Những thói quen giúp trẻ lâu – 12 việc làm đơn giản, dễ thực hiện
Bạn có bao giờ tự hỏi, làm cách nào để có thể giúp bản thân luôn trong trạng thái trẻ trung, tràn đầy năng lượng? Hãy cùng Kenshin tìm hiểm những thói quen giúp trẻ lâu, đơn giản mà hữu dụng qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Những thói quen giúp trẻ lâu – 12 việc làm đơn giản, dễ thực hiện
Contents
Uống trà mỗi sáng
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin C, phenolic. Chúng có tác dụng giúp ngăn chặn tốc độ quá trình lão hóa cho da, chống lại sự phân hủy collagen và elastin. Từ đó hạn chế sự xuất hiện các vấn đề như vùng da chảy xệ, nếp nhăn.
Đồng thời nhờ thành phần phytochemical, mà loại thức uống này còn có khả năng bảo vệ da tránh khỏi tia UV có hại, làm tăng các sắc tố melanin dưới da, hình thành nên những đốm thâm. Do đó, trà xanh cũng là một trong những loại đồ uống yêu thích được phụ nữ Nhật Bản duy trì thói quen uống hàng ngày.[1]
Đây cũng được xem là một trong những thói quen giúp trẻ lâu, giữ dáng của phụ nữ Nhật.
Dùng kem chống nắng mỗi ngày
Để chống lão hóa, giữ mãi nét thanh xuân thì không thể bỏ qua bước quan trọng nhất chính là dùng kem chống nắng. Kẻ thù số một hủy hoại làn da của chúng ta là tia UV, chúng gây phá hủy collagen, khiến làn da trở nên đen sạm, nhăn nheo, chảy xệ dần theo thời gian.
Đồng thời, các đốm nâu bắt đầu xuất hiện kéo theo nhiều dấu hiệu tuổi tác khác. Bôi kem chống nắng hàng ngày là một thói quen cực tốt, giúp bảo vệ làn da tránh khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da.[2]
Dành nhiều thời gian ngoài trời
Bạn nên dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe, hít thở không khí trong lành và sưởi ấm cơ thể dưới ánh nắng mặt trời. Điều này khiến tâm trí và cơ thể của bạn được giải tỏa, thư giãn sau chuỗi ngày làm việc mệt mỏi.
Ánh sáng mặt trời còn có tác dụng kích hoạt giải phóng serotonin, đây là một chất hóa học trong não bộ, chúng giúp cải thiện giấc ngủ, kích thích tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn.
Việc hít thở không khí trong lành ngoài trời có thể là một cách tuyệt vời để bạn trẻ lâu, dồi dào năng lượng hơn đấy.
Tập Yoga
Yoga là một bài tập thể dục thể chất, kết hợp cách hít thở nhịp nhàng có ý thức cùng với sự chuyển động của cơ thể. Bài tập này có thể giúp tăng cường năng lượng, ổn định tâm trạng, cải thiện vóc dáng, tính linh hoạt của các khớp xương.
Hít thở sâu giúp cung cấp oxy loại bỏ các độc tố trong cơ thể, khí huyết lưu thông ngăn ngừa bệnh tật. Từ đó mang lại sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần bên trong, người tập lúc nào cũng trông rạng rỡ, làn da hồng hào, tươi trẻ.
Hãy bắt đầu luyện tập cho mình thói quen mỗi ngày, dành ra từ 30 phút để tập một vài động tác yoga đơn giản ngay tại nhà.
Ăn trái cây màu đỏ và rau
Bạn đã từng nghe nói mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả táo sẽ giúp tránh xa bác sĩ không? Những trái cây có màu sắc đỏ cùng với việc bổ sung đa dạng rau quả khác như cà chua và dưa hấu, dâu tây, chúng có chứa lycopene, một loại caroten đã được công nhận là có tác dụng bảo vệ làn da chống lại tác hại của tia UV, cùng sự xuất hiện các nếp nhăn và đốm nâu sau đó.[3]
Sống gần cây xanh
Nếu như mục tiêu mà bạn đặt ra là lúc nào trông mình phải luôn trẻ trung, thì sự lựa chọn tránh xa những khu đô thị ô nhiễm, tìm kiếm những vùng đất nhiều cây xanh sẽ rất hợp lý.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí và họ đã phát hiện ra. Có ít nhất 10 cây xanh được trồng xung quanh khu nhà bạn sống, tương đương với việc bạn cảm thấy mình trẻ ra hơn 7 tuổi.
Hơn thế nữa, những cây xanh đó cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, giữ cho trái tim, phổi, thậm chí tinh thần của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất.[4]
Ngủ khoả thân
Bình thường khi đi ngủ chúng ta thường mặc đồ, như vậy sẽ khiến cơ thể không được hạ nhiệt, từ đó làm gián đoạn quá trình tiết hormone chống lão hóa như hormone oxytocin. Đây là một loại hormone có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen ngủ nude. Đây là cách dễ dàng để giúp nhiệt độ da của bạn giảm mà không cần tác động thay đổi nhiệt độ phòng. Đồng thời, ngủ nude còn giúp máu trong cơ thể bạn lưu thông tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn. Tinh thần và sức khỏe tốt, thì cơ thể bạn sẽ mãi trẻ trung, tràn đầy năng lượng.
Tìm hiểu thêm: Dùng vitamin A như thế nào là đúng cách? Một số lưu ý khi dùng
Ăn nhiều chất béo Omega-3
Omega-3 là chất béo lành mạnh, giúp xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, omega 3 còn là nguồn cung cấp dồi dào năng lượng cho hoạt động của các cơ quan não bộ, tim mạch. Đồng thời còn đảm bảo hoạt động của mạch máu và hệ miễn dịch diễn ra bình thường.
Hoạt chất EPA có trong omega 3 hỗ trợ kiểm soát dầu nhờn, giảm nguy cơ hình thành lên mụn trứng cá, ngăn ngừa lão hóa da sớm và chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời tác động lên da.
Tăng cường chất chống oxy hóa
Bạn đừng quên tăng cường các chất oxy hóa cho cơ thể. Chúng có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giúp ngăn chặn tác động gây hại của các gốc tự do lên những tế bào trong. Điều này làm tăng thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong thực phẩm, đặc biệt là trái cây, rau, thuốc và thực phẩm chức năng như vitamin A, vitamin C, vitamin E, glutathione, flavonoid, curcumin,… chúng có công dụng chống lão hóa, làm sáng, giúp đều màu da. Hỗ trợ bảo vệ mô và các tế bào trong cơ thể hoạt động bình thường, tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon và đủ chất lượng giúp não bộ chúng ta hoạt động tốt hơn, duy trì trạng thái tinh thần lẫn sức khỏe ở mức tốt nhất.
Thói quen ngủ đủ giấc còn đến rất nhiều lợi ích như duy trì vóc dáng, làn da hồng hào, tái tạo các tế bào, phục hồi lại các tổn thương bên trong sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng ở chỉ số lý tưởng, giảm stress, làm việc năng suất hiệu quả tốt hơn.
Tinh thần và sức khỏe tốt thì cơ thể bạn sẽ ngày một trẻ hơn. Vì vậy,hãy luyện tập cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ngày, hạn chế tình trạng thức khuya.
Cắt giảm đường, soda và thức ăn nhanh
Hiện nay, thức ăn nhanh, đường, soda là những món ăn phổ biến xung quanh chúng ta. Bởi mùi vị hấp dẫn, cách thức chuẩn bị nhanh và tiện lợi nên được rất nhiều người ưu tiên chọn lựa. Nhưng chúng ta lại không biết, những loại thực phẩm này đang âm thầm, hủy hoại, khiến cơ thể ngày một lão hóa nhanh hơn.
Chúng gây tăng nguy cơ các bệnh lý mạn tính, ung thư. Thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây béo phì, làn da chảy xệ, tình trạng mụn viêm, mụn trứng cá nặng hơn.
Vì vậy, cắt giảm đường, soda và các thức ăn nhanh là thói quen giúp duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ lâu dài.
Dưỡng ẩm da
Bạn có biết nếu không cấp nước cho da thường xuyên, chúng ta sẽ không kiểm soát được việc sản sinh dầu thừa trên da?
Da lúc nào cũng trong tình trạng, bóng dầu, nặng nề, bí bách. Do đó, dưỡng ẩm da là thói quen vô cùng quan trọng, giúp cân bằng độ ẩm trên da, giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn, hạn chế tình trạng lão hóa, giúp da thư giãn.
>>>>>Xem thêm: Dị ứng thời tiết có nguy hiểm không? Các dấu hiệu dị ứng thời tiết
Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp thêm những thói quen giúp trẻ lâu, đơn giản, hữu dụng mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hãy chia sẻ bài viết cho người thân và bạn bè cùng tìm hiểu thêm nhé!
Nguồn: Acpjournals, Pubmed