15 tác dụng của Omega 3 đối với nam giới bạn không nên bỏ qua

Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể mỗi người. Riêng với nam giới, omega 3 lại mang đến những lợi ích đặc biệt. Vậy tác dụng của omega 3 đối với nam giới là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bạn đang đọc: 15 tác dụng của Omega 3 đối với nam giới bạn không nên bỏ qua

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Omega 3 thường giúp điều hòa nhịp tim và cải thiện lưu thông máu từ đó hạn chế biến chứng do bệnh tim mạch bẩm sinh. Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh và vừa đủ trong omega 3 có thể phá tan các mảng bám bên trong động mạch, giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao.[2]

Kết quả một nghiên cứu khoa học cho thấy những người dùng khoảng 850mg DHA và EPA mỗi ngày trong khoảng 3,5 năm có thể giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% nguy cơ đột tử do biến chứng bệnh tim mạch. [nguon title=”Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: results of the GISSI-Prevenzione trial. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto miocardico
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10465168/”][/nguon]

Dùng omega 3 làm giảm nguy cơ đau tim

Giảm nguy cơ đột quỵ

Bổ sung omega 3 làm giảm sự hình thành các mảng xơ vữa ở động mạch, hạn chế nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, các bệnh lý tim mạch và cục máu đông, từ đó làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Theo nghiên cứu trên 63.257 người Trung Quốc trưởng thành ở độ tuổi từ 45-74 tuổi trong 5 năm, việc tiêu thụ axit béo omega 3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và đột quỵ. [nguon title=”The association between dietary omega-3 fatty acids and cardiovascular death: the Singapore Chinese Health Study
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24343844/”][/nguon]

Sử dụng omega 3 làm giảm nguy cơ đột quỵ

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng omega 3 có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 1 nếu được cung cấp từ sớm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. [5]

Theo báo cáo từ Reuters Health, omega 3 được chứng minh là cải thiện chức năng insulin ở những người thừa cân, dễ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung DHA hàng ngày trong ba tháng là “có ý nghĩa lâm sàng” trong việc cải thiện độ nhạy cảm của insulin ở đối tượng thừa cân. [6]

Omega 3 ngăn ngừa tiểu đường type 1, cải thiện chức năng insulin ở tiểu đường type 2

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Người ta cho rằng một trong những lợi ích của việc bổ sung omega 3 là giảm cân, việc giảm cân thông qua các cơ chế sau:

Ức chế cơn đói và thèm ăn: Trong một nghiên cứu, những tình nguyện viên thừa cân và béo phì được áp dụng chế độ ăn giàu axit béo Omega 3. Kết quả cho thấy nhóm ăn thực phẩm giàu Omega 3 sau một thời gian cảm thấy ít đói hơn. [nguon title=”A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18602429/”][/nguon]

Tăng cường trao đổi chất: Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng Omega 3 có thể giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Tỷ lệ trao đổi chất cao có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày từ đó giúp cân nặng giảm đi đáng kể.

Tăng cường lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục: Nghiên cứu cho rằng, người dùng dầu cá hàng ngày đốt cháy nhiều calo hơn người không dùng.[nguon title=”Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/”][/nguon] Vì vậy, bổ sung dầu cá khi tập luyện là một chiến lược giảm cân hiệu quả.

Ức chế insulin: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho rằng lợi ích giảm cân của Omega 3 là do ức chế insulin. [9]

Insulin làm giảm quá trình đốt cháy chất béo, thúc đẩy lưu trữ chất béo khi tiêu thụ calo và kích hoạt enzyme chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Do đó, việc giảm insulin đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều chất béo hơn. [nguon title=”Omega 3 Weight Loss: Myth Or Fact? Here Is What Science Says
” link=”https://betterme.world/articles/omega-3-weight-loss/”][/nguon]

Omega 3 hỗ trợ quá trình giảm cân ở nam giới

Tăng cường sinh lý

Omega 3 có thể tăng nồng độ dopamine trong não, góp phần làm tăng tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng ở nam giới và chuyển đổi thành oxit nitric khi kết hợp với các chất khác để cải thiện chức năng sinh lý. Đặc biệt, DHA trong omega 3 làm tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Ngoài ra, omega 3 còn thúc đẩy sản xuất testosterone – đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất của nam giới, làm thúc đẩy ham muốn tình dục lành mạnh. Chính vì vậy, việc bổ sung Omega 3 sẽ giúp đàn ông cải thiện sức khỏe tinh trùng, tăng cường sinh lý và hưng phấn trong hoạt động tình dục.

Bổ sung omega-3 giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý

Tốt cho não bộ

DHA chiếm một phần đáng kể trong cấu trúc não (40% chất béo trong não được tạo thành từ DHA)[11]. Do đó Omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển não bộ, có thể cải thiện nhận thức của não trong các giai đoạn của cuộc đời.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho trẻ sơ sinh uống dầu cá ngừ trong 5 năm đầu đời và đo lường kết quả học tập cho đến khi trẻ được 9 tuổi. Họ thấy rằng những đứa trẻ có mức omega 3 cao hơn có khả năng đọc viết và tính toán tốt hơn.[12]

Omega 3 có thể cải thiện nhận thức của não trong nhiều giai đoạn của cuộc đời

Tốt cho mắt

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega 3 có thể cải thiện thị lực và làm chậm sự tiến triển nhiều bệnh về mắt như: bệnh võng mạc, bệnh khô mắt, thoái hóa điểm vàng.

Nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Nhãn khoa Quốc tế, cho thấy việc bổ sung omega 3 hàng ngày trong ba tháng ở 518 người tham gia đã làm giảm các triệu chứng và dấu hiệu khô mắt so với giả dược.[13]

Bổ sung omega 3 có thể cải thiện nhiều bệnh về mắt

Tăng sức đề kháng

Omega 3 có khả năng kích thích sản xuất prostaglandin, giúp chống nhiễm trùng tốt hơn. Nhóm chất béo này còn tác động trực tiếp đến tính chất vật lý và chức năng của màng tế bào bao gồm cả màng tế bào miễn dịch từ đó giúp tăng cường chức năng miễn dịch.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Leukocyte Biology năm 2013 cho thấy dầu cá giúp tăng cường chức năng của tế bào lympho B – loại tế bào bạch cầu được tạo ra để chống lại mầm bệnh và tránh khỏi bệnh tật.[nguon title=”DHA-enriched fish oil targets B cell lipid microdomains and enhances ex vivo and in vivo B cell function
” link=”https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.0812394″][/nguon]

Tìm hiểu thêm: Tyrosine là gì? Vai trò của tyrosine đối với sức khỏe

Bổ sung omega 3 giúp kháng viêm, tăng sức đề kháng

Tốt cho xương khớp

Nam giới hoàn toàn có thể bổ sung Omega 3 để tăng cường sức khỏe xương, hạn chế tình trạng nhức mỏi và loãng xương. Omega 3 được cho là có thể làm tăng lượng canxi hấp thụ từ ruột bằng cách tăng cường tác dụng của vitamin D, cải thiện sức mạnh của xương cũng như tổng hợp collagen từ xương.[nguon title=”Calcium metabolism, osteoporosis and essential fatty acids: a review
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9624425/”][/nguon]

Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy omega 3 có thể giúp mọi người đối phó với bệnh viêm khớp bằng cách giảm sưng và viêm.[nguon title=”The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis
” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7362115/”][/nguon]

Omega-3 tiết ra hormone tăng trưởng GH giúp tăng cường sự phát triển xương

Tốt cho da

DHA và EPA có trong omega 3 đều có lợi cho làn da bằng cách kiểm soát việc sản xuất dầu, tái tạo collagen và làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên.[nguon title=”Healing fats of the skin: the structural and immunologic roles of the ω-6 and ω-3 fatty acids
” link=”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X10000441″][/nguon]

Một số nghiên cứu khác thậm chí còn cho thấy omega 3 có lợi cho da bằng cách giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các tình trạng viêm nhiễm liên quan.[nguon title=”The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32463305/”][/nguon]

Omega-3 có thể tái tạo collagen giúp cải thiện các tình trạng của da

Xoa dịu tinh thần, giảm trầm cảm, lo âu

Một trong những tác dụng của omega 3 với nam giới là giảm lo âu, trầm cảm bởi vì omega 3 làm tăng thể tích của những vùng não có chức năng kiểm soát tâm trạng, đồng thời cũng làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh có liên quan trực tiếp đến chứng lo âu, trầm cảm là serotonin và dopamine.

Một nghiên cứu so sánh fluoxetine – thuốc điều trị trầm cảm phổ biến cho thấy chất bổ sung omega 3 cũng có hiệu quả tương đương trong việc chống lại các triệu chứng trầm cảm.[nguon title=”Comparison of therapeutic effects of omega 3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder
” link=”https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00048670701827275″][/nguon]

Omega 3 kiểm soát tâm trạng, làm giảm trầm cảm, lo âu

Cải thiện giấc ngủ

Theo nghiên cứu, khi không được bổ sung đầy đủ omega 3 cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin – hormone chịu trách nhiệm một phần trong việc giúp bạn đi vào giấc ngủ [nguon title=”Dietary factors and fluctuating levels of melatonin
” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/”][/nguon]. Do đó nồng độ omega 3 thấp có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Một nghiên cứu khác cho thấy các triệu chứng thiếu ngủ, chẳng hạn như trí nhớ và khả năng học tập kém, có xu hướng cải thiện ở những bệnh nhân được điều trị bổ sung omega 3.[nguon title=”Omega-3 fatty acids protects against chronic sleep-deprivation induced memory impairment
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30998938/”][/nguon]

Omega 3 có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm tình trạng mất ngủ

Hỗ trợ tình trạng gan

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) là một tình trạng phổ biến được đặc trưng bởi sự tích tụ chất béo trong gan. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung axit béo omega 3 có thể giúp giảm mỡ gan và viêm ở những người mắc NAFLD.[nguon title=”Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Non-Alcoholic Fatty Liver: A Systematic Review and Meta-Analysis
” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551292/”][/nguon]

Omega-3 có thể giúp giảm mỡ gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu

Nâng cao sức bền cơ bắp và hiệu quả luyện tập

Omega 3 có khả năng ức chế cảm giác đau nhức cơ, ngăn ngừa tạm thời mất sức mạnh của cơ bắp. Do đó, khi bổ sung omega 3 có thể cải thiện đáng kể sức bền cơ bắp và hiệu suất tập luyện.

Ngoài ra, omega 3 còn có khả năng giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt trong quá trình luyện tập, từ đó cũng phòng ngừa giảm sức mạnh cơ bắp khi hoạt động ở cường độ cao.

>>>>>Xem thêm: 5 cách điều trị sốt rét tại nhà bạn cần lưu ý

Omega-3 cải thiện đáng kể sức bền cơ bắp và hiệu suất tập luyện

Phòng ngừa ung thư

Theo một nghiên cứu được tiến hành trên 1455 người ở Scotland, những người được bổ sung đầy đủ omega 3 có thể giảm đến 55% nguy cơ ung thư ruột. [nguon title=”Dietary fatty acids and colorectal cancer: a case-control study
” link=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17493949/”][/nguon]

Ngoài ra, axit béo omega 3 có thể cải thiện hiệu quả khả năng dung nạp của hóa trị liệu và là phương pháp hỗ trợ cho những người đang điều trị ung thư. [24]

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của omega 3 đối với nam giới. Nếu thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ để mọi người có thể hiểu hơn thông tin về omega 3 các bạn nhé!