Magie có giúp giảm các triệu chứng mãn kinh không?
Magie có nhiều vai trò đối với cơ thể. Đặc biệt ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, bốc hỏa, trầm cảm, lo âu,…Bài viết này sẽ cho bạn biết vè vai trò của magie trong thời kỳ mãn kinh.
Bạn đang đọc: Magie có giúp giảm các triệu chứng mãn kinh không?
Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể con người, nó giúp điều hòa tâm trạng, hỗ trợ xương khỏe mạnh và tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trên khắp cơ thể của bạn. Khi phụ nữ đến tuổi trưởng thành và trải qua thời kỳ mãn kinh, magie trở nên đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh nhưu loãng xương, mất ngủ, lo âu,…Cùng tìm hiểu vai trò của magie trong thời kì mãn kinh qua bài viết dưới đây.
Contents
Thời kỳ mãn kinh của phụ nữ
Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, trung bình xảy ra ở độ tuổi 51–52, mặc dù nó có thể xảy ra trước hoặc sau nhiều năm.
Nó được đặc trưng bởi sự mất kinh cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như bốc hỏa, khó ngủ, tăng cân, giảm khối lượng xương và cơ và những thay đổi trong nội tiết tố – cụ thể là estrogen và progesterone.
Vì tầm quan trọng của việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh cùng với xương và cơ chắc khỏe, điều quan trọng là phải giải quyết những vấn đề này sớm trong thời kỳ mãn kinh.
Vai trò của magie đối với sức khỏe giai đoạn mãn kinh
Magie giúp ngăn ngừa loãng xương
Khoảng 60% magie được lưu trữ trong xương và đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương. Loãng xương – được định nghĩa là mật độ chất khoáng trong xương thấp – ảnh hưởng đến từ 10–30% phụ nữ sau mãn kinh và tăng lên theo tuổi.
Xương trải qua một quá trình tu sửa tự nhiên được gọi là quá trình tạo xương để tự tăng cường. Trong giai đoạn này, xương được phá vỡ bởi các tế bào hủy xương và sau đó được xây dựng lại bởi các nguyên bào xương. Đối với những người trẻ tuổi, xương được xây dựng lại nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Trong thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen suy giảm, dẫn đến tăng đột biến hoạt động của tế bào hủy xương (mất xương). Kết quả là, xương đang bị phá vỡ với tốc độ nhanh hơn so với tốc độ được xây dựng lại, dẫn đến xương xốp, yếu.
Thiếu magie có liên quan nhiều đến chứng loãng xương do magie có vai trò trong quá trình canxi hóa sụn và chất nền xương, hoặc tăng sức mạnh của xương. Nó cũng liên quan đến việc giảm hoạt động của hormone tuyến cận giáp (PTH) và vitamin D, cả hai đều rất quan trọng đối với sự phát triển của xương.
Hơn nữa, thiếu magie làm giảm hoạt động của nguyên bào xương và tăng tình trạng viêm, làm cho xương yếu hơn theo thời gian.
Một nghiên cứu ngắn hạn về sự ở 20 phụ nữ bị loãng xương cho thấy rằng việc bổ sung 1.830mg magie citrate – tương đương với 290 mg magie nguyên tố – mỗi ngày trong 30 ngày dẫn đến giảm chu chuyển xương, điều này cho thấy giảm mất xương [1].
Trong một nghiên cứu về ltheo dõi kéo dài 7 năm ở 73.684 phụ nữ sau mãn kinh, tiêu thụ từ 334–422mg magie từ thực phẩm hoặc chất bổ sung có liên quan đến việc làm tăng mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe [nguon title=”Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women’s Health Initiative Observational Study” link=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3953885/”][/nguon].
Vì vậy, magie đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, luôn đảm bảo đủ lượng magie có thể làm chậm tốc độ mất xương ở thời kỳ mãn kinh.
Magie giúp cải thiện giấc ngủ
Có đến 60% phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ, khó ngủ. So với phụ nữ tiền mãn kinh, những người chuyển qua thời kỳ mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh, báo cáo tỷ lệ ngủ kém cao hơn đáng kể – đặc biệt, thức giấc suốt đêm.
Giảm melatonin và progesterone, hai loại hormone có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, dường như là những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh.
Thiếu ngủ có thể gây ra một loạt các tình trạng cùng tồn tại liên quan đến thời kỳ mãn kinh như cáu kỉnh, trầm cảm, căng thẳng và tăng cân.
Magie có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, được gọi là đồng hồ tự nhiên của cơ thể và tăng khả năng thư giãn cơ bắp.
Một nghiên cứu về t ở 46 người lớn tuổi cho thấy rằng việc bổ sung 500mg magie hàng ngày dẫn đến sự gia tăng đáng kể thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ và sản xuất melatonin, trong khi không thấy cải thiện nào ở nhóm người không bổ sung magie [3].
Magie giúp giảm lo lắng và trầm cảm
Tìm hiểu thêm: Thực phẩm giàu protein từ rau xanh
Trầm cảm là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Mặc dù có liên quan đến nhiều yếu tố, nhưng việc đảm bảo đủ lượng magie có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Magie đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não, điều chỉnh tâm trạng và phản ứng với căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển và khởi phát của trầm cảm và lo lắng.
Trong một nghiên cứu về nồng độ magie trong huyết thanh và triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh ở 171 phụ nữ sau mãn kinh, 81,9% người tham gia có lượng magie trong máu thấp, những người có lượng magie thấp thường có nhiều khả năng bị trầm cảm ở mức độ thấp đến trung bình [4].
Magie giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ sau mãn kinh.
Mặc dù mãn kinh không gây ra bệnh tim nhưng thời kỳ mãn kinh có nguy cơ bị huyết áp cao và tăng lượng chất béo trung tính, cholesterol LDL (có hại) do các yếu tố ở giai đoạn này gây ra như giảm mức độ estrogen, căng thẳng, tuổi tác.
Magie giúp kiểm soát các cơn co thắt cơ tim và các xung thần kinh, giúp tim đập khỏe mạnh. Hơn nữa, thực phẩm giàu magie là một nguồn đáng kể chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Kết luận
>>>>>Xem thêm: 4 dấu hiệu viêm tai trong (viêm mê đạo tai) bạn cần chú ý
Magie đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời.
Magie giữ cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương hoặc yếu xương, nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như khó ngủ và trầm cảm trong khi hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Hầu hết phụ nữ mãn kinh có lượng magie không đầy đủ, khiến họ có nguy cơ sức khỏe kém hơn. Tuy nhiên, magie có thể được bổ sung qua nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la đen, đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung đủ magie mỗi ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể làm giảm các triệu chứng không mong muốn của thời kỳ mãn kinh.
Hi vọng qua bài viết này, sẽ cung cấp được thêm nhiều thông tin hữu ích về vai trò của magie trong thời kỳ mãn kinh. Magie có nhiều lợi ích đối với tất cả các giai đoạn của cuộc đời, vậy nên hãy bổ sung đầy đủ magie để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nguồn: Healthline
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> Những loại thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe
>>>>> Magie là gì? Tác dụng của magie đối với cơ thể
Magie có tác dụng gì? Tại sao cần Magie và cách bổ sung Magie
Magie là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ, thực phẩm giàu magie