20 thực phẩm tăng cường ham muốn sinh lý nữ chuyên gia gợi ý
Các chuyên gia dinh dưỡng đã gợi ý 20 loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ tăng cường ham muốn và duy trì đời sống tình dục khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá ngay danh sách đầy đủ của các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ trong bài viết sau đây nhé!
Bạn đang đọc: 20 thực phẩm tăng cường ham muốn sinh lý nữ chuyên gia gợi ý
Contents
Các loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những loại thực phẩm tự nhiên có khả năng tăng cường sinh lý nữ, từ những quả mọng giàu chất chống oxy hóa đến các loại hạt bổ dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào những thực phẩm này có thể góp phần vào sức khỏe sinh lý và tăng cường sự tự tin cho phái đẹp.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa rất nhiều lignans – một loại phytoestrogen có cấu trúc và chức năng tương tự như hormone estrogen. Lignans có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, đặc biệt là ở phụ nữ.
Việc bổ sung hạt lanh có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, cải thiện sức khỏe xương và có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý nữ. [1]
Hạt lanh giúp giảm thiểu rủi ro mắc bệnh ung thư vú
Đậu nành
Đậu nành là một trong những nguồn dồi dào phytoestrogen hay còn gọi là estrogen thực vật. Chúng có khả năng tương đương với hormone estrogen trong cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng hormone. Nhờ đó, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường ham muốn tình dục và kích thích sinh lý nữ.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung đậu nành vào bữa ăn qua các sản phẩm như: đậu phụ, tương nén (tempeh), đậu nành Nhật (edamame) và sữa đậu nành,…
Đậu nành có tác dụng tương đương với hormone estrogen trong cơ thể
Tỏi
Tỏi được biết đến với hàm lượng estrogen cao, có vai trò như một yếu tố kích thích, hỗ trợ tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ.
Khi phụ nữ sử dụng tỏi thường xuyên sẽ thúc đẩy sự sản xuất estrogen giúp cải thiện sinh lí nữ. Hơn nữa, tỏi còn làm chậm sự suy giảm của mật độ xương, qua đó giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương.
Ngoài ra, việc dùng tỏi đều đặn có thể giúp hạ cholesterol, kiểm soát huyết áp và ngăn chặn cục máu đông – những nguy cơ tiềm tàng gây bệnh tim.
Thường xuyên ăn tỏi giúp làm giảm thiểu nguy cơ loãng xương
Quả đào
Nhờ vào hàm lượng lignan dồi dào, quả đào có thể hỗ trợ sức khỏe sinh sản và tổng thể của phụ nữ. Sự hiện diện của lignan trong quả đào giúp cân bằng hormone, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản.
Ngoài ra, ăn đào hoặc quả xuân đào 2 lần hàng tuần còn có thể giúp giảm thiểu rủi ro mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
Đào có thể giúp giảm thiểu rủi ro mắc bệnh ung thư vú
Hàu
Hàu là nguồn giàu kẽm, giúp tăng cường nồng độ testosterone, đóng vai trò trong việc cải thiện ham muốn tình dục cho cả nam và nữ giới. Bổ sung hàu vào thực đơn có thể giúp phụ nữ tăng cường cảm xúc trong quan hệ tình dục.
Ăn hàu có thể giúp phụ nữ tăng cường cảm xúc trong quan hệ tình dục
Hạt mè
Hạt mè không chỉ là một loại thực phẩm hay gia vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, lignans trong hạt mè có tác dụng giúp cân bằng hormone estrogen, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý ở nữ giới.
Bên cạnh đó, khi nồng độ estrogen được điều chỉnh, nó có thể ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol, giúp kiểm soát lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cường cholesterol tốt (HDL). Quá trình này không chỉ góp phần vào sức khỏe tim mạch mà còn giúp cân bằng hệ thống nội tiết.
Hạt mè có thể tác động lên nồng độ estrogen
Rau họ cải
Các hợp chất sulfurophane và indoles trong các loại rau họ Cải như: bông cải xanh, cải Brussel và cải xoăn,… giúp chuyển hóa phytoestrogen thành estrogen. Mặt khác, các loại rau này cũng giàu chất chống oxy hóa, chất kháng viêm và axit folic.
Các hoạt chất này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sự lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, từ đó nâng cao chất lượng cho mỗi lần quan hệ.
Ăn nhiều rau họ cải giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng và quả hồ trăn là nguồn cung cấp phytoestrogen, có thể giúp cân bằng hormone, đặc biệt trong các giai đoạn như mãn kinh, khi cơ thể sản xuất ít estrogen hơn.
Mặc dù các loại hạt này chứa nhiều chất béo và calo cao, nhưng nếu bạn tiêu thụ chúng với lượng vừa phải, bạn sẽ tận dụng được lợi ích sức khỏe từ các loại thực phẩm này mà không gây tăng cân.
Hạt điều là nguồn cung cấp phytoestrogen có lợi cho tim mạch
Quả việt quất
Quả việt quất chứa một flavonoid được gọi là anthocyanin, có khả năng chống oxy hóa, giúp củng cố hệ thống miễn dịch. Điều này có tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của phụ nữ. [2]
Ngoài ra, quả việt quất cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và các flavonoid giúp cung cấp dưỡng chất cho làn da, giúp da trở nên rạng ngời và khỏe mạnh.
Quả việt quất có khả năng chống oxy hóa, giúp củng cố hệ thống miễn dịch
Chocolate đen
Socola đen giúp cải thiện ham muốn tình dục và chức năng tình dục ở phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy việc ăn socola đen thường xuyên có thể tăng mức dopamine trong não, làm tăng cảm giác khoái cảm, và giảm hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. [3]
Ngoài ra, trong socola còn chứa phenylethylamine (PEA), một chất tác dụng kích thích ham muốn và cải thiện tâm trạng.
Socola đen có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục và chức năng tình dục ở phụ nữ
Các loại cá béo
Cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 đầy đủ, có khả năng giảm viêm nhiễm, cải thiện tuần hoàn máu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Hơn nữa, omega – 3 có tác dụng hỗ trợ chức năng não, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn, đặc biệt là khả năng cân bằng hormone và tăng ham muốn, giúp cải thiện sức khỏe sinh lí nữ hiệu quả.
Ngoài ra, theo một báo cáo từ năm 2014, việc bổ sung axit béo omega-3 trong thời gian dài sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA). [4]
Các loại cá béo là nguồn cung cấp axit béo omega-3 đầy đủ
Nghệ
Nghệ tây, ngoài việc được biết đến như là một loại gia vị phổ biến và có giá trị dinh dưỡng đáng kể, loại củ này còn là một chất kích thích tình dục tự nhiên. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, đối với những người phụ nữ bị “mất cảm hứng” do dùng thuốc chống trầm cảm, việc sử dụng nghệ tây trong 4 tuần đã mang lại sự cải thiện đáng kể về ham muốn tình dục.
Tìm hiểu thêm: Bí quyết trị khô môi nứt nẻ ngay tại nhà
Nghệ là một chất kích thích tình dục tự nhiên
Bông cải xanh
Bông cải xanh giàu vitamin C, có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan, trong đó có bộ phận sinh dục nữ, từ đó cải thiện ham muốn tình dục.
Một hợp chất quan trọng khác trong bông cải xanh là sulforaphane, có khả năng ngăn ngừa ung thư và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.
Do đó, việc bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn không chỉ thúc đẩy ham muốn tình dục mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bông cải xanh có tác dụng cải thiện ham muốn tình dục
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn thực phẩm giàu kali, vitamin C, chất xơ và chất chống oxi hóa, có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục ở nữ giới, nhờ vào khả năng cải thiện chức năng cơ bắp và tương tác thần kinh.
Khoai lang là nguồn dồi dào vitamin A giúp da luôn khỏe mạnh
Rau bina
Rau bina, còn gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi, là thực phẩm giàu magie, có tác dụng làm giãn các mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu, bao gồm cả lượng máu tới khu vực sinh dục, từ đó kích thích ham muốn sinh lý nữ.
Ngoài ra, rau bina còn chứa caroten, vitamin C và E, đóng vai trò hỗ trợ sức đề kháng, giúp củng cố hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, flavonoid trong rau bina có khả năng làm giảm rủi ro mắc cảm lạnh cho những người có sức khỏe tốt.
Rau bina là nguồn chất dinh dưỡng giúp củng cố hệ thống miễn dịch
Gừng
Gừng chứa nhiều dưỡng chất, trong đó có gingerol là hoạt chất quan trọng, cũng như vitamin C, magie và kali.
Gingerol có khả năng tác động tích cực đến chức năng tình dục của nữ giới thông qua làm cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự co bóp cơ bắp và cung cấp sự thoải mái trong quá trình quan hệ tình dục.
Gừng được biết đến với các tính chất chống viêm và chống oxy hóa
Trà xanh
Catechin trong trà xanh có khả năng tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện khả năng phản ứng cơ bắp và tạo cảm giác thoải mái trong quá trình quan hệ tình dục. Do đó, việc thường xuyên uống trà xanh sẽ có tác động tích cực đến chức năng tình dục của nữ giới.
Trà xanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có tác động tích cực đến chức năng tình dục của nữ giới thông qua việc cung cấp các dưỡng chất quan trọng như: vitamin E, chất xơ, axit folic, magie và các khoáng chất khác.
Vitamin E, ví dụ, là một chất chống oxi hóa giúp bảo vệ và duy trì sự linh hoạt của các mô và mạch máu quan trọng trong vùng bụng dưới. Các khoáng chất như magie cũng giúp cải thiện cơ bắp và sự thư giãn trong quá trình quan hệ tình dục.
Hạt hướng dương chứa một lượng dồi dào vitamin E
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất, trong đó có vitamin E, chất xơ, protein, axit béo omega-3, và các khoáng chất như magie và mannga. Ngoài vitamin E, các axit béo omega-3 có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giúp duy trì mô mạch máu khỏe mạnh, từ đó mang lại nhiều lợi ích trong việc hoạt động tình dục.
Hạnh nhân giúp cải thiện lưu thông máu và duy trì mạch máu khỏe mạnh
Ớt chuông
Ớt chuông chứa nhiều dưỡng chất, trong đó có vitamin C, capsaicin và các chất chống oxi hóa. Trong đó, capsaicin là hoạt chất chính trong ớt chuông có khả năng tạo ra cảm giác nóng và kích thích sự co bóp của mạch máu, từ đó tăng cường lưu thông máu và tạo ra cảm giác tăng sự nhạy cảm trong quá trình quan hệ tình dục.
Ớt chuông đỏ là một lựa chọn hoàn hảo để cung cấp vitamin C cho cơ thể
Uống gì để tăng cường chức năng sinh lý nữ
Để tăng cường ham muốn và chức năng sinh lý, chị em ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, còn có thể lựa chọn những loại trà thơm ngon sau đây:
- Trà atiso: Không chỉ là một thực phẩm ngon, mỗi tách trà atiso còn đem lại lượng vitamin C, axit folic và magie – những thành phần quan trọng cho sức khỏe sinh sản và đời sống tình dục.
- Trà quế: Uống một tách trà quế ấm nóng không chỉ giúp thư giãn, mà còn có tác dụng kích thích tình dục, giúp nâng cao sự dễ chịu và phấn khích.
- Trà Saffron: Được mệnh danh là “vàng đỏ”, Saffron là loại gia vị quý giá có khả năng tăng cường hiệu suất và thỏa mãn trong cuộc sống tình dục.
- Trà nhân sâm: Nhân sâm là thảo dược quen thuộc với khả năng “phục hồi sinh khí”. Uống 1-2 tách trà nhân sâm có thể tăng sự thỏa mãn và hưng phấn trong “cuộc yêu”.
- Trà maca: Được biết đến như “nhân sâm Peru”, maca từ lâu đã trở nên nổi tiếng với khả năng kích thích tình dục tự nhiên và tăng cường ham muốn cho cả nam và nữ.
- Trà Muira Puama: Mặc dù được ví như “Viagra tự nhiên” dành cho quý ông, nhưng Muira Puama cũng giúp chị em phụ nữ tăng cường ham muốn và “lên đỉnh” khi ham muốn tình dục thấp.
Nhân sâm là thảo dược quen thuộc với khả năng “phục hồi sinh khí”
Các lưu ý khi lựa chọn thực phẩm tăng cường sinh lý nữ
Khi chọn thực phẩm nhằm tăng cường ham muốn cho phái đẹp, chị em nên chú ý:
- Ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vấn đề an toàn và vệ sinh.
- Khi chế biến, hãy giữ nguyên vẻ tự nhiên và dưỡng chất bằng cách chế biến đơn giản.
- Nên thêm vào thực đơn từ 2-3 lần mỗi tuần hoặc thậm chí nhiều hơn. Tuy nhiên, hạn chế việc tiêu thụ một loại thực phẩm quá thường xuyên trong tuần.
- Để bữa ăn thêm phần đa dạng và hấp dẫn, hãy kết hợp nhiều nguyên liệu và món ăn khác nhau.
Bên cạnh đó:
- Khi cảm nhận suy giảm ham muốn, chị em nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân, thay vì chỉ dừng lại ở việc tìm các giải pháp nhanh chóng.
- Mở lòng và chia sẻ cùng người bạn đời, để cùng nhau tìm hướng giải quyết tốt nhất.
- Đặc biệt, chú ý duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh để tối ưu sức khỏe và tình dục.
>>>>>Xem thêm: 4 triệu chứng viêm đường tiết niệu giúp bạn nhận biết bệnh chính xác
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh để tối ưu sức khỏe tình dục
Trong hành trình tìm kiếm sự hòa quyện và hạnh phúc trong tình yêu, việc chăm sóc cho sức khỏe tình dục là vô cùng quan trọng. Hãy lựa chọn và kết hợp những thực phẩm trên một cách hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối để đạt được hiệu quả tốt nhất.