Đau bụng kinh uống gì? 12 thực phẩm uống giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là hiện tượng sinh lý nhưng lại nỗi ám ảnh của nhiều chị em mỗi khi đến mùa dâu. Cùng tìm hiểu xem đau bụng kinh uống gì để cảm thấy thoải mái hơn nhé!

Bạn đang đọc: Đau bụng kinh uống gì? 12 thực phẩm uống giảm đau bụng kinh hiệu quả

Chất thay thế cafein lành mạnh

Cafein là một chất kích thích có tác dụng gia tăng cảm giác hưng phấn nên sẽ khiến cho cơ tử cung co bóp mạnh hơn, khiến cơn đau bụng kinh nặng hơn và kéo dài. [1][2][3]

Thay vào đó, khi bị đau bụng kinh, chị em nên ưu tiên các loại đồ uống giúp giãn cơ, giảm căng thẳng chẳng hạn như nước ấm, nước ép rau diếp xoăn, trái cây hoặc sữa chua và trà thảo dược.

Trà thảo dược hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả

Sinh tố có kết hợp rau xanh

Chất xơ, các vitamin và khoáng chất có trong sinh tố rau xanh có thể bù đắp lượng dưỡng chất đang thiếu hụt khi đến kỳ kinh giúp chị em giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng. [1]

Ngoài ra, lượng magie từ các loại rau xanh sẽ khiến các giảm co cứng cơ và giảm đáng kể cơn đau bụng kinh. Bạn có thể kết hợp nhiều công thức để có được một ly sinh tố thơm ngon và nhiều dưỡng chất như:

• Cải bó xôi, hạt hạnh nhân cùng với chuối, dứa, táo giúp bổ sung magie và sắt.
• Rau cần tây với hàm lượng lớn kali giúp hạn chế tình trạng đầy hơi.

Sinh tố rau cần tây giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trà gừng

Gừng với tính ấm nóng và hoạt tính chống viêm đem lại hiệu quả giãn cơ tử cung giúp giảm đau bụng kinh. Các nghiên cứu đã chứng minh vai trò của trà gừng tương đương với việc sử dụng thuốc giảm đau ibuprofen để giảm đau bụng kinh. [4][2][3]

Ngoài ra, trà gừng cũng giúp giảm các triệu chứng khó chịu khác của kỳ kinh như buồn nôn, mệt mỏi, đau tức ngực,…

Bạn có thể tự làm trà gừng tại nhà bằng việc ngâm vài lát gừng tươi trong nước ấm cùng với một thìa mật ong và chanh tươi để có một ly trà gừng thơm ngon.

Trà gừng giúp giảm đau bụng kinh

Trà hoa cúc

Trong hoa cúc có chứa hai hoạt chất là glycine và hippurate có vai trò giảm co bóp cơ trơn, giãn tử cung, nhờ đó làm giảm đáng kể cơn đau bụng kinh. [1][3] Tốt nhất, bạn nên sử dụng trà hoa cúc khô pha với nước ấm, mật ong hoặc long nhãn để hương vị thêm thơm ngon và giúp tâm trạng thư giãn khi thưởng thức.

Trà hoa cúc tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh

Trà bạc hà

Tinh dầu bạc hà có khoảng 35% menthol và 10 – 30% menthone. Vì vậy, bên cạnh việc có mùi hương sảng khoái, dễ chịu thì bạc hà còn có tác dụng giúp chống viêm, hạn chế co bóp của tử cung và giảm cơn đau bụng kinh.[3]

Bạn có thể pha trà bạc hà bằng cách ngâm 3 – 4 lá bạc hà khô vào trong 200ml nước sôi và ngâm trong 10 phút sau đó thêm chanh tươi và mật ong để dễ uống hơn.

Chị em nên uống trà bạc hà khi hành kinh

Trà lá mâm xôi đỏ

Lá mâm xôi đỏ chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe phụ nữ như vitamin E, vitamin B, vitamin C, sắt, magie,… cùng với nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, tanin và alkaloid.[3]

Vì vậy, trà lá mâm xôi đỏ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cân và làm đẹp da cho chị em mà còn có tác dụng giãn cơ, loại bỏ căng thẳng và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Bạn nên sử dụng khoảng 2g trà lá mâm xôi đỏ pha trong khoảng 200ml nước ấm và ủ trà từ 10 – 15 phút để các hợp chất có thể hoạt động hiệu quả nhất.

Trà lá mâm xôi đỏ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trà quế

Quế là một loại gia vị có tính ấm, cay, ngọt có công dụng bồi bổ khí huyết, chống viêm, giảm co thắt. Nhờ vậy, sử dụng trà quế sẽ giúp giảm đau bụng kinh đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, ngừa đầy hơi khó tiêu mỗi khi đến tháng. [3][2]

Để pha trà quế, bạn cần đun khoảng 240ml nước với 5g quế khô trong 5 – 10 phút để các chất trong quế được tiết ra hết, sau đó vớt quế ra và thêm mật ong, chanh hoặc sả để gia tăng hương vị cho trà quế.

Trà quế hỗ trợ làm dịu cơn đau bụng kinh

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa polyphenol, chất chống viêm và hợp chất L – theanine giúp cho cơ thể được thư giãn, thoải mái, giảm co thắt cơ, nhờ vậy giúp hạn chế cơ đau bụng kinh. [3]

Tuy nhiên, trong trà xanh có một lượng nhỏ cafein gây ra khó ngủ, mất ngủ ảnh hưởng đến sinh hoạt. Do đó, chỉ nên sử dụng trà xanh vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Trà xanh giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trà cỏ xạ hương

Cỏ xạ hương với các hợp chất carvacrol, flavonoid và thymol có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và bồi bổ cơ thể nhất là sức khỏe nữ giới. [3]

Ngoài ra, cỏ xạ hương còn giúp hành khí, điều trị chướng bụng, rối loạn tiêu hóa, điều hoà kinh nguyệt và thư giãn tinh thần, từ đó giúp giảm đau bụng kinh.

Để pha trà cỏ xạ hương cần sử dụng khoảng 1 thìa cà phê cỏ xạ hương khô hoặc 2 thìa cỏ tươi ngâm trong 300ml nước ấm và uống từ từ khi bắt đầu khi kinh, bạn cũng có thể thêm 1 thìa mật ong để giúp trà dễ uống hơn.

Trà cỏ xạ hương tốt cho phụ nữ bị đau bụng kinh

Trà ô long

Trà ô long là sự kết hợp giữa trà đen, trà xanh và trái cây với cách chế biến khác nhau nên mang lợi ích của cả hai loại trà này. Trà ô long cũng được chứng minh giúp hạn chế sự co bóp của cơ trơn tử cung khi bắt đầu hành kinh, vì thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. [3]

Trà ô long giúp giảm đau bụng kinh

Ca cao

Cacao được biết đến với nhiều công dụng như điều hòa huyết áp, mỡ máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm đẹp và giảm cân. Bên cạnh đó, với hàm lượng magie, canxi và flavonoids cacao còn giúp giãn cơ trơn nhằm giảm đau bụng kinh. [2]

Một cốc cacao nóng hoặc một thanh socola đen có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn vào ngày rụng dâu.

Tìm hiểu thêm: Phosphalugel uống trước hay sau ăn? Cách uống Phosphalugel hiệu quả

Ca cao giúp vượt cơn đau bụng kinh hiệu quả

Sữa chua

Trong sữa chua có nhiều probiotic giúp phát triển hệ lợi khuẩn trong âm đạo, từ đó giúp phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng đường sinh dục.

Ngoài ra, thực phẩm này cũng giúp cơ thể dễ dàng tiêu hoá thức ăn, hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy hơi gây nhiều khó chịu cho chị em trong những ngày đèn đỏ. [3]

Sữa chua giúp giảm triệu chứng khó chịu trong ngày hành kinh

Đau bụng kinh uống thuốc gì?

Khi nào cần phải uống thuốc đau bụng kinh?

Khi cơn đau bụng kinh dữ dội, kéo dài và không giảm khi dùng các phương pháp giảm đau từ tự nhiên hoặc cần giảm đau bụng kinh nhanh chóng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau.

Chỉ nên uống thuốc khi cần giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Các loại thuốc giảm đau bụng kinh

Các loại thuốc dùng để giảm đau bụng kinh thường là:

• Thuốc giảm đau, chống viêm non-steroid như diclofenac, acid mefenamic hoặc ibuprofen,…
• Thuốc giảm đau paracetamol.
• Thuốc giảm co thắt tử cung như alverin, drotaverin,…
• Thuốc tránh thai.

Thuốc giảm đau có thể dùng để giảm đau bụng kinh

Uống thuốc đau bụng kinh có hại không?

Đa phần các thuốc giảm đau đều sẽ tác động đến niêm mạc dạ dày và có khả năng gây viêm loét dạ dày, đặc biệt với thuốc tránh thai nếu không dùng đúng cách còn có thể gây rối loạn hormone. Do đó, bạn nên cân nhắc và tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Uống thuốc không đúng cách khi đau bụng kinh có thể gây hại

Lưu ý khi uống thuốc đau bụng kinh nguyệt

Để sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh nguyệt an toàn, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Chỉ sử dụng thuốc khi thực sự cần thiết.
• Sử dụng thuốc đúng với liều lượng và thời gian cho phép.
• Với những người có cơ địa dị ứng thuốc, suy gan, suy thận cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, không được tự ý sử dụng thuốc.
• Sử dụng thuốc tránh thai theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Nếu thấy đau bụng kinh dữ dội kèm theo ra máu màu sắc bất thường hoặc số lượng lớn hơn bình thường cần đến bệnh viện để được thăm khám kịp thời.

Khi đau bụng kinh dữ dội cần đến gặp bác sĩ

Các loại đồ uống nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

Đồ uống có đường

Sử dụng đồ uống có đường khiến lượng đường trong máu biến đổi nhanh chóng khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn. Đặc biệt, nếu là nước có ga thì có thể dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và làm tăng cảm giác đau bụng kinh. [1]

Đồ uống có đường không tốt khi đau bụng kinh

Cafein và chất kích thích

Như đã phân tích ở trên, cafein làm cơ thể hưng phấn, tăng cường kích thích cơ co bóp dẫn đến đau bụng kinh nhiều hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại nước khoáng, nước ép trái cây để khiến cơ thể nhẹ nhàng và tỉnh táo hơn nhé! [1]

Đau bụng kinh nên tránh thực phẩm chứa caffeine

Sữa

Chất béo bão hòa và prostaglandin trong sữa làm tăng tình trạng khả năng viêm nhiễm, kích thích tế bào cơ tử cung và làm cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, sữa cũng có khả năng gây khó tiêu, chướng bụng cho chị em trong kỳ kinh, vì thế các bạn nữ không nên dùng sữa khi hành kinh. [2]

Sữa không tốt cho đau bụng kinh

Rượu bia

Uống nhiều rượu bia sẽ khiến cho thận liên tục đào thải lượng dịch thừa ra khỏi hệ thống tuần hoàn, làm tăng áp lực cho bàng quang và tử cung, dẫn đến làm tăng cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, tiêu thụ rượu bia quá nhiều còn ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể, gây mệt mỏi và khiến tâm trạng đi xuống. [2]

Phụ nữ không nên dùng rượu bia khi đến kỳ

Lưu ý và lời khuyên khi đau bụng kinh

Để hạn chế đau bụng kinh bạn cần lưu ý một vài điểm sau:

• Nên hoạt động nhẹ nhàng và tập luyện vừa sức vào ngày ra kinh.
• Không nên ăn những đồ ăn giàu mỡ, cay nóng để tránh gây đầy hơi, khó chịu vùng bụng.
• Ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ trong thời gian hành kinh.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích trong vòng 1 – 2 ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh.

>>>>>Xem thêm: Virus corona sống trên quần áo bao lâu?

Nên vận động nhẹ nhàng khi đến kỳ để giảm đau bụng kinh

Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi đau bụng kinh nên uống gì và không nên uống gì. Để giảm đau bụng kinh hiệu quả, các nàng nên chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống và sinh hoạt sao cho hợp lý, khoa học nhé!