Tư thế ngủ đúng và tốt nhất mang lại giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn
Ngủ sai tư thế có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn, thậm chí dẫn đến những bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp. Do vậy, việc tìm hiểu như thế nào là tư thế ngủ đúng là hết sức quan trọng. Hãy cùng phân tích đâu là tư thế ngủ đúng cho bạn nhé!
Bạn đang đọc: Tư thế ngủ đúng và tốt nhất mang lại giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn
Contents
Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Tư thế ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Việc thay đổi tư thế ngủ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn như cải thiện các cơn đau và các tình trạng sức khoẻ khác.
Khoa học đã chứng minh nằm ngửa khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Trước khi tìm hiểu các tư thế ngủ khác nhau, hãy phân tích một chút về 3 yếu tố chính để tạo nên giấc ngủ chất lượng: sự thẳng hàng, hơi thở và sự thoải mái.
- Sự thẳng hàng: là trạng thái chúng ta đặt cột sống nằm trên đường thẳng với vai và hông. Sự thẳng hàng giúp duy trì cột sống khỏe mạnh, giảm đau và tạo giấc ngủ sâu hơn.
- Hơi thở: thông thoáng đương thở trong giấc ngủ là đặc biệt quan trọng đối với những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
- Sự thoải mái: lựa chọn tư thế ngủ thoải mái và phù hợp là một yếu tố rất quan trọng. Bên cạnh đó, sự thoải mái trong tâm trạng và tâm lý cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe
Tư thế uốn cong người kiểu thai nhi
Tư thế bào thai được diễn tả là khi ngủ nghiêng một bên với hai chân cong về phía cơ thể, tương tự như hình dạng bào thai cuộn tròn trong bụng mẹ. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất vì tốt cho người bị đau lưng hoặc đang mang thai và hỗ trợ giảm chứng ngáy ngủ.
Tuy nhiên, tư thế bào thai có thể gây cản trở quá trình hít thở nếu bạn co chân quá chặt về phía cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn có thể gây đau khớp hoặc cứng khớp vào buổi sáng.
Tư thế uốn cong người kiểu thai nhi là tư thế ngủ phổ biến nhất
Tư thế ngủ nằm nghiêng một bên
Tư thế ngủ nằm nghiêng một bên tương tự như tư thế bào thai nhưng hai chân không bị kéo về phía cơ thể. Tư thế này được đánh giá là khá tốt cho giấc ngủ. Ngoài tác dụng giảm ngáy, tư thể này có thể hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm chứng ợ nóng trong một số trường hợp.
Bên cạnh những lợi ích, việc ngủ nằm nghiêng một bên có thể gây cứng vai hoặc cứng hàm ở bên bị nghiêng. Đồng thời, nên đặt thêm một chiếc gối ở giữa hai cẳng chân để điều chỉnh vị trí hông, cột sống, tránh gây đau thắt lưng.
Tư thế ngủ nghiêng một bên được đánh giá là khá tốt cho giấc ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai
Người mang thai được khuyến cáo nên ngủ nghiêng một bên hay uốn cong người kiểu thai nhi, phối hợp với một chiếc gối to ở giữa hai chân để giảm áp lực lên cột sống và thông thoáng đường thở.
Người mang thai nên ngủ nghiêng một bên hay uốn cong người kiểu thai nhi
Tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng
Khi bị đau lưng, bạn nên thử lần lượt các tư thể ngủ nghiêng về một bên, uốn cong như thai nhi hay thậm chí nằm thẳng. Tùy trường hợp của từng người mà sẽ có tư thế phù hợp làm giảm áp lực lên các cơ lưng của bạn và giảm các cơn đau.
Khi bị đau lưng, bạn nên thử lần lượt các tư thể ngủ
Ai không nên ngủ nằm nghiêng?
Mặc dù được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với người đang có vấn đề về đau vai hoặc đau hàm không nên ngủ nghiêng về một bên để tránh làm trầm trọng tình trạng chấn thương.
Người đang có vấn đề về cơn đau vai hoặc đau hàm không nên ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng về phía bên nào sẽ tốt hơn?
Thực tế, bạn không cần duy trì duy nhất một tư thế trong suốt giấc ngủ. Việc xoay người từ bên này sang bên kia, thậm chí chuyển sang nằm ngửa khi ngủ là điều hết sức bình thường. Duy trì một tư thế quá lâu có thể làm bạn gặp tình trạng tê cứng cơ vào buổi sáng.
Bạn cũng có thể sử dụng nệm và gối cứng hơn để ngăn ngừa tình trạng đau lưng, cổ hoặc vai.
Ngủ nghiêng về bên trái mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe
Tư thế ngủ nằm ngửa
Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau cổ
Tư thế nằm ngửa khi đi ngủ giúp bảo vệ cột sống của bạn, giữ cột sống thẳng và góp phần giảm đau hông, đầu gối. Tư thế này dùng trọng lực để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng trên cột sống, giúp giảm áp lực lên lưng và khớp của bạn.
Tốt nhất bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối kê phía sau đầu gối. Điều này có tác dụng cân bằng lực, đồng thời điều chỉnh đường cong sinh lý cột sống vốn có của cơ thể.
Ngoài ra, ngủ nằm ngửa còn là tư thế tốt cho da mặt. Các chị em đang điều trị mụn hay muốn bảo vệ da khỏi nếp nhăn thì đây là tư thế nên duy trì vì tư thế này hạn chế sự tiếp xúc của da mặt với vải gối, tránh bụi bẩn, vi khuẩn, bụi vải bám lên da.
Tư thế ngủ nằm ngửa được xem là tốt nhất
Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị nghẹt mũi
Tìm hiểu thêm: Cách dùng, lưu ý khi sử dụng Bồ công anh
Ngủ nằm ngửa với đầu được kê gối cao là tư thế ngủ tốt nhất cho người bị nghẹt mũi
Ai không nên ngủ nằm ngửa
Nhược điểm của tư thế ngủ nằm ngửa là có thể gây khó khăn cho những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Tư thế này cũng không phù hợp với những người bị đau lưng. Đối với các đối tượng này, ngủ nghiêng một bên lại là lựa chọn hợp lý và tốt cho sức khỏe hơn.
Những người ngủ ngáy hoặc đau lưng không nên ngủ nằm ngửa
Tư thế ngủ nằm sấp
Nằm sấp có tốt cho cơ thể không?
Tư thế ngủ nằm sấp không được khuyến khích
Làm sao để ngủ ngon khi nằm sấp
Thực tế có rất ít khuyến cáo hướng dẫn bạn ngủ trong tư thế nằm sấp. Trong một số trường hợp cần ngủ trong tư thế nằm sấp (ví dụ để giảm ngáy ngủ), bạn nên sử dụng một tấm nệm cứng và chắc chắn. Khi đó cơ thể bạn được định vị hoàn toàn trên giường mà không gây ra tình trạng lệch hông và vai.
Tiếp theo, bạn cần một chiếc gối kê đầu thấp nhất có thể. Điều này cũng nhằm mục đích đưa cột sống bạn về đường thẳng với hông và vai.
Bạn cần một chiếc gối kê đầu thấp để có thể ngủ nằm sấp ngon
Những lưu ý khác giúp ngủ sâu và ngon
Bất kể bạn ngủ trong tư thế nào, một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn!
Lựa chọn nệm và gối
Độ cứng của gối và nệm thực sự ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chọn gối và nệm có độ đàn hồi tốt và phù hợp với tình trạng sức khoẻ. Bên cạnh đó, bạn nên chọn chăn và vải ga giường có tính hút ẩm và thoáng khí để có một giấc ngủ ngon và thoải mái.
Bạn nên chọn nệm có độ đàn hồi tốt và phù hợp với tình trạng sức khoẻ
Thử nghiệm tư thế ngủ khác nhau
Không phải một tư thế ngủ sẽ luôn mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn trong mọi thời điểm. Do đó, tùy thuộc vào tình trạng của bản thân, hãy thử thay đổi tư thế ngủ của mình sao cho thoải mái nhất, có thể bạn sẽ cảm thấy không quen nhưng lợi ích của tư thế ngủ thích hợp sẽ khiến bạn kinh ngạc đấy!
Hãy thử thay đổi các tư thế ngủ khác nhau sao cho thoải mái nhất
Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu bạn thức dậy với cơn đau nhức và sự mệt mỏi mỗi ngày, đó là khi cơ thể bạn đang báo động cần thay đổi.
Một giấc ngủ chất lượng là khi bạn cảm thấy mình ngủ sâu và ngon, đồng thời, khi thức dậy bạn tràn đầy cảm giác thoải mái và đầy năng lượng. Bên cạnh đó, vận động vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, đồng thời giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn đấy!
Tư thế ngủ đúng giúp bạn tràn đầy năng lượng
Dùng tinh dầu thơm
Tinh dầu thơm có tác dụng làm dịu và giúp cơ thể được thư giãn sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, tinh dầu còn có hỗ trợ giảm hiện tượng ngáy hoặc khò khè khi ngủ. Đây là một trong những “phương thuốc” hiệu quả giúp bạn xóa tan hết mệt mỏi và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Tinh dầu thơm giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ
Ngủ nude
Ngủ nude có tác dụng giữ cho cơ thể ở trạng thái mát mẻ, nhờ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Việc mặc nhiều quần áo khi đi ngủ sẽ gây khó khăn cho việc điều chỉnh thân nhiệt của cơ thể. Vì thế, hãy cân nhắc mặc đồ ít nhất có thể, thậm chí là không mặc gì để có một giấc ngủ ngon và thoải mái nhất nhé!
>>>>>Xem thêm: Cách chăm sóc lông mày sau khi phun
Ngủ nude giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn
Ngoài sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ, tư thế ngủ cũng là một yếu tố mà mọi người nên lưu ý để tăng chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khoẻ toàn diện. Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy cùng chia sẻ thông tin đến bạn bè và người thân nhé!
Nguồn: Sleepfoundation, Healthline