cải thiện giấc ngủ, vận động cơ bắp, học tập và ghi nhớ
Trà xanh
Dù trong trà xanh có chứa hàm lượng chất caffeine tuy nhiên đây không phải là chất duy nhất của trà xanh có tác dụng giúp bạn tỉnh táo.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa axit amin L-theanine, có chức năng làm dịu tâm trí mà không khiến bạn buồn ngủ. Axit amin được tìm thấy trong trà xanh cũng có thể tác động tích cực đến não của bạn.
Nếu bạn là một người bị say cà phê nhưng vẫn muốn giữ tinh thần tỉnh táo thì hãy sử dụng trà xanh để thay thế nhé.
Trà xanh có chứa axit amin L-theanine giúp giải tỏa sự căng thẳng và làm tăng sự tỉnh táo tức thì
Hạnh nhân và quả óc chó
Hạnh nhân và quả óc chó đều là những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Trong đó chất Omega-3 có trong hạnh nhân và óc chó được đánh giá rất tốt cho não bộ khi giúp hỗ trợ chức năng não, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ tốt hơn ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào.
Chất Omega-3 có trong hạnh nhân và óc chó giúp hỗ trợ chức năng não, tăng cường sự tỉnh táo
Thực phẩm có vị cay
Theo một nghiên cứu, chất capsaicin trong ớt và các thực phẩm cay khác giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích trí óc và duy trì sự tỉnh táo trong một khoảng thời gian.[1]
Tuy nhiên việc sử dụng các loại thực phẩm cay cũng có thể gây kích ứng dạ dày và khiến cho bạn bị ợ nóng, trào ngược axit, thậm chí là khó tiêu.
>>>>>Xem thêm: Đậu bắp bao nhiêu calo? Ăn đậu bắp có giảm cân không? Lưu ý khi ăn
Ớt và các thực phẩm có vị cay giúp kích thích trí óc và duy trì sự tỉnh táo
Hy vọng bài viết đã giúp bạn khám phá được những loại thực phẩm để giúp tỉnh táo, hết buồn ngủ, tăng khả năng tập trung. Nếu thấy bài viết thú vị, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!
Nguồn: Integracareclinics, Healthline, Naturesbest