Dầu hạt lanh có thật sự tốt cho mắt không?
Dầu hạt lanh được cho là một loại dầu rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, hãy cùng đọc bài viết dưới đây để xem dầu hạnh lanh có những lợi ích gì cho sức khỏe của mắt nhé.
Bạn đang đọc: Dầu hạt lanh có thật sự tốt cho mắt không?
Dầu hạt lanh là loại dầu được sản xuất bằng cách nghiền và ép hạt lanh để tạo ra dầu trong, có màu vàng nhạt đến hơi vàng. Thông thường dầu hạt lanh thường dùng cho các tình trạng khô mắt bởi vì nhiều lợi ích liên quan đến tình trạng này. Khô mắt là một vấn đề phổ biến có thể khiến mắt bạn cảm thấy cộm, kích ứng, nhạy cảm hoặc mờ mắt. Đây là một tình trạng phổ biến xảy ra khi bạn không tiết đủ nước mắt để bôi trơn mắt. Có thể sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt để giữ ẩm cho mắt, nhưng với một số người có thể không đáp ứng, dầu hạt lanh có thể là một giải pháp tự nhiên tuyệt vời.
Contents
Lợi ích của dầu hạt lanh liên quan đến sức khỏe đôi mắt
Dầu hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 cụ thể là axit alpha-linolenic (ALA). Khi ALA bị phá vỡ trong quá trình tiêu hóa, cơ thể chuyển đổi nó thành hai axit béo omega khác nhau, axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Nhờ những chất dinh dưỡng này, dầu hạt lanh được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Tăng sản xuất nước mắt lành mạnh
Khô mắt có thể là do số lượng nước mắt tiết không đủ hoặc chất lượng nước mắt không tốt. Rối loạn chức năng tuyến Meibomius (MGD) cũng là nguyên nhân hàng đầu của hội chứng khô mắt gây ra cảm giác bỏng rát, cộm mắt, đỏ mắt và có thể dẫn tới viêm bờ mi.
Trong một đánh giá có hệ thống về tác dụng của các chất bổ sung omega-3 đối với rối loạn chức năng tuyến Meibomius, đã cho thấy omega 3 thực sự là một liệu pháp có lợi cho bệnh rối loạn chức năng tuyến Meibomius, vậy nên với thực phẩm giàu omega 3 ALA như dầu hạt lanh, nó có thể giúp ích cho các tình trạng liên quan đến lượng nước mắt. [1]
Ngoài ra trong một luận văn lớn về vai trò của việc bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống trong bệnh viêm bờ mi và rối loạn chức năng tuyến Meibomius, sau khi thấy omega 3 có kết quả tích cực trên những bệnh nhân bị các triệu chứng của bệnh này như ngứa mắt, các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng axit béo omega-3 có thể giúp các tuyến meibomius hoạt động tốt hơn. Các tuyến này tạo ra chất nhờn trong nước mắt của bạn. Cải thiện chức năng của các tuyến meibomius của bạn làm tăng sản xuất chất nhờn của nước mắt. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt. [2]
Giảm viêm mắt
Khô mắt có thể gây sưng mí mắt và trên bề mặt mắt. Điều này có thể làm cho tình trạng khô mắt của bạn trở nên tồi tệ hơn và thậm chí còn dẫn đến sưng nhiều hơn và có thể gây viêm.
Dầu hạt lanh có thể liên quan đến cải thiện tình trạng này nhờ vào omega 3 có trong chúng.
Theo bài báo đánh giá về axit béo omega-3 và các quá trình viêm, axit béo omega-3 được biết là có tác dụng giảm viêm theo rất nhiều cơ chế khác nhau. Vậy nên nó có thể ngăn chặn chu kỳ viêm và giảm các triệu chứng khô mắt của bạn. [3]
Có thể có ích thông qua điều chỉnh nội tiết tố
Tìm hiểu thêm: Thương hiệu Swiss Energy của nước nào? Có tốt không? Các dòng sản phẩm
Theo một xuất bản về khô mắt và nội tiết tố, một trong những nguyên nhân của khô mắt có thể là thay đổi hormone. Đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi, sau sinh và sử dụng một số loại thuốc tránh thai. [4]
Trong đánh giá về phụ nữ và axit béo omega-3, omega có liên quan đến việc sản xuất hormone ổn định hơn và điều hòa hormone. Điều này có thể cải thiện tình trạng khô mắt và cải thiện sức khỏe tổng thể của mắt. [5]
Tất cả những lợi ích trên của dầu hạt lanh là dựa vào omega 3 có trong nó, không có đủ dữ liệu dầu hạt lanh có tác dụng trực tiếp như thế nào đối với chứng khô mắt mãn tính.
Cách sử dụng dầu hạt lanh để bảo vệ mắt
Không có liều lượng khuyến nghị tiêu chuẩn cho lượng dầu hạt lanh tiêu thụ hàng ngày. Có thể căn cứ vào hàm lượng omega 3 khuyến nghị để bổ sung dầu hạt lanh.
Dầu hạt lanh lỏng chứa khoảng 7000mg axit alpha-linolenic (ALA) trên 1 muỗng canh (15 ml). Lượng ALA được khuyến nghị hằng ngày là 1600mg axit béo ALA omega-3 cho nam giới và 1100mg cho phụ nữ trưởng thành.
Đối với những người mới bắt đầu, dầu hạt lanh có thể dùng thay thế cho các loại dầu khác trong nước xốt salad, nước chấm và nước sốt.
Bạn cũng có thể thêm một muỗng canh hoặc 15ml dầu hạt lanh vào sinh tố hoặc các thức uống xay nhuyễn để bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống của mình mà không tốn nhiều công sức.
Ngoài ra hiện nay trên thị trường cũng có những viên uống với chiết xuất từ dầu hạt lanh, nếu không thể dùng trực tiếp, bạn có thể bổ sung bằng những viên uống này.
Lưu ý: dầu hạt lanh có điểm nóng chảy thấp, có nghĩa là nó không nên được sử dụng để nấu ăn, vì nó có thể tạo thành các hợp chất có hại khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Dầu hạt lanh không được khuyến khích trong khi mang thai hoặc khi cho con bú vì nó có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone.
Hy vọng bài viết cung cấp thông tin hữu ích đến bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm lời khuyên nếu bạn có bệnh lý. Họ có thể tư vấn cho bạn và cho bạn biết liệu việc sử dụng dầu hạt lanh cho bệnh khô mắt mãn tính có phù hợp với bạn hay không.
Nguồn: healthline
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> Tuyệt chiêu giữ mắt luôn khỏe khi sử dụng máy vi tính hằng ngày
>>>>>Xem thêm: Chất chống oxy hóa là gì? Các lợi ích của chất chống oxy hóa