Hít đất như thế nào cho có hiệu quả?
Bạn hít đất rất thường xuyên, rất đều đặn nhưng không hiểu vì sao chẳng thấy có hiệu quả cao như mình mong muốn? Tham khảo các lưu ý này để hít đất hiệu quả cao nhất nhé.
Bạn đang đọc: Hít đất như thế nào cho có hiệu quả?
Hít đất không phải cứ tập là có hiệu quả, bạn cần phải tập sao cho đúng tư thế cơ thể, vị trí tay, phạm vi chuyển động và cách thức chuyển động bả vai thì bài tập hít đất mới đạt hiệu suất cao, giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần tối ưu cho bạn.
Tư thế cơ thể đúng
Bạn cần ghi nhớ là hít đất không phải chỉ có sự “đóng góp” chuyển động của nhóm cơ vai, ngực, đầu, tay mà còn cần cả sự “góp sức” của nhóm cơ ở bụng, hông, chân, có thể nói là hầu hết các nhóm cơ từ đầu đến chân đều cần chuyển động trong bài tập hít đất.
Nếu bạn chỉ tập trung chuyển động nhóm cơ ở nửa thân trên thì đó không phải là hít đất.
Để hít đất đúng tư thế cơ thể, bạn cần đưa xương chậu về phía sau và siết chặt cơ mông ở tư thế ban đầu sau đó từ từ hạ thân người xuống rồi nâng thân người lên từ từ. Tập như vậy hơi khó nhưng nó sẽ cho bạn kết quả tốt chỉ sau 1 thời gian ngắn tập luyện.
Vị trí tay
Cổ tay cần phải tạo thành 1 đường thẳng dưới vai khi hít đất nhưng cũng có trường hợp ngoại lệ, đó là khi bạn tập hít đất kiểu xiên phải dồn lực vào vai hoặc khi tập hít đất kiểu Sphinx cần tập trung vào cơ đầu tâm nhiều hơn nên không cần đặt cổ tay dưới vai.
Khi tập hít đất, không tạo khoảng cách 2 tay quá xa vì sẽ làm cùi chỏ hướng ra 2 phía dễ làm tăng áp lực cho vai và gây chấn thương. Bạn nên đặt 2 tay ở khoảng cách vừa phải, cho tư thế hít đất thoải mái nhất, cùi chỏ có xu hướng hướng ra phía sau sẽ ít tạo áp lực cho vai, hít đất hiệu quả hơn.
Phạm vi chuyển động
Tìm hiểu thêm: Những biểu hiện cho biết bạn chưa sẵn sàng để XXX
Đảm bảo tập đúng phạm vi chuyển động của cơ thể, không “chơi ăn gian”, không hạ thân người nửa chừng rồi nâng thân người lên cao ngay mà hạ thân người xuống thấp đến mức bạn có thể chịu được rồi nâng từ từ thân người lên cao.
Giữ cơ thể thành 1 đường thẳng, không “ăn gian” bằng cách cúi đầu hay hông xuống thấp.
Chuyển động bả vai
>>>>>Xem thêm: 15 cách làm mặt nạ khoai tây tại nhà giúp sáng da, mờ thâm, tóc chắc khoẻ
Tập hít đất đúng cách, 2 bả vai sẽ hướng sát vào nhau khi bạn hạ người xuống và tách nhau ra khi bạn nâng người lên nên khi hạ người xuống mà 2 bả vai không hướng sát vào nhau thì việc tập không hiệu quả nhé (thường là do bả vai yếu, thụ động hướng sát vào nhau khi hạ thân người).
Do đó, khi tập hít đất để đạt hiệu quả cao, bạn cần chú ý rèn luyện đảm bảo sao cho khi hạ người xuống 2 bả vai hướng sát vào nhau.
Thông qua các thông tin này hãy xác định xem bạn có đang tập đúng tư thế không, nếu không hãy thay đổi để bài tập hít đất của bạn đạt hiệu quả tối đa nhé.