8 cách từ bỏ thói quen xấu hằng ngày của bạn nên bỏ túi ngay

Thói quen xấu là một vấn đề chắc hẳn trong chúng ta ai cũng gặp phải. Những thói quen đó khiến chúng ta sống lệch lạc và đặc biệt là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy nên hãy cùng tìm hiểu về cách từ bỏ thói quen xấu bạn nhé!

Bạn đang đọc: 8 cách từ bỏ thói quen xấu hằng ngày của bạn nên bỏ túi ngay

Cách hạn chế xem tivi nhiều

Việc xem tivi nhiều sẽ khiến bạn bị mỏi mắt và gặp các vấn đề về mắt khác như nhức hốc mắt, khô mắt, suy giảm thị lực,… Đặc biệt là ở trẻ nhỏ, thường xuyên tivi sẽ ảnh hưởng chức năng não bộ gây mất tập trung, tăng nguy cơ bị rối loạn nhân cách chống đối xã hội.

Chính vì vậy, bạn nên hạn chế thời gian xem tivi đối với bản thân và những thành viên khác trong gia đình. Bạn có thể thực hiện những bước sau:

• Chỉ xem tivi khi có chương trình gì cụ thể mà bạn muốn xem thay vì lướt hết kênh này đến kênh khác.
• Tranh thủ làm việc nhà trong thời gian quảng cáo để vận động cơ thể.
• Lập ra kế hoạch xem tivi với giới hạn thời gian cụ thể và tuân theo kế hoạch đó.
• Lập một danh sách các hoạt động thay thế, đặc biệt là những hoạt động cần vận động trí não.

Bạn nên lên kế hoạch giới hạn thời gian xem tivi

Cách giảm thiểu lượng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn là nguyên nhân gây nên lượng lớn những vụ tai nạn giao thông hiện nay và nhiều hệ luỵ xấu liên quan đến sức khoẻ gan như xơ gan, suy gan,…

Vì vậy để đảm bảo sức khoẻ của bản thân bạn muốn giảm thiểu lượng đồ uống có cồn. Bạn có thể tham khảo một vài phương pháp sau đây:

• Sau mỗi lần uống một ly rượu thì uống thêm một cốc nước.
• Giảm lượng đồ uống có cồn từ từ.
• Hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mỗi bữa ăn.
• Sử dụng thức uống không cồn để thay thế.

Bạn nên giảm từ từ lượng tiêu thụ đồ uống có cồn

Làm gì để hạn chế hút thuốc

Nicotin là một chất gây nghiện mạnh, có trong thành phần của thuốc lá khiến người hút phụ thuộc thuốc, gây ra nhiều tác hại như viêm phổi, tắc mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ,…

Những tác hại này không chỉ đến với những người trực tiếp hút thuốc lá mà còn ở những người chung sống với người hút, thường xuyên hít khói thuốc lá vì trong khói thuốc chứa lượng lớn nicotin đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai.

Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá vì sức khoẻ của bản thân và những người bạn yêu thương. Để bỏ thuốc lá dễ dàng hơn người nghiện cần có sự giúp đỡ của gia đình và tư vấn, hỗ trợ từ các bác sĩ.

Trong quá trình bỏ thuốc, bạn nên giảm tần suất hút thuốc từ từ không nên dừng đột ngột sẽ xuất hiện các triệu chứng cai thuốc như cáu gắt, thèm thuốc,…

Cách cải thiện thói quen tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên thực tế rằng có rất nhiều người không thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Chính vì thế chúng ta có thể đặt ra con số thời gian thấp hơn sao cho phù hợp với tình trạng hiện tại của bản thân.

Bạn không cần tập các bài tập quá nặng hay tốn thời gian và tiền bạc để đến các phòng tập gym. Một động tác nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt, bạn có thể thử các cách sau đây:

• Đi dạo quanh khu nhà sau mỗi buổi tối sau khi ăn xong.
• Đăng ký lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu.
• Bắt đầu ngày mới với 5 phút giãn cơ.
• Cân nhắc bắt đầu các bộ môn thể thao mà bạn muốn chơi chẳng hạn như: chạy bộ, khiêu vũ,…

Rèn luyện thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp nâng cao sức khoẻ

Cách giảm nhiều chất làm ngọt nhân tạo

Việc thêm chất làm ngọt nhân tạo vào đồ uống hoặc thực phẩm có thể làm tăng cân. Vì thế, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta nên từ từ giảm bớt chất làm ngọt nhân tạo và thay thế bằng các chất ngọt tự nhiên như quế, nước cốt táo.

Đường nhân tạo có nhiều trong bánh kẹo, đồ uống có gas

Cách giúp bạn uống đủ nước trong ngày

Lượng nước khuyến khích được tiêu thụ mỗi ngày thông qua cả thực phẩm và đối uống đối với nữ giới là khoảng 2,5 lít nước, nam giới là khoảng 3,5 lít.

Hãy để một chai nước trong phòng tắm và tập thói quen uống 1 đến 2 cốc sau khi đánh răng vào buổi sáng; và sau đó lại uống 1 đến 2 cốc sau bữa sáng.

Để tạo vị thơm ngon cho nước, bạn có thể cho thêm lát chanh hoặc loại trái cây khác, bạc hà hoặc thảo mộc khác, hoặc pha với chút nước hoa quả không ngọt.

Lượng nước nên tiêu thụ mỗi ngày đối với nữ giới là 2,5 lít, nam giới 3,5 lít

Làm sao để không ăn quá nhiều đồ ăn nhanh

Tuy thức ăn nhanh rất tiện lợi cho những ngày bận rộn nhưng chúng lại mang đến rất nhiều vấn đề về sức khỏe chẳng hạn như béo phì do chứa nhiều chất béo và đường.

Vì vậy, bạn hãy cố gắng dần cai nghiện đồ ăn nhanh bằng cách học làm lấy những món mình yêu thích. Bạn có thể làm những món ăn đơn giản tại nhà như pizza, sandwich và tuỳ chỉnh gia vị, thành phần giúp hạn chế chất béo.

Tìm hiểu thêm: Cây cỏ mỹ là gì? 8 tác hại gây “chết người” và các thông tin cần biết

Bạn nên hạn chế ăn thức ăn nhanh bằng cách tự chế biến đồ ăn tại nhà

Một số điều cần nhớ khi thay đổi thói quen bản thân

Hãy thay đổi môi trường của bạn

Môi trường xung quanh bạn đôi khi có thể có tác động lớn đến thói quen của bạn. Hãy nhớ rằng những người xung quanh bạn cũng là một phần trong môi trường của bạn.

Bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có gas và chơi với những người, nhóm bạn có lối sống lành mạnh giúp hỗ trợ tạo dựng thói quen xây dựng môi trường sống khoẻ mạnh.

Môi trường xung quanh sẽ tác động đến thói quen của bạn

Thay đổi thành một thói quen tốt khác

“Thật khó để dừng một hành vi,” Berkman. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng kìm nén suy nghĩ của mình, bạn càng có nhiều khả năng nghĩ về suy nghĩ đó hoặc thậm chí quay trở lại thói quen xấu đó.

Nhưng hình thành một thói quen mới cần có thời gian và cam kết, vì vậy đừng nản lòng nếu việc này mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. Mỗi người trong chúng ta phải mất trung bình 66 ngày để một hành vi thay đổi.[1]

Bạn cần mất ít nhất 66 ngày để thay đổi một hành vi

Mẹo thực hành chăm sóc bản thân

Chúng ta có thể thực hành chăm sóc bản thân từ những điều cơ bản sau: mỉm cười, tập thể dục, ngủ đủ giấc… Bạn có thể tham khảo các cách chăm sóc bản thân sau:

• Tìm lối sống cho bản thân, làm những việc mình yêu thích.
• Dành ít thời gian cho các thiết bị điện tử và mạng xã hội để chăm sóc bản thân tốt hơn.
• Loại bỏ mối quan hệ tiêu cực nhất là những người khiến bạn stress.
• Mát xa, thư giãn.
• Hòa mình cùng thiên nhiên hay đi du lịch.
• Ngủ đủ giấc, tập thể dục.

Bạn có thể thực hành chăm sóc bản thân từ những điều đơn giản như ngủ đủ giấc, tập thể dục…

Dành thời gian để thích nghi, thay đổi

Tất cả chúng ta ai cũng có những thói quen xấu mà mình muốn bỏ và mỗi đêm chúng ta đều tự động viên mình như vậy: tôi sẽ đi ngủ sớm, tôi sẽ ngừng cắn móng tay,… Và ngày mai đến khi chúng ta không thực hiện được và cảm thấy tồi tệ.

Chu kỳ này có thể hiểu được vì bộ não không dễ dàng thực hiện các thay đổi ngay lập tức. Vì vậy chúng ta cần thời gian để thích nghi, thay đổi.

>>>>>Xem thêm: Thương hiệu Pfizer của nước nào? Có tốt không? Sản phẩm nổi bật?

Não bộ cần thời gian để thích nghi và thiết lập thói quen mới

Thói quen xấu sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta và gây ra nhiều hệ lụy. Tuy nhiên việc từ bỏ một thói quen là không hề đơn giản, vì vậy hãy bỏ túi các cách từ bỏ thói quen xấu ngay và chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!