12 cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả và nhanh nhất

Đau mỏi cổ vai gáy gây các cơn đau mỏi, tê nhức vùng cổ, vai gáy rất khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày. Cùng tìm hiểu cách trị đau mỏi cổ vai gáy để cải thiện tình trạng bệnh qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: 12 cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả và nhanh nhất

Thay đổi tư thế ngủ và gối ngủ

Tư thế ngủ đúng không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng để phục hồi sức khỏe trong điều trị mà còn giúp ngăn ngừa đau mỏi vai gáy.

Bạn cần tránh tư thế nằm sấp vì tư thế này gây áp lực lớn lên cột sống và vai gáy, bạn cũng cần tránh nằm nghiêng hẳn cổ về 1 phía vì ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu.

Tư thế nằm thẳng và nằm nghiêng về bên trái giúp hỗ trợ tốt giúp cải thiện và ngăn ngừa đau mỏi vai gáy. Nằm thẳng giúp tuần hoàn máu và các cơ, xương thư giãn tốt hơn do trọng lượng cơ thể được phân bố đều. Trong khi nằm nghiêng trái giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế áp lực lên cổ và vai gáy.

Điều quan trọng bạn cần lưu ý là lựa chọn gối ngủ phù hợp cũng quan trọng giống như cách lựa chọn tư thế ngủ. Gối ngủ tiếp xúc trực tiếp với cổ và vai gáy nên có tác động trực tiếp tới giấc ngủ và tư thế của vai gáy.

Nằm thẳng và nằm nghiêng trái là tư thế ngủ tốt nhất

Chườm lạnh

Chườm lạnh là biện pháp được sử dụng phổ biến trong các trường hợp đau nhức do bong gân, đau cơ. Khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp, các mạch máu co lại làm giảm lưu lượng máu đến khu vực cổ, vai gáy giúp ngăn chặn cảm giác đau dẫn truyền lên thần kinh trung ương.

Chườm lạnh giúp giảm đau

Chườm ấm

Khác với chườm lạnh, chườm ấm sử dụng hơi nóng để làm giãn các mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu đến khu vực cổ, vai gáy. Do đó, phương pháp này giúp cải thiện tình trạng đau nhức, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho cơ và xương khớp.

Chườm ấm phù hợp với các bệnh mạn tính như thoái hóa khớp, đau khớp. Lưu ý, tránh chườm ấm khi vùng cổ vai gáy xuất hiện tình trạng sưng viêm.

Cách xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là giải pháp điều trị được sử dụng trong Đông y giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy. Phương pháp điều trị này bao gồm các bước:

• Người bệnh ngồi hoặc nằm sấp, giữ lưng thẳng.
• Thoa lượng dầu nóng hoặc các loại dầu dược liệu vừa phải lên vùng vai gáy.
• Dùng lòng bàn tay và các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp theo vòng tròn từ vai đến gáy và sau cổ trong khoảng 2 – 3 phút.
• Dùng lực ở đầu ngón tay ấn nhẹ theo đường thẳng từ gáy qua vai và ngược lại.
• Nhẹ nhàng ấn ngón tay vào các huyệt phong trì, đại chùy và kiên tỉnh trong 0,5 – 1 phút sau đó dừng lại. [1]

Dùng mật ong kết hợp với bột quế

Thành phần cinnamaldehyde có trong bột quế kết hợp cùng đặc tính giảm đau, kháng viêm của mật ong giúp giảm đau vai gáy hiệu quả. Cách sử dụng đơn giản như sau:

• Chuẩn bị 2 thìa mật ong và 2 thìa bột quế.
• Hòa tan mật ong và bột quế vào 1 ly nước nóng, khuấy đều để hỗn hợp tan.
• Uống khi còn ấm. Bạn cũng có thể thoa hỗn hợp này lên da nếu sử dụng lượng nước phù hợp với tỉ lệ mật ong, bột quế và nước lần lượt là 1:1:2.

Dùng món ăn chế biến từ đậu tương

Vấn đề gặp phải trong tình trạng đau mỏi vai gáy là việc lưu thông máu kém dẫn đến việc tích lũy acid lactic gây đau mỏi cơ. Vitamin E là một yếu tố cải thiện cũng như tăng cường lưu thông máu giúp tuần hoàn máu ở các mao mạch diễn ra tốt hơn. Các món ăn chế biến từ đậu tương là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể. [2]

Dùng món ăn chế biến từ đậu tương điều trị đau mỏi vai gáy

Dùng hạt gấc

Theo Đông y, hạt gấc có vị đắng, tính ôn là một vị thuốc có tác dụng giảm đau, chống ứ, tiêu thũng. Do đó, sử dụng hạt gấc giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, trong Y học hiện đại, hạt gấc có chứa invedaxa giúp giảm đau và kháng viêm hiệu quả.

Dùng hạt gấc giúp cải thiện đau mỏi vai gáy

Dùng cam nướng hành khô

Cam là nguồn cung cấp vitamin C với khả năng kháng viêm tự nhiên rất hiệu quả. Việc kết hợp cam và hành khô giúp gia tăng khả năng giảm đau và kháng viêm lên nhiều lần. Các bước thực hiện bao gồm:

• Đập dập và loại bỏ vỏ hành.
• Rửa sạch cam và loại bỏ phần đầu.
• Khoét bớt phần ruột bên trong quả cam và nhét hành vào.
• Nướng quả cam với lửa nhỏ đến khi cháy xém phần vỏ ngoài.
• Đợi cam nguội thì thái lát mỏng và đắp lên vùng cổ, vai gáy.
• Lặp lại phương pháp này từ 1 – 2 lần mỗi ngày.

Kết hợp cam nướng và hành khô giúp cải thiện đau mỏi vai gáy

Sử dụng gừng tươi

Trong gừng tươi có chứa hợp chất zingibain, có tác dụng giảm đau và làm dịu cơn đau, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cải thiện tình trạng căng cứng cơ. Do đó, sử dụng gừng tươi có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy.

Bạn có thể pha một cốc gừng tươi mật ong uống đơn giản để cải thiện cơn đau cổ vai gáy như sau:

• Rửa sạch và cạo vỏ ngoài của gừng.
• Thái gừng thành từng lát mỏng.
• Đun gừng với 1 cốc nước trong 15 – 20 phút.
• Thêm vào 2 thìa mật ong.
• Uống khi hỗn hợp còn ấm, nên uống vào mỗi sáng để có mang lại hiệu quả.

Sử dụng gừng tươi cải thiện đau mỏi vai gáy

Cách chữa bằng lá lốt

Nhờ chứa các hợp chất có tác dụng giảm đau, kháng viêm như benzyl axetat và alkaloid nên lá lốt có hiệu quả trong điều trị đau mỏi vai gáy. Bạn có thể sử dụng lá lốt để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy bằng các bước đơn giản sau:

• Rửa sạch lá lốt và để ráo.
• Cho muối hột và chảo rang cùng lá lốt.
• Chờ cho hỗn hợp vừa rang nguội nhiệt độ vừa phải, cho hỗn hợp vào túi vải, sau đó chườm lên chỗ bị đau.
• Lặp lại phương pháp này 2 – 3 lần mỗi ngày, mỗi lần trong 10 – 15 phút.

Tìm hiểu thêm: Vì sao máy đo nồng độ oxy trong máu cần thiết với bệnh nhân COVID-19?

Lá lốt giúp giảm đau

Phương pháp thiền

Cảm giác đau đến từ việc lan truyền các xung thần kinh, nhận thức về cơn đau liên quan đến trạng thái tinh thần. Thiền là quá trình mang đến sự bình tĩnh trong nhận thức, giúp xóa bỏ cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Những người thực hành thiền thường xuyên có khả năng kiểm soát các vấn đề liên quan đến trạng thái tinh thần, giúp giảm cảm giác đau thông qua kiểm soát suy nghĩ.

Thiền giúp cải thiện cảm giác đau

Bài tập giúp điều trị đau vai gáy tại nhà

Tập luyện và vận động cơ thể đặc biệt là các cơ ở vai gáy giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho các cơ ở vùng cổ, vai, gáy. Bạn có thể thực hiện bài tập sau đây tại nhà để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy:

• Ngồi khoanh chân, thẳng lưng, mặt hướng về bên phải, tay thả lỏng.
• Vắt chéo chân trái qua đầu gối phải, ép sát chân vào thân người.
• Dùng tay phải cầm và giữ ngón chân cái bên trái.
• Từ từ đưa tay trái ra sau lưng và vặn người sang trái.
• Giữ tư thế trong 10 giây.
• Quay về vị trí ban đầu.
• Đổi bên.

Tập luyện giúp cải thiện đau mỏi vai gáy

Đau cổ vai gáy có nguy hiểm không?

Mặc dù đau cổ vai gáy không phải là bệnh lý quá nguy hiểm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, các cơn đau nhức và tê bì ở vùng cổ, vai và gáy gây khó chịu và khó khăn trong sinh hoạt và công việc của người bệnh.

Đau mỏi vai gáy gây nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống và sinh hoạt

Lưu ý khi chữa đau vai gáy tại nhà

Chữa đau vai gáy tại nhà với các phương pháp đơn giản giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Các phương pháp đề cập trong bài viết có hiệu quả tốt nhất trong các trường hợp bệnh ở mức độ nhẹ. Đối với các trường hợp bệnh nặng hơn thì người bệnh cần được thăm khám tại các cơ sở y tế.
• Các phương pháp trên đều cần thời gian để mang lại hiệu quả, do đó kiên trì là một yếu tố quan trọng.
• Với các phương pháp có sử dụng dược liệu thì cần lựa chọn nguyên liệu chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.
• Kết hợp điều trị với lối sống và sinh hoạt hợp lý, lành mạnh.
• Thăm khám định kỳ để xác định tình trạng bệnh.

Các phương pháp điều trị tại nhà chỉ có hiệu quả tốt nhất với trường hợp đau nhẹ

Khi nào cần gặp bác sĩ

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng đau cổ vai gáy nghiêm trọng cần được thăm khám tại cơ sở y tế như:

• Đau cổ vai gáy đi kèm với các biểu hiện như đau ngực, khó thở mất sức ở tay và chân.
• Cơn đau dai dẳng, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Cơn đau khiến bạn không thể cử động cổ hoặc vai.
• Đau nhức vùng cột sống cổ, kèm đau tê lan xuống cánh tay cẳng tay 2 bên, gây khó chịu khi sinh hoạt.

Cần gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị đau mỏi vai gáy nếu có dấu hiệu chuyển nặng

Các chẩn đoán/xét nghiệm bệnh

Một số phương pháp chẩn đoán giúp chẩn đoán và xác định tình trạng đau cổ vai gáy bao gồm:

• X-quang: giúp đánh giá cột sống cổ.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT): giúp kiểm tra tình trạng xương và đốt sống cổ.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): giúp xác định thoát vị đĩa đệm hoặc các dây thần kinh bị chèn ép.

>>>>>Xem thêm: Cách chăm sóc mắt sau khi mổ cận thị

Chẩn đoán hình ảnh giúp xác định tình trạng bệnh

Tham khảo một số bệnh viện có thể thăm khám

Một số bệnh viện uy tín có chuyên khoa cơ xương khớp có thể chẩn đoán và điều trị đau mỏi cổ vai gáy:

• TP. Hồ Chí Minh: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Nhân Dân 115, Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP. Hồ Chí Minh,…
• Hà Nội: Bệnh viện Việt Đức, Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc,…

Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm cho bạn các thông tin và các cách hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy. Nếu thấy hay và hữu ích hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!