Dưa lê bao nhiêu calo? Ăn dưa lê có béo không? Cách ăn dưa lê giảm cân
Với hàm lượng dinh dưỡng cao và là một món giải nhiệt mùa hè, dưa lê là loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là hội chị em giảm cân. Vậy dưa lê bao nhiêu calo, ăn nhiều dưa lê có gây tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết này nhé!
Bạn đang đọc: Dưa lê bao nhiêu calo? Ăn dưa lê có béo không? Cách ăn dưa lê giảm cân
Contents
100g dưa lê bao nhiêu calo?
Dưa lê chứa lượng calo tương đối thấp, trong 100g dưa lê chỉ chứa khoảng 36 calo, ít chất béo và cholesterol. Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao trong dưa lê giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp kiểm soát cân nặng đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Calo trong dưa lê khá thấp, trong 100g dưa lê chỉ chứa khoảng 36 calo
Ăn dưa lê có béo không?
Với lượng calo khá thấp nên việc ăn dưa lê khó có thể dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, hơn nữa dưa lê còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên là thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, không nên ăn dưa lê thay thế hoàn toàn cho các bữa ăn chính. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo cân bằng đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng.
Dưa lê là thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Cách ăn dưa lê giảm cân, giữ dáng
Vậy ăn dưa lê thế nào để giảm cân mà không nhàm chán?
Bạn có thể chế biến theo những cách dưới đây để thưởng thức dưa lê một cách ngon miệng nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo một số nguyên tắc chung như hạn chế thêm đường, sữa, chế biến đơn giản để đảm bảo giữ được tối đa lượng vitamin, khoáng chất trong dưa lê.
Ăn trực tiếp
Cách dễ nhất để thưởng thức dưa lê là ăn trực tiếp, vừa cảm nhận rõ được vị ngọt, vừa giúp hấp thụ tối đa các dưỡng chất trong thực phẩm này.
Cách làm: Dưa lê rửa sạch, gọt bỏ phần vỏ, cắt thành từng miếng, bỏ hạt và ăn trực tiếp. Bạn có thể bọc kín và để ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi ngon mà không làm khô bề mặt dưa.
Dưa lê ướp lạnh giúp giải khát hiệu quả
Nước ép dưa lê
Thay vì ăn trực tiếp, hãy kết hợp dưa lê và những quả cam mọng nước để tạo nên ly nước ép giàu vitamin mà vẫn nhanh gọn, bổ dưỡng và tiện lợi đem đi học, đi làm.
Cách làm: Dưa lê cắt nhỏ, cho vào máy xay cùng một ít nước ép cam, có thể cho thêm đá để tăng độ mát lạnh cho ly nước ép, đặc biệt là vào những ngày hè oi bức.
Kết hợp dưa lê cùng cam tạo nên ly nước ép giàu dinh dưỡng
Sinh tố dưa lê
Vị ngọt ngào của dưa lê cùng hương thơm đặc trưng của mật ong hoà quyện vào nhau sẽ mang lại tươi mát, giải nhiệt mà lại giàu dinh dưỡng cho mùa hè.
Cách làm: Dưa lê cắt nhỏ mang xay cùng một ít mật ong, thêm một ít đá để tạo cảm giác mát lạnh, thơm ngọt giúp giải khát mùa hè.
Hương vị ngọt ngào của dưa lê tan trong miệng
Kem dưa lê
Nếu là một tín đồ của kem trái cây thì bạn không thể bỏ qua món kem dưa lê được làm cùng chuối. Với vị ngọt tự nhiên từ chuối cùng lượng nước vừa đủ từ dưa lê tạo nên thành phẩm giải khát ngon ngọt cho cả nhà mà vẫn rất tốt cho sức khỏe.
Cách làm: Dưa lê và chuối sau khi được cấp đông, cho vào máy xay nhuyễn đến khi quyện thành hỗn hợp đặc sệt.
Kem dưa lê chuối là một sự kết hợp hoàn hảo
Sữa chua dưa lê
Cách làm:
- Bước 1: Dưa lê cắt nhỏ xay nhuyễn cùng sữa chua.
- Bước 2: Đun hỗn hợp trên bếp và cho lá gelatin vào, khuấy đều cho gelatin tan rồi tắt bếp.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp ra lọ thuỷ tinh rồi để nguội.
- Bước 4: Cho vào ngăn mát khoảng 3 – 4 tiếng là có ngay món sữa chua thơm ngon.
Tìm hiểu thêm: Nên uống nước gì vào buổi sáng và uống bao nhiêu là đủ?
Sữa chua dưa lê mang hương vị mới lạ cho mùa hè
Tác dụng của dưa lê
- Kiểm soát huyết áp: dưa lê là loại trái cây giàu kali và ít natri. Với 100 gam dưa lê cung cấp lên đến 228mg kali. Đây là chất khoáng cần thiết cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng đối với hệ tim mạch và có tác dụng điều hoà huyết áp cho cơ thể.
- ưa lê chứa một lượng lớn vitamin C, đóng vai trò là một chất chống oxy hóa giúp làm sáng, phục hồi và làm mịn da. Việc cung cấp đủ Vitamin C mỗi ngày có thể giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.
- hất xơ từ dưa lê có tác dụng cải thiện sức khỏe tiêu hóa rõ rệt. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột để đẩy phân và chất thải ra bên ngoài, giảm chứng táo bón. Đồng thời, ăn dưa lê cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột: khó tiêu, đầy bụng,…
- Tăng cường thị lực: dưa lê có chứa vitamin A có vai trò rất quan trọng trong phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và một số căn bệnh về mắt khác. Vitamin A cần được bổ sung đầy đủ với mức độ phù hợp, tình trạng thiếu hoặc thừa đều gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Tốt cho xương khớp: ngoài ra, dưa lê còn giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng loãng xương do có vitamin K và lượng folate dồi dào. Vitamin K giúp duy trì mật độ xương khỏe mạnh, đảm bảo cấu trúc xương vững chắc.
Dưa lê còn giúp làm đẹp da cho các chị em nhờ lượng vitamin C dồi dào
Lưu ý khi ăn dưa lê
Lưu ý khi chọn mua, bảo quản dưa lê
Hiện nay, để đảm bảo thực phẩm luôn tươi trong quá trình vận chuyển đến tay người tiêu dùng, tình trạng tẩm hóa chất vào trái cây rất phổ biến. Chính vì vậy, bạn nên đặc biệt lưu ý hơn khi chọn mua dưa lê.
- Mua dưa lê vào đúng mùa: thời gian từ tháng 5 đến tháng 9 là thời điểm thích hợp nhất, lúc này dưa lê ngọt và mang nhiều chất dinh dưỡng nhất do điều kiện tự nhiên lý tưởng. Dưa lê trái vụ bị phun thuốc trừ sâu nhiều và bị nhạt vào mùa mưa, vì thế bạn nên mua dưa lê đúng mùa để thưởng thức được dưa ngon mà vẫn đảm bảo sức khoẻ cho bản thân và gia đình.
- Quan sắc đặc điểm quả dưa: nên chọn những quả dưa nặng so với kích thước của chúng, vỏ nhẵn, rốn tròn, đầy, to. Dưa lê chín sẽ tỏa ra mùi thơm thoang thoảng đặc trưng và không có mùi hăng của chất hoá học.
Dưa nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng ở nơi thoáng mát, có thể bảo quản được từ 2 đến 4 tuần. Sau khi dưa được cắt ra, hãy bảo quản trong tủ lạnh, bọc kín và dùng hết trong thời gian sớm nhất.
Bạn nên chọn những quả dưa nặng, vỏ nhẵn, rốn tròn, đầy, to
Ai không nên ăn dưa lê
Dưa lê mang lại nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cùng hương vị ngọt ngào do chứa một lượng đường tự nhiên. Dưa lê có chỉ số GI cao, điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao. Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn quá nhiều dưa lê.
Người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn quá nhiều dưa lê
Giải đáp một số thắc mắc khi ăn dưa lê
Ăn nhiều dưa lê có tốt không?
Ăn nhiều có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao và gây một số vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy. Ngoài ra, một số phản ứng dị ứng cũng có thể xảy ra như ngứa miệng, phát ban, nổi mề đay, chuột rút, khó thở và buồn nôn. Nếu bạn có các triệu chứng như trên sau khi ăn dưa lê, hãy ngừng ăn và đến thăm khám bác sĩ.
Một số phản ứng dị ứng như phát ban, nổi mề đay khi ăn quá nhiều dưa lê
Vì sao ăn dưa lê không giảm cân?
Dù có lượng calo khá thấp và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng vẫn có trường hợp ăn dưa lê để giảm cân không đạt được hiệu quả. Một trong những lí do có thể như sau:
- Người mắc bệnh tiểu đường.
- Người có huyết áp thấp.
- Người gặp vấn đề về tiêu hóa.
- Người có cân nặng quá lớn: nếu không kết hợp tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ không thể giảm cân hoàn toàn bằng dưa lê.
- Ăn uống không cân bằng, vượt quá lượng calo cần nạp trong ngày.
>>>>>Xem thêm: Flavonoid là gì? Tác dụng của Flavonoid đối với sức khỏe
Một vài lí do khiến ăn dưa lê không giảm cân bạn cần lưu ý
Dưa lê có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, nếu biết kết hợp và cân bằng giữa các nguồn thực phẩm thì cân nặng không còn là vấn đề đau đầu của chị em nữa. Ngoài ra, các nàng cũng nên thường xuyên luyện tập để đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhé!