Cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả
Có quá nhiều nguyên nhân gây mất ngủ trong cuộc sống bộn bề, ồn ào và tấp nập, khiến bạn luôn căng thẳng, lo lắng. Để lấy lại giấc ngủ tự nhiên cần thực hiện các biện pháp phù hợp.
Bạn đang đọc: Cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả
Thay đổi lối sống
Lối sống được xem là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn dễ ngủ hơn:
– Điều chỉnh đồng hồ sinh học: đi ngủ thức dậy một giờ cố định và cố gắng duy trì trong ít nhất 1 tháng.
– Chế độ dinh dưỡng hợp lý: ít đường mỡ, tăng cường trái cây, rau xanh.
– Không nên sử dụng chất kích thích, thuốc lá, thức uống có cồn, cà phê, nước ngọt nhất là vào buổi tối.
– Tập thể dục thường xuyên, 150 phút 1 tuần và nên tập trước khi ngủ 3 tiếng.
– Ăn nhẹ hoặc uống một cốc nước ấm, sữa ấm trước khi ngủ.
– Không nên ăn bữa tối quá no, không dùng những thực phẩm cay, nóng.
– Nếu chưa buồn ngủ, hãy thư giãn với việc đọc sách, nghe nhạc.
Tìm hiểu thêm: Acid amin thiết yếu là gì? Lợi ích, liều lượng và nguồn thực phẩm giàu acid amin thiết yếu
– Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ.
– Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi đã lên giường nằm, cũng tránh xem TV. Nên để điện thoại ở xa giường.
– Thả lỏng cơ thể, giảm stress, căng thẳng.
Kiểm soát gốc tự do, khôi phục giấc ngủ tự nhiên
Gần đây, các nhà khoa học ở Mỹ đã nghiên cứu ra hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene trong quả việt quất (sinh trưởng ở Bắc Mỹ), chúng có khả năng ức chế gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não. Hai hoạt chất này dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, vừa trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu vừa kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể nhờ vào đặc tính trọng lượng phân tử nhỏ.
>>>>>Xem thêm: Liều dùng Omega 3? Cách sử dụng Omega 3 an toàn hiệu quả
Tinh chất thiên nhiên trong việt quất có khả năng chống gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não.
Nên bổ sung các tinh chất tự nhiên từ việt quất để ức chế gốc tự do, giảm xơ vữa mạch máu não, tăng cường lưu thông máu lên não, phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh. Vì thế, 2 hợp chất này giúp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Bạn cũng có thể ăn thêm việt quất khô, mứt việt quất để cải thiện giấc ngủ.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống, một giấc ngủ sâu, khỏe giúp nâng cao chất lượng cuộc sống rất hiệu quả.
Nguồn: otiv.com.vn