Coenzyme Q10 là gì? 12 tác dụng, cách dùng, thực phẩm chứa Coenzyme Q10

Coenzym Q10 được biết đến là một hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Vậy để biết coenzym Q10 là gì, tác dụng, dùng như thế nào, có tác dụng phụ gì không, những thực phẩm nào giúp chúng ta bổ sung coenzym Q10, bài viết sau sẽ giúp hiểu bạn rõ hơn.

Bạn đang đọc: Coenzyme Q10 là gì? 12 tác dụng, cách dùng, thực phẩm chứa Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là gì?

Coenzyme Q10 là chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như cá, quả hạch, trứng… và được tổng hợp trong cơ thể. Hoạt chất này tập trung chủ yếu ở ty thể, giúp bảo vệ não, tim, cơ bắp khỏi tác nhân gây hại như cholesterol LDL(xấu), nicotin trong khói thuốc và tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.[1][2]

CoQ10 có thể được tổng hợp trong cơ thể

Các tác dụng của Coenzyme Q10 đối với sức khỏe

Hỗ trợ điều trị suy tim

Các nghiên cứu đã chứng minh CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tim khỏi tổn thương gây ra bởi gốc tự do. Việc này có thể giảm tổn thương tế bào và hỗ trợ điều trị suy tim.[3][2]

CoQ10 giúp bảo vệ tim khỏi tổn thương gây ra bởi gốc tự do

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tim có nồng độ CoQ10 thấp. Do đó, họ cho rằng bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.[4][2]

CoQ10 giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ

Hỗ trợ sinh sản

Theo tuổi tác, quá trình oxy hóa hoạt động chậm lại bằng cách làm giảm chất lượng, số lượng trứng, tinh trùng ở nữ giới và nam giới. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng việc bổ sung CoQ10 có thể cải thiện chất lượng, hoạt động của trứng và tinh trùng bằng cách tăng cường khả năng chống oxy hóa.[5]

Coenzyme Q10 giúp cải thiện chất lượng và số lượng trứng, tinh trùng

Hỗ trợ chống lão hóa da

Tổn thương tế bào hoặc mất cân bằng nội tiết có thể làm giảm độ ẩm, làm mỏng lớp biểu bì và làm da yếu hơn khi tiếp xúc với các tác nhân có hại. Bổ sung CoQ10 giúp giảm tổn thương do tác động của tia UV, giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của da.[6]

CoQ10 ngăn ngừa lão hóa da do tổn thương khi tiếp xúc với tia UV

Cải thiện tình trạng đau đầu

Rối loạn chức năng ty thể làm suy giảm năng lượng trong tế bào não và gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy, CoQ10 thường có trong ty thể nên bổ sung hoạt chất này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho điều trị triệu chứng đau nửa đầu.[7]

Chứng đau nửa đầu có thể được cải thiện khi sử dụng CoQ10

Cải thiện hiệu suất tập thể dục

CoQ10 có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách giảm stress oxy hóa trong tế bào và tăng cường chức năng của tim. Ngoài ra, bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi, điều này cũng giúp tăng hiệu suất hoạt động thể thao.[8]

CoQ10 giúp tim khỏe để tăng hiệu suất tập thể dục

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Stress oxy hóa có thể dẫn đến kháng insulin và các bệnh chuyển hóa như tiểu đường. Do CoQ10 là chất chống oxy hóa nên bổ sung hoạt chất này sẽ giúp giảm các triệu chứng stress oxy hóa ở người bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng CoQ10 giúp cải thiện mức HbA1c và tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh thần kinh tiểu đường. Bên cạnh đó, CoQ10 cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu.[9]

Tình trạng kháng insulin ở người tiểu đường được cải thiện khi sử dụng CoQ10

Ngăn ngừa ung thư

CoQ10 được chứng minh là hoạt chất giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, hoạt chất này chưa được chứng minh có thể giúp điều trị ung thư mà chỉ hỗ trợ và phòng ngừa bệnh.[10]

CoQ10 được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư vú

CoQ10 tốt cho não bộ

Chức năng của ty thể có xu hướng giảm theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ chết não và các bệnh Alzheimer hay Parkinson. Bên cạnh đó, não cũng rất dễ bị stress oxy hóa do hàm lượng axit béo và nhu cầu oxy cao.

Quá trình stress oxy hóa gây ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng nhận thức của người bệnh. Do đó, CoQ10 đóng vai trò như một hoạt chất giúp giảm triệu chứng oxy hóa và tăng cường chức năng não bộ.[11]

CoQ10 giúp tăng cường chức năng não bộ

Bảo vệ phổi

Lượng CoQ10 thấp có thể gắn liền với nguy cơ mắc các bệnh lý phổi như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và hen suyễn. Bổ sung CoQ10 sẽ giúp cải thiện chức năng phổi và tình trạng khó thở ở người mắc COPD.[12]

Tìm hiểu thêm: Viêm amidan thì nên ăn gì kiêng gì để nhanh khỏi bệnh

CoQ10 giúp cải thiện chứng năng phổi ở người mắc COPD

Giúp giảm đau cơ do sử dụng statin

Trong quá trình điều trị các bệnh tim mạch, các bác sĩ thường kê đơn thuốc statin để kiểm soát mức cholesterol nhưng đồng thời cũng làm giảm mức CoQ10. Một nghiên cứu đã chứng minh, bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm đau cơ do sử dụng statin.[4]

CoQ10 được chứng minh có thể giúp giảm đau cơ do sử dụng statin

Chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác

CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác, do chức năng của ty thể giảm theo tuổi và nồng độ CoQ10 tự nhiên giảm. Bổ sung CoQ10 ở người lớn tuổi có thể mang lại cải thiện đáng kể về sức sống, hoạt động thể chất và chất lượng cuộc sống.[4]

CoQ10 giúp cải thiện chất lượng sống của người cao tuổi

Hướng dẫn cách dùng CoQ10 đúng cách an toàn, hiệu quả

CoQ10 có 2 dạng khác nhau là ubiquinol và ubiquinone, chúng được sử dụng như chất bổ sung. Liều CoQ10 cần phù hợp với tuổi, sức khỏe và tình trạng điều trị, tiêu chuẩn trung bình từ 30 – 600mg/ngày.

Liều lượng CoQ10 để điều trị các bệnh tim mạch là 100 – 400mg/ngày, trong khi tình trạng rối loạn thoái hóa thần kinh cần 600 – 3000mg/ngày. Liều trung bình cần thiết để duy trì nồng độ CoQ10 trong máu là 200mg/2 lần/ngày.

Vì CoQ10 tan trong chất béo nên sử dụng cùng thực phẩm chứa dầu mỡ giúp hấp thụ hoạt chất này tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra viên nang gel CoQ10 có khả năng hấp thụ tốt hơn các dạng khác.[13]

Liều dùng CoQ10 trung bình từ 30 – 600mg/ngày

Các tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng CoQ10

Mặc dù CoQ10 có thể hấp thu tốt kể cả khi dùng với liều cao nhưng hoạt chất này vẫn có một số tác dụng phụ như:

• Buồn nôn: CoQ10 thường được tiêu thụ dưới dạng dầu chất lỏng hoặc chất béo, do đó có thể gây buồn nôn cho một số người.
• Đau bụng: CoQ10 có thể gây khó chịu ở vùng bụng trên ở một số đối tượng mắc bệnh dạ dày.
• Đau đầu: CoQ10 tham gia vào quá trình tổng hợp năng lượng cho cơ thể. Khi năng lượng tăng một cách đột ngột có thể dẫn tới tình trạng đau đầu.
• Mất ngủ: Việc sử dụng CoQ10 gần giờ đi ngủ có thể gây chứng mất ngủ ở một số người. Do đó, lời khuyên là tốt nhất bạn nên bổ sung hoạt chất này vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
• Ngứa da hoặc phát ban: Nếu da của bạn đã nhạy cảm hoặc có các vấn đề khác như eczema, việc sử dụng CoQ10 có thể kích thích và gây ra các vấn đề da.[14][15]

Buồn nôn, đau bụng là một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng CoQ10

Lưu ý khi sử dụng CoQ10

Tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi sử dụng

CoQ10 có thể sản xuất trong cơ thể một cách tự nhiên, sử dụng CoQ10 bổ sung chỉ áp dụng trong điều trị một số bệnh lý tim mạch, ung thư, Alzheimer. Do đó, nếu có nhu cầu sử dụng các sản phẩm chứa CoQ10, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.[16]

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ liệu có nên bổ sung CoQ10 hay không

Không sử dụng CoQ10 cho trẻ em

CoQ10 có thể gây ra dị ứng ở một số người và trẻ em thường có khả năng phản ứng dị ứng cao hơn. Trong một số trường hợp, bổ sung CoQ10 có thể tác động đến quá trình phát triển tự nhiên của trẻ nhỏ. Do đó, không được sử dụng coQ10 cho trẻ em nếu chưa được sự đồng ý của Bác sĩ.[17]

Trẻ có thể bị dị ứng khi sử dụng CoQ10

Không sử dụng CoQ10 cho phụ nữ có thai và cho con bú

Mặc dù CoQ10 mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng phụ nữ mang thai khi sử dụng quá liều có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên, hiện chưa có nghiên cứu chính xác về độc tính của CoQ10 trên cơ thể phụ nữ có thai.[17]

Quá liều CoQ10 có thể gây nguy hiểm cho thai nhi

CoQ10 tương tác với một số loại thuốc

• Thuốc làm loãng máu (như warfarin): Coenzyme Q10 làm giảm hiệu quả của loại thuốc này, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
• Insulin
• Một số loại thuốc hóa trị: Các loại thuốc này có thể giảm mức CoQ10 trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung CoQ10 trong khi dùng thuốc hóa trị cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.[16]

CoQ10 kết hợp với insulin tốt cho người bệnh tiểu đường

Các loại thực phẩm giàu CoQ10

CoQ10 tự nhiên xuất hiện trong một số thực phẩm và việc bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Một số thực phẩm giàu CoQ10 có thể kể đến như: các loại dầu, quả hạch, các loại cá, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, rau, đậu nành…[17][18]

CoQ10 có nhiều trong các thực phẩm như quả hạch, thịt bò, thịt gà, cá…

Qua bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về Coenzyme Q10 và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang đến rồi đúng không? Mong rằng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để lựa chọn bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể phát triển khoẻ mạnh.

>>>>>Xem thêm: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị khi cơ thể thiếu vitamin B6