Cách sử dụng Coenzyme Q10 an toàn, hiệu quả

Coenzyme Q10 là một chất thiết yếu để tạo năng lượng trong cơ thể. Cơ thể có khả năng tự sản xuất Coenzyme Q10 nhưng trong một số trường hợp chất này có thể thiếu hụt và cần thiết phải bổ sung. Hãy cùng tìm hiểu về cách sử dụng Coenzyme Q10 an toàn và hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: Cách sử dụng Coenzyme Q10 an toàn, hiệu quả

Coenzyme Q10 là gì?

Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa tan trong chất béo, xuất hiện trong tất cả các tế bào người, đặc biệt nhiều trong ty thể.

Coenzyme Q10 hay CoQ10 là một chất hóa học được cơ thể tổng hợp một cách tự nhiên, bao gồm hai dạng CoQ10 khác nhau là ubiquinone và ubiquinol. Trong đó, ubiquinol là dạng hoạt động của Ubiquinone nên cơ thể dễ dàng hấp thu và sử dụng hơn.

CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ức chế sự tạo ra gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Từ đó, CoQ10 giúp cơ thể phòng ngừa một số bệnh như suy tim, tiểu đường…

Mặc dù cơ thể có thể tự tạo ra CoQ10 nhưng một số yếu tố như tuổi tác, thuốc statin, suy dinh dưỡng, đột biến gen… có thể gây thiếu hụt CoQ10.

Việc bổ sung CoQ10 đã được chứng minh là có tác dụng chống lại tổn thương và cải thiện các tình trạng liên quan đến sự thiếu hụt hợp chất quan trọng này.[1]

Coenzym Q10 hay CoQ10 là một chất hóa học được cơ thể tổng hợp một cách tự nhiên

Liều lượng khuyến nghị theo tình trạng sức khỏe

Sử dụng thuốc Statin

Statin là nhóm thuốc có tác dụng giảm nồng độ cholesterol hoặc chất béo trung tính trong máu để ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Dù Statin được cho là dung nạp tốt nhưng vẫn có những tác dụng phụ gây bất lợi như gây tổn thương tế bào cơ, gan.

Statin gây cản trở việc sản xuất axit mevalonic – chất được sử dụng để tạo thành CoQ10. Điều này đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nồng độ CoQ10 trong máu và các mô cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 giúp giảm đau cơ ở những người dùng thuốc Statin.

Một nghiên cứu được tiến hành trên 50 người dùng thuốc Statin cho thấy, bổ sung 100mg CoQ10 mỗi ngày trong 30 ngày giúp làm giảm các cơn đau cơ do tác dụng phụ của Statin ở 75% bệnh nhân.[2]

Nên dùng 30 – 200mg CoQ10 mỗi ngày đối với bệnh nhân đang dùng thuốc Statin.[3]

Người bệnh đang dùng thuốc Statin nên sử dụng 30 – 200mg CoQ10 mỗi ngày

Bệnh tim

Bổ sung CoQ10 được cho là có hiệu quả đối với những người mắc bệnh tim như suy tim hoặc đau thắt ngực.

Một đánh giá từ 13 nghiên cứu ở bệnh nhân suy tim cho thấy sử dụng 100mg CoQ10 mỗi ngày trong 12 tuần giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim, giảm số lần nhập viện và nguy cơ tử vong ở những bệnh nhân suy tim.

Ngoài ra, bổ sung CoQ10 cũng cho thấy hiệu quả trong việc giảm đau liên quan đến đau thắt ngực do cơ tim không nhận đủ oxy và làm giảm cholesterol xấu là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim.[4]

Đối với bệnh nhân bị suy tim hoặc đau thắt ngực, liều khuyến cáo bổ sung CoQ10 là 60 – 300mg mỗi ngày.[5]

Người bệnh tim mạch nên sử dụng 60 – 300mg CoQ10 mỗi ngày

Đau nửa đầu

CoQ10 đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu khi sử dụng một mình hoặc kết hợp với các chất khác như magie và riboflavin (vitamin B2).

CoQ10 có thể làm giảm cơn đau đầu bằng cách giảm stress oxy hóa và giảm sản xuất của các gốc tự do – một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu kéo dài ba tháng trên 45 phụ nữ đã chứng minh rằng khi được điều trị với 400mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian của chứng đau nửa đầu so với nhóm sử dụng giả dược.[6]

Liều khuyến nghị để điều trị chứng đau nửa đầu là dùng 300 – 400mg CoQ10 mỗi ngày.

Liều CoQ10 để điều trị chứng đau nửa đầu là 300 – 400mg mỗi ngày

Bệnh tiểu đường

Nồng độ CoQ10 ở những người bị tiểu đường thường thấp hơn so người những người bình thường. Hơn nữa, một số thuốc điều trị tiểu đường có thể làm giảm lượng CoQ10 trong cơ thể.

Theo nghiên cứu, việc bổ sung CoQ10 giúp giảm sản xuất gốc tự do, loại bỏ phân tử có thể gây hại nếu chúng tăng cao.
CoQ10 còn giúp cải thiện tình trạng đề kháng insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 50 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy, bổ sung 100mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể lượng đường trong máu, các dấu hiệu của stress oxy hóa và kháng insulin so với nhóm đối chứng.[7]

Ngoài ra, CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách kích thích sự phân huỷ chất béo và giảm sự tích tụ của tế bào mỡ dẫn đến béo phì.

Liều CoQ10 100 – 300mg mỗi ngày dường như đã cải thiện các triệu chứng của tiểu đường.

Liều CoQ10 100 – 300mg mỗi ngày có thể cải thiện các triệu chứng của tiểu đường

Khả năng sinh sản

Tổn thương oxy hóa là một nguyên nhân chính dẫn tới vô sinh cả nam và nữ do ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng và trứng. Cụ thể, stress oxy hóa có thể gây ra tổn thương DNA của tinh trùng và có khả năng gây vô sinh (hiếm muộn) ở nam hoặc sảy thai ở nữ.

Do đó, bổ sung chất chống oxy hóa như CoQ10 vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm stress oxy hóa và cải thiện khả năng sinh sản.

Bổ sung 200 – 300mg CoQ10 mỗi ngày đã được chứng minh làm cải thiện nồng độ, mật độ và chất lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh.[8]

Tương tự, sử dụng 100 – 600mg CoQ10 mỗi ngày có thể cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ bằng cách kích thích phản ứng của buồng trứng và giúp làm chậm quá trình lão hóa của buồng trứng.

Tìm hiểu thêm: Mách bạn 22 cách chữa bệnh gút tại nhà có thể bạn chưa biết

Sử dụng 100 – 600mg CoQ10 mỗi ngày có thể cải thiện khả năng sinh sản

Lão hóa

Lượng CoQ10 trong cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác, kéo theo sự giảm sút về thể lực và tinh thần. Chất bổ sung có thể giúp tăng mức CoQ10, cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Những người lớn tuổi bổ sung CoQ10 thường có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn và mức độ stress oxy hóa thấp hơn.

CoQ10 giúp ngăn ngừa bệnh tim và sự suy giảm nhận thức, ngoài ra còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất tập luyện ở người cao tuổi.[9]

Để chống lại sự suy giảm CoQ10 do tuổi tác, bạn nên dùng 100 – 200mg mỗi ngày.[10]

Người lớn tuổi nên dùng CoQ10 100 – 200 mg mỗi ngày để bổ sung lượng thiếu hụt

Hiệu suất tập thể dục

Vì CoQ10 tham gia vào việc sản xuất năng lượng nên đây là chất bổ sung phổ biến mà các vận động viên thường sử dụng để tăng cường hiệu suất tập luyện.

Bổ sung CoQ10 giúp giảm phản ứng viêm liên quan đến việc tập thể dục nặng và thậm chí có thể làm tăng tốc độ phục hồi thể chất.

Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 100 vận động viên người Đức cho thấy, những người bổ sung 300 mg CoQ10 hàng ngày đã cải thiện hiệu suất vận động đáng kể so với nhóm dùng giả dược.[11]

CoQ10 cũng đã được chứng minh rằng có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và tăng sức mạnh cơ bắp ở cả những người không phải vận động viên.[12]

Liều khuyến cáo để tăng hiệu suất tập thể dục là 300 mg CoQ10 mỗi ngày.[13]

Liều khuyến cáo để tăng hiệu suất tập thể dục là 300 mg CoQ10 mỗi ngày

Những lưu ý khi sử dụng Coenzyme Q10

Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng Coenzyme Q10 để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng không mong muốn:

• Tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng hoặc chiều vì uống CoQ10 vào buổi tối có thể gây mất ngủ.
• Nên dùng CoQ10 cùng thực phẩm chứa dầu để tăng khả năng hấp thu vì CoQ10 là hợp chất hoà tan trong chất béo.
• CoQ10 thường được hấp thu tốt, ngay cả ở liều cao trên 1000mg mỗi ngày.
• Một số trường hợp mẫn cảm với CoQ10 có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy, buồn nôn, đau đầu, phát ban…
• CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc bao gồm thuốc loãng máu, chống trầm cảm và thuốc hóa trị. Vì vậy tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các loại CoQ10 ở dạng ubiquinol để dễ hấp thu hơn.

CoQ10 có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn

Tùy vào từng đối tượng và mục đích sử dụng mà liều lượng CoQ10 khuyến cáo khác nhau, tuy nhiên bạn cần tuân thủ một số các lưu ý chung để sử dụng CoQ10 một cách hiệu quả nhất. Nếu thấy bài viết này hữu ích, bạn hãy chia sẻ kiến thức này đến những người xung quanh bạn nhé!

Coenzyme Q10 Supplementation Decreases Statin-Related Mild-to-Moderate Muscle Symptoms: A Randomized Clinical Study

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4226312/

CoQ10 Dosage: How Much Should You Take per Day?

https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage

Effect of coenzyme Q₁₀ supplementation on heart failure: a meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23221577/

CoQ10 Dosage: How Much Should You Take per Day?

https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage

Oral coenzyme Q10 supplementation in patients with migraine: Effects on clinical features and inflammatory markers

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298622/

Effects of CoQ10 Supplementation on Lipid Profiles and Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes: a randomized, double blind, placebo-controlled trial

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26413493/

Effects of the reduced form of coenzyme Q10 (ubiquinol) on semen parameters in men with idiopathic infertility: a double-blind, placebo controlled, randomized study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22704112/

Improved Health-Related Quality of Life, and More Days out of Hospital with Supplementation with Selenium and Coenzyme Q10 Combined. Results from a Double Blind, Placebo-Controlled Prospective Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26482687/

Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years: A validation of previous 10-year follow-up results of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641571/

Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661336/

The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19644406/

Well-Known Antioxidants and Newcomers in Sport Nutrition

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299046/

Xem thêm

>>>>>Xem thêm: 8 loại thức uống bù nước và điện giải khi bị tiêu chảy vào ngày lễ