Bánh gai bao nhiêu calo? Ăn bánh gai có béo không? Cách ăn giảm cân

Bánh gai là món ăn truyền thống của người Việt Nam, thường được thấy trong các dịp lễ quan trọng như Tết cổ truyền, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn đặc trưng. Vậy bánh gai bao nhiêu calo, hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: Bánh gai bao nhiêu calo? Ăn bánh gai có béo không? Cách ăn giảm cân

Bánh gai bao nhiêu calo?

Ước tính 100g bánh gai cung cấp khoảng 257 calo. Lượng calo trong bánh gai có thể thay đổi, phụ thuộc vào nguyên liệu, lượng đường và kích thước của bánh. Ngoài ra, phương pháp chế biến cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo của món ăn này.

100g bánh gai chứa khoảng 257 calo

Ăn bánh gai có béo không?

Bánh gai có lượng calo khá cao do chứa nhiều tinh bột và đường. Khi ăn bánh gai quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể làm tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến tích tụ năng lượng dư thừa và tăng cân không kiểm soát.

Tuy nhiên, nếu ăn với lượng vừa phải, hợp lý cũng như kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao sẽ hạn chế tình trạng tăng cân và giúp duy trì cân nặng mong muốn.

Ăn quá nhiều bánh gai làm tích tụ năng lượng và có thể gây tăng cân không kiểm soát

Cách ăn bánh gai ít tăng cân

Không nên ăn quá nhiều bánh gai

Do nguồn năng lượng bánh gai cung cấp khá lớn nên bạn chỉ nên ăn 1 cái/lần và ăn 1-2 lần/tuần. Thay vào đó bạn có thể sử dụng các món ăn vặt lành mạnh khác như sữa chua, ngũ cốc, trái cây sấy khô để dễ kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó hạn chế tình trạng tăng cân.

Bạn chỉ nên ăn 1 cái bánh gai mỗi tuần để hạn chế tình trạng tăng cân

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Thời điểm thích hợp nhất để ăn bánh gai là vào ban ngày, bữa xế hay trước khi tập thể dục vì lúc này cơ thể sẽ có đủ thời gian đốt cháy năng lượng thông qua các hoạt động trong ngày và hoạt động tập luyện thể thao.

Đặc biệt, bạn không nên ăn vào ban đêm, sát giờ đi ngủ vì lúc này cơ thể không hoạt động nhiều, dễ gây tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Bạn không nên ăn bánh gai trước khi đi ngủ để tránh việc dư thừa năng lượng

Tự chế biến bánh gai tại nhà

Một trong những cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả là tự chế biến bánh gai tại nhà theo đúng khẩu phần ăn của bản thân. Khi đó, bạn có kiểm soát được lượng calo nạp vào bằng cách gia giảm các nguyên liệu như đường, bột, đậu xanh tuỳ theo nhu cầu giảm cân.

Dưới đây là công thức chế biến bánh gai nhân đậu xanh thơm ngon, chuẩn vị tại nhà:

• Bước 1: Làm bột bánh lá gai

Cho 50g lá gai khô vào nồi luộc khoảng 15 phút để lấy nước. Tuốt bỏ gân lá, cho vào cối giã nhuyễn. Cho lá gai đã chuẩn bị, 500g bột nếp, 3 muỗng đường vào thau chứa 950g nước nấu lá gai. Tiến hành trộn đều.

• Bước 2: Làm nhân bánh gai

Hấp 350g đậu xanh không vỏ trong vòng 20 phút, sau đó giã nhuyễn. Cho 150g đường, sợi dừa và 1 muỗng tinh dầu bưởi vào hỗn hợp đậu xanh đã giã nhuyễn, trộn đều.

• Bước 3: Gói và hấp bánh

Dùng lá chuối khô đã lau sạch để gói bánh. Đầu tiên, bạn hãy thấm dầu đều tay rồi lấy một lớp bột mỏng, cho nhân vào giữa và gói lại, có thể thêm mè lên bột bánh để tăng độ thơm ngon. Sau đó bạn đem bánh đi hấp chừng 20 phút, để bánh chín là có thể thưởng thức.

Tự làm bánh gai tại nhà giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Bổ sung đầy đủ các chất

Để ăn bánh gai ít gây tăng cân, bạn cần tăng cường bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như trái cây, rau xanh. Việc bổ sung thêm rau quả giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất, giúp cơ thể tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn, tăng cường trao đổi chất của cơ thể từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng không nên quên việc uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, làm đầy dạ dày từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt gây tăng cân.

Tìm hiểu thêm: 12 cách làm mặt nạ cà chua tại nhà an toàn, hiệu quả nàng nên bỏ túi ngay

Chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi ăn bánh gai

Kết hợp thường xuyên vận động

Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên giúp bạn có một vóc dáng mong muốn.

Bạn nên luyện tập ít nhất 20 phút mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống hợp lý cùng với luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Một người trưởng thành cần cung cấp khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động mỗi ngày. Bánh gai chứa lượng calo khá cao, do đó bạn cần tính toán kỹ lượng calo từ bánh gai và các loại thực phẩm nạp vào trong ngày thông qua các ứng dụng di động hay sách hướng dẫn dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn cần phải tính toán lượng calo mà bạn có thể nạp vào mỗi ngày để duy trì cân nặng hợp lí. Nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn so với lượng bạn đốt cháy thông qua hoạt động trao đổi chất và thể chất hàng ngày, bạn có thể tăng cân không kiểm soát.

Bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày để duy trì cân nặng mong muốn

Ăn nhiều bánh gai có tốt không?

Bánh gai chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bánh gai vì việc tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào quá nhiều đều gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Ăn quá nhiều bánh gai được làm từ gạo nếp có thể gây triệu chứng khó tiêu, ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa của cơ thể.

Theo Đông y những người đang sốt, ho đàm vàng, vàng da, chướng bụng không nên ăn nhiều đồ nếp vì tính ôn ấm của gạo nếp sẽ gây nóng trong người. Ngoài ra, người mới phẫu thuật nếu ăn nhiều nếp thì vết thương có thể bị mưng mủ.

Người đang sốt không nên ăn nhiều bánh gai

Giải đáp thắc mắc khi ăn bánh gai

Bánh gai để được bao lâu?

Bạn có thể đặt bánh gai ở nơi khô ráo và thoáng mát ở nhiệt độ phòng, thời gian bảo quản cho cách này tầm 4 ngày. Nếu bạn bảo quản bánh trong ngăn đá tủ lạnh thì có thể kéo dài lên đến 15 ngày và cần hấp lại trước khi ăn để đảm bảo chất lượng và hương vị bánh.

Bà bầu ăn bánh gai được không?

Bà bầu vẫn có thể ăn bánh gai vì bánh gai có chứa nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, bánh gai còn có thể giúp các mẹ bầu giải tỏa stress trong thời kì mang thai, cải thiện được các vấn đề về tiểu tiện và táo bón.

Mặc dù bánh gai tốt cho sức khỏe nhưng mẹ bầu nên ăn có chừng mực vì nếu ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, gây tăng cân và tình trạng tiểu đường thai kì.

Phụ nữ có thai nên ăn bánh gai với lượng vừa phải

Sau sinh ăn bánh gai được không?

Phụ nữ sau sinh vẫn có thể ăn bánh gai vì chúng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sữa mẹ và tăng cường chất lượng sữa. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều bánh gai vì có thể dẫn đến các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp, béo phì.

Đặc biệt, mẹ bầu sinh mổ nên tránh ăn bánh gai trước khi lành hoàn toàn vì sẽ làm vết thương mưng mủ.

>>>>>Xem thêm: Men bia là gì? 5 tác dụng của men bia đối với sức khỏe bạn cần biết

Bánh gai chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sữa mẹ

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin thật bổ ích về lượng calo có trong bánh gai và cách ăn bánh gai thế nào để không tăng cân. Tuy bánh gai chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng vẫn nên ăn với một lượng vừa phải để tránh tăng cân bạn nhé. Hãy chia sẻ thông tin trên cho người thân và bạn bè của mình bạn nhé!