Bao nhiêu tuổi có thể uống vitamin E? Bổ sung vitamin E đúng cách

Vitamin E là một chất chống oxy hoá cần thiết cho cơ thể, bổ sung hằng ngày giúp tăng cường sức khoẻ và chức năng của hệ miễn dịch. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E còn phải tuỳ vào độ tuổi và thể trạng của người sử dụng. Hãy cùng tìm hiểu bao nhiêu tuổi uống được vitamin E và cách bổ sung đúng cách nhé!

Bạn đang đọc: Bao nhiêu tuổi có thể uống vitamin E? Bổ sung vitamin E đúng cách

Vai trò của vitamin E đối với cơ thể

Vitamin E là một vi chất cần thiết cho cơ thể, có vai trò hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như:

• Ngăn ngừa bệnh tim mạch vành: Vitamin E có thể ngăn chặn và làm chậm tiến triển các bệnh lý tim mạch thông qua việc ức chế quá trình oxy hóa LDL, nhân tố hình thành nên các mảng xơ vữa. Vitamin E còn ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, hạn chế tình trạng đau tim và huyết khối tĩnh mạch.
• Giảm nguy cơ ung thư: Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ mà vitamin E có thể bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, góp phần ngăn chặn quá trình ung thư.
• Giảm các vấn đề về mắt: Stress oxy hóa là nguyên nhân gây nên tình trạng thoái hóa điểm vàng và đục thuỷ tinh thể, việc bổ sung vitamin E có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các tình trạng này.
• Làm chậm quá trình suy giảm nhận thức: Vitamin E có thể ngăn chặn các quá trình oxy hóa và gây độc lên tế bào, nguyên nhân hình thành nên căn bệnh suy giảm nhận thức như Alzheimer, do đó việc bổ sung các hoạt chất chống oxy hóa như vitamin E có thể mang lại sự bảo vệ cho não bộ.
• Tăng chức năng miễn dịch: Vitamin E kích thích khả năng phòng vệ của cơ thể, tăng cường phản ứng miễn dịch tế bào và tăng chức năng thực bào, đặc biệt là ở người già [3] [4].

Bạn có thể sử dụng vitamin e để cải thiện chức năng của não bộ

Bao nhiêu tuổi có thể uống vitamin E?

Tuổi nào có thể uống vitamin E?

Vitamin E có thể được sử dụng ở độ tuổi sơ sinh (0 – 6 tháng tuổi) đến tuổi trưởng thành (trên 14 tuổi). Tuy nhiên, liều lượng ở từng nhóm tuổi sẽ có sự khác biệt, do đó nếu bạn muốn bổ sung vitamin E cho cơ thể hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chúng.

Vitamin e có thể được sử dụng cho trẻ sơ sinh

Liều lượng vitamin E ở từng độ tuổi

Liều lượng vitamin E phân hoá theo độ tuổi và từng giai đoạn:

• Từ 0 – 6 tháng tuổi: 4mg/ngày.
• Từ 7 – 12 tháng tuổi: 5mg/ngày.
• Từ 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày.
• Từ 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi: 11mg/ngày.
• Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày, đặc biệt đối với phụ nữ cho con bú là 19mg/ngày.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi quyết định dùng vitamin E như một thực phẩm bổ sung vì sử dụng liều cao các chất chống oxy hoá như vitamin E có thể gây nên những độc tính cho cơ thể [5].

Phụ nữ cho con bú cần lượng vitamin e nhiều hơn bình thường

Cách bổ sung vitamin E

Chế độ ăn uống giàu vitamin E

Vitamin E có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm, như các loại rau củ, thịt và các loại hạt. Hầu hết các vitamin E này thuộc dạng gamma-tocopherol, có nguồn gốc từ đậu nành, cải dầu, ngô và một số loại dầu thực vật khác.

Bảng. Hàm lượng vitamin E chứa trong một số loại thực phẩm:

Tìm hiểu thêm: Bệnh loãng xương nên ăn gì để xương chắc khoẻ và cải thiện bệnh lý

Vitamin e có nguồn gốc từ nhiều loại thực phẩm khác nhau

Dùng sản phẩm bổ sung vitamin E

Khi bạn quyết định dùng sản phẩm bổ sung vitamin E, hãy tuân thủ những hướng dẫn sau đây để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích:

• Thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung vitamin e nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và đưa ra lời khuyên về việc sử dụng vitamin E.
• Chọn sản phẩm chất lượng: Chọn sản phẩm vitamin E từ các nhà sản xuất uy tín và có tiếng. Đảm bảo rằng sản phẩm đã được kiểm định bởi cơ quan quản lý và tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn và chất lượng.
• Tuân thủ liều lượng khuyến nghị: Sử dụng sản phẩm theo liều lượng khuyến nghị trên nhãn sản phẩm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tránh dùng quá mức, vì vitamin E có thể gây ra tác động phụ nếu dùng quá liều.
• Theo dõi tác động phụ: Theo dõi cơ thể của bạn và lưu ý bất kỳ tác động phụ nào sau khi bắt đầu sử dụng sản phẩm vitamin E. Nếu bạn trải qua bất kỳ biểu hiện không bình thường nào, hãy ngừng sử dụng và thảo luận với bác sĩ.
• Không tự ý dùng khi không cần thiết: Không nên tự ý dùng các sản phẩm bổ sung vitamin E khi bạn đã có một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng, trừ khi có hướng dẫn từ bác sĩ dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Sản phẩm bổ sung vitamin E có thể hữu ích trong trường hợp thiếu hụt vitamin E hoặc khi bạn cần một lượng lớn hơn để đáp ứng mục tiêu dinh dưỡng cụ thể.

Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin E nên được thực hiện theo sự hướng dẫn của chuyên gia y tế và không nên tự ý dùng mà không có lý do cụ thể [6].

Thời điểm uống vitamin E

Dùng vitamin E vào buổi sáng hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày tùy thuộc vào lịch trình và thói quen của bạn. Hãy chọn một thời điểm cố định trong ngày để dùng vitamin e. Điều này giúp bạn dễ dàng nhớ và duy trì thói quen.

• Uống vào buổi sáng: Một số người thường chọn dùng vitamin E cùng với bữa sáng vì lúc này dễ dàng nhớ và tích hợp vào thói quen hàng ngày.
• Uống sau bữa ăn: Vitamin E phát huy tác dụng nhất khi dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là các loại thức ăn nhiều chất béo. Đồng thời, dùng vitamin E khi no có thể giảm các tình trạng như chướng bụng, ợ nóng và nôn mửa [7].

Bữa ăn giàu chất béo làm tăng khả năng hấp thụ vitamin e

Những lưu ý khi uống vitamin E

• Không uống trong thời gian dài: Việc sử dụng vitamin E trong thời gian dài ở liều cao có thể tạo ra nguy cơ gặp phải tác động phụ, như tiêu chảy, buồn ngủ, hoặc tăng mức cholesterol.
• Uống khi no: Vitamin E phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng cùng bữa ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm nhiều dầu béo, do đó nên uống vitamin trong hoặc sau khi dùng bữa để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Uống cách xa một số thuốc: Vitamin E có thể gây nên một số tương tác với các loại thuốc như: vitamin K, aspirin, một số loại kháng sinh và thuốc kháng histamin H1. Tương tác này có thể làm tăng hoặc giảm tác dụng của thuốc. Do đó, để tránh gặp phải các biến chứng do tương tác gây nên cần uống cách xa vitamin E với các thuốc khác.

>>>>>Xem thêm: Công dụng của canxi nano đối với tăng chiều cao của trẻ em

Hãy tránh dùng vitamin e trong thời gian dài để giảm nguy cơ độc tính

Nhớ rằng vitamin E là một phần quan trọng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe của bạn, nhưng không nên tự ý dùng vitamin E mà chưa tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia và bác sĩ. Hy vọng qua bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về độ tuổi được sử dụng vitamin E và cách bổ sung vitamin E hiệu quả. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ đến cho người thân và bạn bè nhé!