Thiếu vitamin D gây ra bệnh gì? Cách phòng ngừa thiếu hụt vitamin D
Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe cơ thể, đặc biệt là hệ xương. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng thiếu vitamin D gây bệnh gì và ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của vitamin D và những tác hại của việc thiếu hụt vitamin D.
Bạn đang đọc: Thiếu vitamin D gây ra bệnh gì? Cách phòng ngừa thiếu hụt vitamin D
Contents
Hệ miễn dịch bị suy yếu
Vitamin D có vai trò trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh nhiễm trùng. Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng “phòng thủ” của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh, dẫn đến các bệnh như cảm lạnh, cúm, viêm phổi hay viêm xoang.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch
Bệnh về xương khớp
Loãng xương
Loãng xương là một tình trạng xương bị yếu và dễ gãy, đặc biệt ở người cao tuổi. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phốt pho, hai khoáng chất cần thiết cho xương. Thiếu vitamin D có thể làm giảm mật độ xương, dẫn đến loãng xương.
Thiếu vitamin D có thể gây ra các vấn đề về xương khớp như loãng xương
Viêm khớp dạng thấp
Vitamin D đóng một vai trò điều hòa miễn dịch, giảm tiến triển quá trình viêm liên quan đến tự miễn dịch, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp. Thiếu vitamin D có thể gây ra viêm khớp dạng thấp, một bệnh mãn tính gây viêm và sưng ở các khớp. Viêm khớp dạng thấp có thể gây ra đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động.
Kiểm soát kém cơn hen
Thiếu Vitamin D khiến việc kiểm soát các triệu chứng của hen suyễn như ho, khó thở, tức ngực… trở nên kém hơn. Vitamin D có đặc tính hỗ trợ chức năng miễn dịch – đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra thiếu vitamin D gây ảnh hưởng tới chức năng hoạt động của phổi và các triệu chứng trong hen suyển, do đó bổ sung lượng Vitamin D vừa phải có khả năng giúp kiểm soát cơn hen tốt hơn.
Vitamin D có vai trò trong kiểm soát cơn hen và các vấn đề về hô hấp
Tăng nguy cơ các bệnh tim mạch
Vitamin D có liên quan đến huyết áp và sự co bóp của cơ tim. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, suy tim hay đau thắt ngực.
Thiếu vitamin D có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường tuýp 2
Vitamin D có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu và cải thiện nhạy cảm với insulin. Thiếu vitamin D có thể làm giảm chức năng của insulin đối với cơ thể, nguy cơ đến bệnh tiểu đường tuýp 2.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Đau cơ
Vitamin D có vai trò trong việc duy trì sức mạnh và chức năng của cơ. Thiếu vitamin D có thể gây ra đau cơ và yếu cơ. Đau cơ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày.
Thiếu vitamin D có thể gây ra đau cơ và yếu cơ
Dễ bị dị ứng
Vitamin D có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn chặn các phản ứng dị ứng. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng như viêm mũi dị ứng, viêm da dị ứng, viêm phế quản dị ứng hay dị ứng với một số thực phẩm như tôm, cua, sò, ốc, đậu phộng,…
Tìm hiểu thêm: Những xét nghiệm sốt xuất huyết cho kết quả chính xác và nhanh chóng
Vitamin D có vai trò trong việc kiểm soát hệ miễn dịch
Ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đa số các bệnh nhân ung thư có lượng vitamin D trong máu thấp. Vitamin D có tác dụng như chất chống oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư.[2]
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư
Trầm cảm, rối loạn lo âu
Vitamin D có ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và sản xuất các chất cải thiện tâm trạng như serotonin và dopamin. Thiếu vitamin D có thể liên quan đến rối loạn lo âu, thậm chí trầm cảm.
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Chậm lành các vết thương
Vitamin D có vai trò trong việc tái tạo mô và phục hồi các vết thương, vitamin D làm tăng sản xuất các hợp chất quan trọng để hình thành da non. Thiếu vitamin D có thể làm chậm quá trình lành vết thương, gây ra nhiễm trùng hoặc sẹo xấu.[3]
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào
Rụng tóc
Rụng tóc có thể liên quan đến mức vitamin D thấp. Vitamin D giúp kích thích sự phát triển của tóc và ngăn chặn sự rụng tóc. Thiếu vitamin D có thể gây ra rụng tóc nhiều hơn bình thường, dẫn đến hói đầu hoặc da đầu mỏng.
Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng rụng tóc
Bổ sung và phòng chống thiếu vitamin D đúng cách
Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất
Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng nên uống đủ sữa bổ sung vitamin D hoặc các loại nước giải khát có chứa vitamin D. Bảng sau đây khuyến cáo lượng vitamin D cần bổ sung hàng ngày theo độ tuổi:
| Độ tuổi | Lượng vitamin D cần bổ sung (IU/ngày) |
| 0-12 tháng | 400 |
| 1-18 tuổi | 600 |
| 19-70 tuổi | 600 |
| Trên 70 tuổi | 800 |
| Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú | 600 |
Tắm nắng
Chúng ta có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua việc tắm nắng. Tuy nhiên, dưới ánh nắng mặt trời gay gắt lâu có thể gây bệnh ung thư da. Do đó, bạn không nên tắm nắng quá lâu, chỉ nên tắm nắng trong khoảng thời gian 20–30 phút, từ 6–8 giờ sáng mỗi ngày.
>>>>>Xem thêm: Các loại tinh dầu bạc hà tốt trên thị trường
Tắm nắng là một cách tốt để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng tự nhiên
Thuốc vitamin D
Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, bạn có thể sử dụng các loại thuốc vitamin D theo chỉ định của bác sĩ. Đây là nguồn cung cấp vitamin D trực tiếp và hiệu quả.
Thiếu vitamin D gây những tác hại không tốt và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bên cạnh bổ sung vitamin D bằng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, tắm nắng từ ánh sáng tự nhiên, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn, lối sống lành mạnh để nâng cao thể chất, phòng ngừa bệnh hiệu quả nhé!