Hướng dẫn cách uống vitamin E đúng cách, an toàn và hiệu quả

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với mắt, khả năng sinh sản, sức khỏe của máu, não và đặc biệt là làn da. Hãy cùng tìm hiểu cách uống vitamin E đúng cách và hiệu quả qua bài viết này nhé!

Bạn đang đọc: Hướng dẫn cách uống vitamin E đúng cách, an toàn và hiệu quả

Tầm quan trọng và lý do cơ thể cần vitamin E?

Tác dụng của vitamin E đối với cơ thể

• Ngăn ngừa bệnh tim mạch vành: Vitamin E có tác dụng ức chế quá trình oxy hóa cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) ảnh hưởng đến quá trình hình thành xơ vữa. Một số nghiên cứu cũng quan sát cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn 30 – 40% khi lượng vitamin E hấp thụ cao hơn.[1][2]
• Giảm nguy cơ ung thư: Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do có thể góp phần phát triển ung thư. Vitamin E cũng ngăn chặn sự hình thành nitrosamine gây ung thư trong dạ dày và chống ung thư bằng cách tăng cường chức năng miễn dịch.[3]
• Giảm các vấn đề về mắt: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống nhiều vitamin E có nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) thấp hơn khoảng 20% ​​so với những người có lượng vitamin E hấp thụ thấp.[4]
• Làm chậm quá trình suy giảm nhận thức: Nồng độ vitamin E trong huyết tương cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở bệnh nhân lớn tuổi và tác dụng bảo vệ thần kinh này có liên quan đến sự kết hợp của các dạng vitamin E khác nhau.[5]
• Tăng chức năng miễn dịch: Vitamin E kích thích khả năng phòng vệ của cơ thể, tăng cường phản ứng miễn dịch giúp chống lại các bệnh do virus ở người cao tuổi.
• Tránh nguy cơ đau dây thần kinh: Một nghiên cứu cho thấy vitamin E tạo ra tác dụng giảm đau bệnh thần kinh bằng cách giảm sự nhạy cảm ở trung tâm gây ra bởi tổn thương dây thần kinh ngoại biên.[6]

Bổ sung vitamin E giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành

Ai cần bổ sung vitamin E?

Vitamin E cần được bổ sung đầy đủ, đặc biệt ở những đối tượng sau:[7]

• Bệnh nhân có các vấn đề về tiêu hóa, u nang, u xơ,… hay những người ăn ít chất béo nên bổ sung vitamin E. Đây là những đối tượng có nguy cơ cao thiếu vitamin E.
• Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên, hoặc xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như da khô, nhăn, giảm tính đàn hồi,…
• Những người thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời khiến da thô ráp, sạm và nổi mẩn đỏ.
• Phụ nữ mang thai: vitamin E vì cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai. Ngoài ra, vitamin E còn giúp giảm thiểu tình trạng rạn da ở vùng bụng.
• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh: uống vitamin E trong thời gian này sẽ giúp cân bằng thể trạng, ổn định kinh nguyệt, hạn chế tình trạng bốc hỏa, tâm lý khó chịu.
• Nam giới muốn có làn da khỏe mạnh, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin E để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi

Vitamin E uống lúc nào là tốt nhất?

Nên uống trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn

Vì vitamin E tan trong chất béo nên vitamin E có thể phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng chung với thức ăn, đặc biệt với bữa ăn có nhiều chất béo hoặc ngay sau bữa ăn. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn, ợ chua hoặc các khó chịu ở dạ dày.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn nhiều dầu mỡ và chất béo. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần bổ sung đủ chất béo trong ngày, vitamin E vẫn sẽ được hấp thụ hiệu quả.[8]

Uống vitamin E trong hoặc ngay sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn

Dùng cùng một thời điểm trong ngày

Nếu bạn bổ sung vitamin E vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thói quen này có thể giúp bạn nhớ uống thuốc dễ dàng hơn. Tuy nhiên nếu ngày hôm trước bạn quên bổ sung vitamin E, không dùng thêm vitamin E để bù liều đã quên vì sử dụng quá liều lượng sẽ đem đến những tác hại không tốt cho cơ thể với triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, phát ban nhẹ,…

Tìm hiểu thêm: Haupt Pharma Münster GmbH của nước nào? Có tốt không? Các dòng sản phẩm nổi bật

Bạn nên bổ sung vitamin E vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Vitamin E nên uống trong bao lâu?

Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên bổ sung vitamin E để làm đẹp và nâng cao sức khỏe không nên dùng trong thời gian quá dài, chỉ trong khoảng 1 – 2 tháng. Sau đó ngừng khoảng 2 – 3 tháng để cơ thể có thời gian đào thải, tránh tích tụ rồi mới nên sử dụng tiếp.

Vitamin E chỉ nên uống trong 1-2 tháng và ngưng trong khoảng 2-3 tháng tiếp theo

Liều dùng của vitamin E bao nhiêu là đủ?

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo, nhu cầu dinh dưỡng của vitamin E tùy thuộc vào từng độ tuổi như sau:[9]

• Từ 0 – 6 tháng tuổi: 4mg/ngày.
• Từ 7 tháng – 1 tuổi: 5mg/ngày.
• Từ 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày (khoảng 9 IU).
• Từ 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày (khoảng 10,4 IU).
• Từ 9 – 13 tuổi: 11mg/ngày (khoảng 16,4 IU).
• Trên 14 tuổi: 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).
• Đối với phụ nữ có thai cũng sử dụng 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).
• Đối với phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (khoảng 28,5 IU).

Nhu cầu dinh dưỡng của vitamin E tùy thuộc vào từng độ tuổi

Cách lựa chọn, bảo quản viên uống Vitamin E

Để lựa chọn được sản phẩm vitamin E chất lượng, tránh mua nhầm hàng nhái, hàng kém chất lượng, người mua hàng nên:

• Ưu tiên lựa chọn mua hàng chính hãng, các đại lý phân phối uy tín hoặc website chính thức của thương hiệu.
• Quan sát bao bì sản phẩm, chất lượng viên nang, hạn sử dụng, thông tin đăng ký, thông tin sản phẩm, tem nhãn rõ ràng không tẩy xóa, in mờ…

Ngoài ra, các bạn cũng nên:

• Bảo quản sản phẩm vitamin E ở nơi khô ráo, thoáng mát.
• Tránh để sản phẩm tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc khu vực quá ẩm ướt.
• Tránh xa tầm với của trẻ em.

>>>>>Xem thêm: Cách chăm sóc da mùa hè và 12 loại mỹ phẩm giúp bạn có làn da khỏe đẹp

Nên bảo quản sản phẩm vitamin E ở nơi khô ráo, thoáng mát

Tuy vitamin E đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ nên sử dụng bổ sung trong 1 – 2 tháng với một lượng nhất định theo độ tuổi để mang lại hiệu quả tối ưu. Hãy chia sẻ bài viết để lan tỏa thông tin này đến mọi người bạn nhé!