Bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không? Cách ăn giảm cân

Bánh đa là một loại bánh được rất nhiều người ưa thích bởi sự giòn thơm và khả năng tăng mùi vị cho những món ăn kèm khác. Hãy cùng tìm hiểu xem bánh đa bao nhiêu calo và cách ăn bánh đa như thế nào để hỗ trợ giảm cân nhé!

Bạn đang đọc: Bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không? Cách ăn giảm cân

Bánh đa bao nhiêu calo?

Bánh đa có lượng calo phụ thuộc vào nguyên liệu chính là bột gạo và các yếu tố khác như: số lượng thành phần thêm vào, kích thước và độ dày của bánh đa.

Mỗi cái bánh đa nướng không mè chỉ chứa khoảng 110 calo, còn bánh đa nướng có mè thì chứa từ 130 – 140 calo. Dưới đây là lượng calo của một số loại bánh đa cụ thể với kích thước trung bình mà bạn có thể tham khảo :

• Bánh đa mè đen: khoảng 130 calo.
• Bánh đa tôm mè: khoảng 150 calo.
• Bánh đa nem: khoảng 65 calo.
• Bánh đa đỏ (100g): khoảng 350 calo.
• Bánh đa mè dừa: khoảng 150 calo.
• Bánh đa kê: khoảng 176 calo.

Lượng calo của một cái bánh đa có mè kích thước trung bình khoảng 130-140

Ăn bánh đa có béo không?

Bánh đa có lượng calo thấp nên nếu ăn đúng cách với liều lượng vừa phải có thể hạn chế tình trạng béo phì. Tuy nhiên nhóm chất chiếm phần lớn trong bánh đa là tinh bột nên ăn quá nhiều vẫn có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ.

Khi ăn, bạn nên chú ý vào lượng calo của món ăn kèm khác và nước chấm vì đa phần các món ăn kèm này mới chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn cần cân bằng lượng calo tổng nạp vào từ món ăn để hạn chế tăng cân không mong muốn.

Nguyên nhân gây tăng cân thường không phải là bánh đa mà đến từ món ăn kèm khác

Cách ăn bánh đa không lo tăng cân

Nguyên tắc vàng để ăn bánh đa không tăng cân chính là hạn chế lượng calo nạp vào nhiều nhất có thể. Bạn nên ưu tiên các loại bánh đa làm từ gạo lứt, ăn kèm với món ăn ít dầu mỡ và hạn chế dùng các loại nước chấm nhiều calo.

Bánh đa chấm tương

Bánh đa chấm tương là cách ăn bánh đa giúp bạn giảm thiểu tối đa lượng calo thu nạp vào cơ thể vì tương thuộc một trong những loại nước chấm có lượng calo thấp nhất. Trong 100gr tương ớt chỉ có khoảng 60 – 90 calo, tùy vào từng loại tương ớt khác nhau.

Bánh đa chấm tương là một trong những cách ăn bánh đa ít calo nhất

Hến xúc bánh đa

Hến xúc bánh đa là một món ăn nổi tiếng ở miền Trung với vị ngọt tự nhiên, cay nhẹ và rất giàu dưỡng chất từ hến xào. Trong 100g hến xào chỉ có khoảng 84 calo, khi kết hợp với bánh tráng tổng lượng calo chỉ khoảng 200 calo vì vậy nên món hến xúc bánh đa rất ít gây tình trạng tăng cân.

Nguyên liệu: Thịt hến, tỏi băm, hành băm, sả băm, hành tây, rau răm và một số gia vị khác (nước mắm, hạt nêm, muối, đường, ớt).

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu (rửa sạch hến, cắt hành tây thành miếng nhỏ vừa ăn)
• Bước 2: Cho dầu ăn vào chảo, đợi chảo nóng thì cho thêm hành, tỏi, sả băm.
• Bước 3: Cho hến vào xào.
• Bước 4: Nêm nếm gia vị vừa ăn. Xào đến khi thịt hến săn lại thì thêm hành tây vào.
• Bước 5: Trình món ăn ra dĩa, chuẩn bị bánh đa ăn cùng và thưởng thức.

Tổng năng lượng của món hến xúc bánh đa chỉ khoảng 200 calo

Bánh đa xúc lươn

Lươn xào là một món ăn dân dã phổ biến, được nhiều người ưa thích vì giá trị dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon đặc trưng.

Với khoảng 285 calo cho 100gr thịt lươn, tuy có nhiều calo hơn hến nhưng tổng năng lượng trong món bánh đa xúc lươn chỉ khoảng 400 calo, vẫn phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng.

Nguyên liệu: Thịt lươn, nấm tai mèo khô, hành tím, sả, ớt, ngò gai, bột nghệ, ngũ vị hương, dầu hào, dầu ăn, đậu phộng rang, bánh đa nướng và gia vị thông dụng.

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế lươn (cho muối vào bóp rồi rửa sạch, sau đó băm nhuyễn).
• Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác (hành tím, sả, ớt, ngò gai).
• Bước 3: Ướp lươn với ớt, nấm mèo, nghệ, ngũ vị hương trong 15 phút.
• Bước 4: Cho dầu ăn vào chảo, thêm hành, sả rồi cho thịt lươn vào xào.
• Bước 5: Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm đậu phộng rang và ăn cùng bánh đa.

Tìm hiểu thêm: Phòng Covid-19 hiệu quả hơn khi dùng kính gọng thay cho kính áp tròng

Bánh đa xúc lươn giúp bạn có bữa ăn no mà không cần phải sợ tăng cân

Bánh đa cua

Bánh đa cua là đặc sản ngon trứ danh của Hải Phòng. Tuy cách chế biến phức tạp hơn những món ăn khác nhưng hương vị đậm đà mà bánh đa cua mang đến sẽ khiến bạn khó mà cưỡng lại.

Mỗi bát bánh đa cua trung bình có chứa khoảng 227 – 350 calo tùy thuộc vào cách chế biến, nguồn nguyên vật liệu được sử dụng và lượng mà bạn ăn.

Nguyên liệu: Bánh đa đỏ, cua đồng xay, sườn, thịt lợn xay, chả cá, tôm khô, rau mu, cà chua, mộc nhĩ, lá lốt, hành khô, hành lá, mùi tàu, chanh.

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế cua và thịt sườn, hoà cua xay với nước, rây lọc lấy nước cua.
• Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác.
• Bước 3: Đổ phần nước lọc cua vào nồi, thêm chút muối. Khuấy để thịt cua không bị xát đáy nồi, đến khi thịt cua nổi lên đóng bánh thì ngừng khuấy, vớt thịt cua ra.
• Bước 4: Làm chả lá lốt, luộc rau muống.
• Bước 5: Thêm cà chua vào nấu nước dùng, cho các nguyên liệu ăn kèm vào.
• Bước 6: Cho bánh đa, thức ăn kèm ra tô và chan nước dùng để thưởng thức.

Tuy bánh đa cua chứa không nhiều calo nhưng bạn cũng chỉ nên ăn lượng vừa phải

Lưu ý khi ăn bánh đa giảm cân

Tuy bánh đa rất ít calo nhưng để không bị tăng cân và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân khi ăn loại bánh này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất: đảm bảo rằng khẩu phần ăn hàng ngày vẫn đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo, carbohydrates, vitamin và khoáng chất.
• Uống nhiều nước: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Kết hợp thường xuyên vận động: như đi bộ, chạy bộ, tập thể dục, hoặc bất kỳ hoạt động nào phù hợp với bạn để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe toàn diện.
• Không nên ăn nhiều vào buổi tối: hạn chế ăn bánh đa và các loại thức ăn tương tự vào buổi tối vì lúc này là thời gian cơ thể ít hoạt động và không tiêu hóa thức ăn tốt như trong ngày, từ đó khó có thể tiêu hao năng lượng dư thừa dễ dẫn đến tăng cân.

Tuân thủ những lưu ý để ăn bánh đa không lo tăng cân

Nên ăn bao nhiêu bánh đa mỗi ngày?

Mặc dù bánh đa có lượng calo rất ít nhưng vẫn có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Bạn cũng nên chỉ ăn 1 cái mỗi ngày và 1 lần mỗi tuần, như vậy thì bạn vẫn có thể giữ được lượng calo cân đối và không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng từ bánh đa.

>>>>>Xem thêm: Thương hiệu EA Pharma của nước nào? Có tốt không? Các dòng sản phẩm nổi bật

Bạn chỉ nên ăn 1 cái bánh đa mỗi ngày để không làm tăng cân nặng

Ngoài ra, để quả trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giữ dáng chính hãng, uy tín, kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý nhé!

Bánh đa là món ăn chứa ít calo nhưng thành phần chủ yếu là tinh bột nên bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục phù hợp nhé.