Chuối chiên bao nhiêu calo? Ăn chuối chiên có béo không?

Chuối chiên là một trong những món ăn đường phố rất phổ biến ở nhiều quốc gia bởi vì hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Nhưng trong chuối chiên có bao nhiêu calo, có gây béo không vẫn là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: Chuối chiên bao nhiêu calo? Ăn chuối chiên có béo không?

Chuối chiên bao nhiêu calo?

Một phần chuối chiên có thể chứa từ 150 đến 200 calo, tùy thuộc vào cách chế biến và lượng dầu mỡ sử dụng.

Đồng thời, chuối chiên cũng chứa lượng đường (glucose) cao. Do đó, việc ăn quá nhiều chuối chiên có thể dẫn đến dư thừa lượng calo và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, gây tăng cân không kiểm soát.

Chuối chiên chứa một lượng calo không nhỏ và thay đổi theo công thức làm khác nhau

Ăn chuối chiên có béo không?

Ăn chuối chiên có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Có một số nguyên nhân khiến món này dễ gây tăng cân, bao gồm:

• Lượng calo cao: Chuối chiên chứa nhiều calo do sử dụng nhiều bột mì và dầu mỡ trong quá trình chế biến.
• Chứa nhiều tinh bột: Bột mì trong chuối chiên có chứa tinh bột, khi tiêu thụ nhiều có thể tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân.
• Chiên nhiều dầu mỡ: Sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chiên chuối cũng là nguyên nhân gây tăng cân và có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể.

Ngoài ra, nếu mua chuối chiên từ các hàng quán không đảm bảo vệ sinh thực phẩm, người bán có thể dùng dầu chiên cũ, chiên nhiều lần, điều này càng gia tăng nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn quá nhiều chuối chiên sẽ gây ra dư thừa năng lượng và tăng cân

Cách ăn bánh chuối chiên không tăng cân

Không ăn chuối chiên thay bữa chính

Nhiều người có thói quen ăn chuối chiên vào buổi xế nhưng do lượng dầu mỡ cao nên gây dễ ngán, từ đó dẫn đến bỏ bữa chính trong ngày. Điều này sẽ dẫn đến việc mất cân bằng năng lượng và không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết.

Vì thế, bạn chỉ nên dùng chuối chiên như món tráng miệng, không thay thế bữa ăn chính để tránh nạp quá nhiều calo trong ngày gây tăng cân.

Chỉ nên ăn chuối chiên như một món tráng miệng sau mỗi bữa ăn

Không nên ăn chuối chiên vào bữa tối

Vào buổi tối, nhu cầu tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn, bạn nên hạn chế nạp nhiều calo và thực phẩm để không ảnh hưởng tới dạ dày và giấc ngủ. Vì vậy, không nên ăn chuối chiên vào thời gian này để tránh cảm giác đầy bụng và giảm lượng calo nạp vào không cần thiết.

Bạn có thể lựa chọn ăn chuối chiên vào buổi sáng hoặc buổi xế để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn cũng như đốt cháy lượng calo đã nạp vào thông qua các hoạt động trong suốt ngày dài.

Không ăn chuối chiên vào buổi tối để tránh đầy bụng và giúp giảm lượng calo nạp vào

Tự làm chuối chiên tại nhà

Nếu có thời gian, việc làm chuối chiên tại nhà sẽ giúp dễ kiểm soát lượng dầu mỡ và được chọn nguyên liệu tươi ngon, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cũng như kiểm soát được lượng calo nạp vào.

Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây để giảm lượng calo của món chuối chiên:

• Gia giảm các nguyên liệu: dùng ít bột mì hơn, thêm nhiều chuối, mè,…
• Dùng dầu thực vật: như dầu oliu, dầu hạt cải,… và chỉ nên chiên 1 lần.
• Nên thay thế bằng các công thức bánh chuối lành mạnh hơn: bánh chuối sữa chua, bánh chuối yến mạch, bánh chuối hấp,… Các loại bánh này ít dầu mỡ và giàu chất dinh dưỡng hơn.

Dưới đây là công thức làm bánh chuối chiên đơn giản tại nhà:

• Bước 1: Cho bột mì, bột gạo, 1/2 muỗng cafe muối, 1 muỗng canh đường, 2 ống vani vào tô trộn đều. Rót từ từ nước lọc vào tô bột, vừa rót vừa khuấy đều cho đến khi có hỗn hợp bột sền sệt.
• Bước 2: Cắt chuối sứ làm đôi theo chiều dọc và cán dẹt. Sau đó cho chuối vào hỗn hợp bột đã pha, áo đều chuối với bột.
• Bước 3: Đun nóng dầu ăn, sau đó cho chuối đã được áo bột vào chiên cho tới khi vàng đều hai mặt.

Tìm hiểu thêm: 100g bông cải xanh bao nhiêu calo? Ăn bông cải xanh có giảm cân không?

Tự làm chuối chiên tại nhà đơn giản và giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Bổ sung thêm rau củ quả

Rau, củ, quả chứa hàm lượng cao chất xơ và nước nên khi ăn sẽ giúp cơ thể nhanh cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó, việc ăn nhiều rau quả, trái cây sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều chuối chiên gây tăng cân.

Bên cạnh đó các thực phẩm này còn có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi để cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, lành mạnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bổ sung thêm rau củ quả sẽ giúp tiêu hoá tốt hơn và cân bằng dinh dưỡng

Uống nhiều nước

Uống nước sẽ giúp giảm cảm giác ngán sau khi ăn chuối chiên. Hơn nữa việc uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó khiến cơ thể trở nên tươi tắn và khoẻ mạnh hơn từ bên trong.

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng calo nạp vào từ chuối chiên và giúp duy trì cân nặng ổn định.

Uống đủ nước để giảm lượng calo nạp vào từ chuối chiên

Kết hợp thường xuyên vận động

Kết hợp vận động hằng ngày sau khi ăn chuối chiên sẽ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, giảm nguy cơ tăng cân và tăng cường sức đề kháng.

Tuy nhiên, việc kết hợp vận động cũng cần được thực hiện một cách hợp lý và không nên quá tập trung vào việc đốt calo để “bù đắp” sau khi ăn nhiều chuối chiên vì dễ dẫn đến chấn thương, tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Chọn các bài tập phù hợp để đốt cháy lượng calo dư thừa

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Việc tính calo rất quan trọng kể cả trong các bữa ăn hàng ngày, bởi vì việc này sẽ giúp kiểm soát được calo đã nạp, từ đó để điều chỉnh lượng lượng thức ăn phù hợp. Nhờ đó bạn có thể quản lý hiệu quả và đạt được các mục tiêu sức khoẻ như giảm cân, giảm mỡ.

Để tránh dư thừa calo, bạn không nên ăn quá 2 cái bánh chuối chiên trong 1 lần, và chỉ nên ăn 1 lần/tuần. Điều này giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa và tăng cân ngoài ý muốn.

>>>>>Xem thêm: Khô cổ họng nên làm gì? Cách trị khô cổ họng tại nhà an toàn

Tính calo mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát được lượng thức ăn khi đưa vào cơ thể

Ăn chuối chiên có tốt không?

Mặc dù ăn chuối chiên dễ gây tăng cân, nhưng nếu ăn với lượng vừa phải và cân nhắc những lời khuyên trên, chuối chiên vẫn mang lại một số tác dụng tích cực cho cơ thể:

• Cung cấp năng lượng: Chuối là nguồn cung cấp chất đạm, đường và chất xơ tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.
• Tốt cho hệ tiêu hoá: Chuối chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa dễ dàng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trôi chảy hơn.
• Tăng cường sức đề kháng: Chuối là nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Thúc đẩy trao đổi chất: Chuối chiên cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa calo.[1]