Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

Nhiều người nghĩ rằng nắng nóng chỉ gây mệt mỏi và khát nước, nhưng thực tế dưới tác động của nắng nóng, cơ thể dễ mắc nhiều bệnh hơn. Để bảo vệ sức khỏe, hãy áp dụng các biện pháp sau.

Bạn đang đọc: Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

Thời điểm tốt nhất để tránh nắng

Tránh ánh nắng mặt trời vào giờ cao điểm từ 10 sáng đến 2 chiều, khi nhiệt độ và tia UV đạt mức cao nhất. Đó là thời điểm tốt nhất nên ở trong nhà, uống nước và nghỉ ngơi để tránh nóng. Đặc biệt là các môn thể thao dưới nước vì có thể dễ bị nóng mà bạn không nhận ra. [1]

Tránh ánh nắng mặt trời vào giờ cao điểm từ 10h đến 2h chiều là tốt nhất

Uống nhiều nước

Trong thời tiết nóng bức, việc uống đủ nước là rất quan trọng để bổ sung lượng chất lỏng mà cơ thể mất đi do đổ mồ hôi.

Dấu hiệu mất nước bao gồm: khô miệng, đau đầu, chóng mặt, choáng váng, tiểu ít hoặc không đi tiểu, táo bón, chuột rút cơ bắp. Tránh mất nước để phòng ngừa biến chứng nguy hiểm như tổn thương thận, suy thận và sốc. [2], [3]

• Uống nước suốt cả ngày

Uống nước thường xuyên để tránh mất nước hoặc kiệt sức, đừng chờ đến khi khát. Sử dụng màu của nước tiểu để xác định xem bạn có đủ nước hay không – càng trong thì càng tốt, hãy chú ý để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách pha thuốc Oresol cho trẻ em đúng cách, an toàn tại nhà

• Sử dụng nước ép không đường

Nước trái cây hoàn toàn tự nhiên (không thêm đường) không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp bạn năng động và cung cấp đủ năng lượng trong thời tiết nóng bức. Vitamin C là một trong số đó.

Kiểm tra nhãn trên chai nước trái cây và đảm bảo có ghi “100% nước trái cây không thêm đường.

• Không uống rượu

Không sử dụng caffeine cũng như rượu, vì chúng có thể gây mất nước. Tuy nhiên, uống caffeine một cách vừa phải vẫn an toàn, ngay cả trong thời tiết nóng.

Cung cấp nước cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và mọi người cần phơi nắng ít nhất 1 giờ mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, quá nhiều tia UV từ mặt trời có thể gây nguy hiểm, góp phần gây tổn thương da và nguy cơ ung thư.

Để bảo vệ da khỏi tia UVA, mọi người có thể sử dụng kem chống nắng phổ rộng có tác dụng ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Chọn sản phẩm có hệ số chống nắng (SPF) ít nhất là 50. [3]

SPF cho biết ánh nắng sẽ mất bao lâu để đốt cháy da. SPF 50 có nghĩa là việc đốt cháy sẽ mất 50 phút nếu một người thoa kem chống nắng đúng cách và nó chỉ cho phép 2% tia UVA và UVB xuyên qua.

Những người có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn. Sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi, mọi người nên bôi lại kem chống nắng.

Mặc quần áo bảo hộ, đội mũ, đeo khẩu trang, kính mát và ở trong bóng râm cũng là những cách hiệu quả để giảm nguy cơ bị cháy nắng đồng thời vệ sinh da sạch sẽ, giữ da khô ráo, tắm hằng ngày để tránh cho da bị lở loét, nấm ở bẹn, nách, tránh cho trẻ em bị hăm.

Không để nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột

Đi ngoài trời nắng về vào ngay phòng lạnh, uống nhiều đồ uống lạnh, sử dụng quạt…gây ra tình trạng thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Điều này có thể làm khô niêm mạc và màng nhầy trong đường hô hấp, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây viêm đường hô hấp và nhiễm trùng.

Khi đi ngoài trời nắng về, cơ thể đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở rộng. Nếu tiếp xúc với nhiệt độ thấp ngay lập tức, lỗ chân lông không kịp thu nhỏ lại, dễ gây cảm lạnh. Do đó, không nên tắm ngay sau khi ra ngoài nắng và tránh tắm quá nhiều lần trong ngày để tránh cơ thể bị thay đổi nhiệt độ đột ngột gây hại cho sức khỏe.

Với người có sức đề kháng kém, thể chất yếu, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột dễ tạo hiện tượng sốc nhiệt, gây choáng váng, ngất xỉu.

Cho nên khi đi ngoài nắng về bạn nên chỉnh nhiệt độ máy lạnh, quạt điện từ từ, không chỉnh quá thấp, nếu đi từ phòng máy lạnh ra ngoài, bạn chỉnh nhiệt độ lên cao xíu để cơ thể dễ thích nghi với môi trường bên trong nhà và ngoài trời, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Bổ sung các bữa ăn nhẹ

Để giữ bình tĩnh trong thời tiết mùa hè, hãy thưởng thức các món ăn nhẹ nhàng như salad hoặc sushi, thực phẩm mát như salad gà hoặc thịt nướng bởi lượng thức ăn khi hấp thu và tiêu hóa sẽ tạo ra nhiệt trong cơ thể giúp giảm cảm giác nóng bức và ức chế cảm giác thèm ăn. [2]

Vì vậy, việc chọn đồ ăn nhẹ hơn sẽ giúp bạn tránh tăng nhiệt thông qua quá trình trao đổi chất. Ăn ít và cứ sau vài giờ lại bổ sung dưỡng chất đồng thời đảm bảo có protein trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

Bổ sung các bữa ăn nhẹ giúp giảm cảm giác nóng bức và ức chế cảm giác thèm ăn

Lưu ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm

Nhiệt độ cao dễ làm thức ăn bị ôi thiu, hư hỏng, các loại muỗi, gián, ruồi hoạt động mạnh tiếp xúc với thức ăn sẽ truyền bệnh cho người dùng như các bệnh về đường tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm.

Chế biến thực phẩm sạch sẽ, bảo quản cẩn thận, tránh ăn thực phẩm để lâu và hạn chế sử dụng đồ ăn ngoài đường.

Chế biến thực phẩm sạch sẽ, bảo quản cẩn thận vào những ngày nắng nóng

Phòng bệnh truyền nhiễm mùa nóng

Mùa nóng là mùa của bệnh quai bị, sởi, tay chân miệng nên bạn cần phòng bệnh hiệu quả, đặc biệt là phòng bệnh cho trẻ nhỏ.

Bố mẹ cần chú ý lịch tiêm phòng cho trẻ dưới 6 tuổi và học sinh cấp 1, cấp 2. Đi tiêm đúng thời gian và định kỳ tiêm nhắc lại sau 3 – 5 năm để tăng hiệu quả phòng bệnh.

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn tập squat ĐÚNG CÁCH, chuẩn tư thế, tránh chấn thương đầu gối

Tiêm chủng đúng thời gian và định kỳ tiêm nhắc lại sau 3 – 5 năm để tăng hiệu quả phòng bệnh

Bảo vệ da khỏi bọ và côn trùng

Một người dành nhiều thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là ở những vùng có khí hậu ấm hơn, có thể sử dụng thuốc chống côn trùng có chứa DEET (chất giúp che giấu mùi hương khỏi côn trùng cắn) với cường độ 30 phần trăm giúp bảo vệ trong 4–6 giờ. [3]

Picaridin là một loại thuốc chống côn trùng hiệu quả khác cũng như permethrin, mà mọi người có thể bôi trực tiếp lên quần áo để giúp ngăn ngừa côn trùng cắn.

Một số lời khuyên để ngăn chặn vết côn trùng đốt bao gồm:

• Luôn đóng cửa sổ và cửa ra vào.
• Vứt rác thường xuyên nhất có thể.
• Luôn mang giày kín mũi.
• Tránh sử dụng quá nhiều hương thơm.
• Tránh mặc quần áo màu tối.

Nếu bị phản ứng dị ứng sau vết cắn của côn trùng, cần điều trị y tế ngay lập tức. Loại bỏ vết cắn và rửa vùng đó với xà phòng và nước có thể giúp giảm sưng, ngứa và đau.

Chườm túi nước đá hoặc vải lạnh và uống ibuprofen hoặc thuốc giảm đau không kê đơn khác cũng có thể làm dịu cảm giác khó chịu do côn trùng cắn gây ra. Thuốc kháng histamine (như Benadryl) có thể làm giảm ngứa và sưng tấy.

Sử dụng DEET, Picaridin để giúp cơ thể che giấu mùi hương khỏi côn trùng cắn

Sử dụng không gian có máy lạnh

Một trong những cách dễ nhất để giữ mát là dành thời gian trong môi trường có máy lạnh như: trung tâm thương mại, thư viện, không gian công cộng… Dành thời gian ở nơi có máy lạnh hàng ngày bởi vì quạt không có hiệu quả khi nhiệt độ vượt quá 90 độ C. [2]

Theo WHO, khuyên bạn nên dành ít nhất 2 đến 3 giờ mỗi ngày ở nơi mát mẻ, chẳng hạn như tòa nhà có máy lạnh.

Mặc quần áo phù hợp với thời tiết

Một chiếc áo sơ mi màu trắng rộng rãi không chỉ hợp thời trang mà còn rất thông minh cho những ngày nắng nóng. Ngược lại, quần áo màu tối hấp thụ nhiều nhiệt và quần áo ôm sát không thể thoát mồ hôi. [1], [2]

Vì vậy, việc chọn quần áo màu sáng và chất liệu vải Cotton là tốt nhất vào những thời điểm nắng nóng.

Tắm nước lạnh

Giữ cơ thể mát mẻ bằng nước lạnh, có thể tắm vòi sen hoặc thử các phương pháp WHO khuyến nghị: tắm bọt biển, ngâm chân, tắm nước đá… [2]

Để làm mát cơ thể vào ngày nắng nóng bạn có thể tắm nước lạnh, tắm vòi hoa sen…

Kiểm tra tình trạng sức khỏe của người thân

Khi nhiệt độ ngoài trời tăng lên, hãy chăm sóc gia đình và cộng đồng, đặc biệt là những người sống một mình như người cao tuổi hay có bệnh nền (tăng huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao…). Đảm bảo mọi người hiểu về nguy cơ của nắng nóng và biết cách nhận biết các triệu chứng bệnh liên quan. [2]

Theo CDC khuyến cáo, các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh liên quan đến nhiệt có thể bao gồm:

• Đổ mồ hôi nhiều.
• Nhiệt độ cơ thể (trên 39,4 độ C).
• Da lạnh, ẩm ướt hoặc khô.
• Da nhợt nhạt hoặc đỏ.
• Mạch nhanh, yếu.
• Mệt mỏi.
• Buồn nôn, nôn mửa.
• Chóng mặt.
• Đau đầu.
• Ngất xỉu, bất tỉnh.

Hạn chế hoạt động ngoài trời

Thời điểm hoạt động tốt nhất là từ 4 – 7 giờ sáng. Who đề nghị tránh các hoạt động gắng sức vào những thời điểm khác trong ngày và ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể. [2]

Các hoạt động giải nhiệt mùa hè

Tránh các hoạt động ngoài trời như chơi thể thao hoặc tắm nắng vào những ngày nắng nóng. Bạn vẫn có thể tham gia nhiều hoạt động khác trong mùa hè mà không lo bị nóng như: [2]

• Chơi board game hoặc ghép hình.
• Tập bơi trong nhà.
• Xem bộ phim mới nhất.
• Đi mua sắm.
• Chơi bowling hoặc khu trò chơi điện tử.

Điều chỉnh tâm trạng ổn định

Tình trạng kiệt sức do nhiệt trong thời tiết oi bức có thể khiến một người có các triệu chứng sau: Da nóng ẩm, nổi da gà khi trời nóng, đổ mồ hôi nhiều, ngất xỉu, chóng mặt, buồn nôn và đau đầu, mệt mỏi, đau đầu, tăng huyết áp.

Bất kỳ ai bị kiệt sức vì nóng cần nghỉ ngơi, tránh ánh nắng và ở nơi mát mẻ, uống đủ nước. Nếu không điều trị, có thể gây say nắng, nguy hiểm đến tính mạng. [3]

Những điều sau đây có thể giúp giảm nguy cơ kiệt sức vì nóng và say nắng:

• Mặc quần áo nhẹ
• Tránh ánh nắng trực tiếp
• Sử dụng điều hòa
• Uống nhiều nước
• Hạn chế thức ăn khó tiêu như thực phẩm chiên, rán, đồ nếp…

Áp dụng các bí kíp này linh hoạt, hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của gia đình thật tốt suốt mùa nắng nóng này nhé bạn.

8 Expert Tips to Stay Safe During Record Summer Heatwaves

https://www.healthline.com/health/expert-tips-to-stay-safe-during-record-summer-heatwaves

How to stay healthy during summer

https://www.medicalnewstoday.com/articles/262549

Xem thêm

>>>>>Xem thêm: 13 cách trị cao huyết áp tại nhà an toàn và những lưu ý khi huyết áp tăng