Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị thiếu hụt Melatonin
Melatonin là một hormon liên quan tới giấc ngủ và tâm trạng, bạn muốn bổ sung melatonin nhưng không biết mình có thật sự bị thiếu hụt không và nguyên nhân tại sao mình lại bị thiếu hụt, điều trị thiếu hụt melatonin bằng cách nào. Tham khảo ngay bài viết sau nhé.
Bạn đang đọc: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị thiếu hụt Melatonin
Dạo này mọi người hay bảo nhau là sử dụng melatonin để ngủ ngon hơn, thiếu ngủ chắc do thiếu melatonin rồi đó. Vậy điều đó có đúng không, tìm hiểu bài viết sau để biết được nguyên nhân, triệu chứng khi bị thiếu hụt melatonin và cách điều trị, bổ sung khi thiếu hụt thôi nào.
Contents
Nguyên nhân gây thiếu hụt Melatonin
Nguyên nhân gây thiếu hụt melatonin đầu tiên phải kể đến là tuổi tác, lão hóa gây thiếu hụt melatonin, người càng lớn tuổi thì nguy cơ thiếu hụt càng cao, đặc biệt là trong bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ do tuổi già.
Ngoài nguyên nhân từ tuổi tác thì hầu hết các nguyên nhân khác là do lối sống, dẫn đến sự mất cân bằng, gây thiếu hụt melatonin:
– Stress, căng thẳng thần kinh quá mức.
– Sử dụng ánh sáng xanh vào buổi tối: ánh sáng xanh có bước sóng 460-480nm làm giảm giải phóng melatonin, đặc biệt là các ánh sáng từ thiết bị điện tử như: điện thoại di động, máy tính, tivi…
– Chuyển đổi thời gian giữa các múi giờ: thường xuyên bay qua lại giữa các nước có múi giờ khác nhau hoặc thậm gí chuyển đổi giữa mùa hè và mùa đông cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
– Làm việc theo ca: công việc có thời gian không cố định, thường xuyên chuyển đổi giờ làm việc khác nhau (khi tối, khi sáng) làm mất cân bằng nhịp sinh học. Ở những người làm việc theo ca, sự thiếu hụt melatonin nhất thời do ánh sáng ban đêm gây ra không được bù đắp trong giai đoạn ngủ sau đó do thời gian của đồng hồ sinh học ban ngày và ban đêm khác nhau.
– Uống trà, cà phê hoặc nước tăng lực quá muộn trong ngày, caffein có trong các loại nước này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin. Caffein có thời gian bán hủy khoảng 4 giờ (thời gian để bạn đào thảo 50% lượng caffein). Vì vậy, chỉ nên uống vào buổi sáng.
Melatonin thiếu hụt ở trẻ em và trẻ sơ sinh có thể gây ra bởi thời gian đi ngủ gián đoạn, không cố định, hãy đảm bảo con của bạn ngủ đúng giờ để tạo thành thói quen.
Triệu chứng cơ thể thiếu hụt Melatonin
Tìm hiểu thêm: Rối loạn tiền đình có nguy hiểm không và cách điều trị hiệu quả
Triệu chứng khi thiếu hụt Melatonin chủ yếu liên quan đến giấc ngủ, triệu chứng chính là mất ngủ, khó duy trì được giấc ngủ, dễ thức trong đêm và khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Cơ thể không ngủ được nên lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, tinh thần căng thẳng, stress, cáu gắt…
Điều trị thiếu hụt melatonin
>>>>>Xem thêm: Không nên tiêm vắc xin phòng viêm gan siêu vi A khi nào?
Khi thiếu hụt melatonin, có thể điều trị bằng cách bổ sung các viên uống chứa melatonin cho cơ thể, phải uống đúng liều lượng, uống đúng cách, thông thường melatonin sẽ được uống trước khi ngủ 30 phút. Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, Bác sĩ, Dược sĩ để có biết liều lượng, cách uống melatonin hợp lý, an toàn, hiệu quả.
Lối sống cũng là một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt melatonin, mọi người cần phải thay đổi lối sống tích cực để tăng lượng melatonin tự nhiên cho cơ thể như: ngồi thiền trước khi ngủ, tắt đèn khi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng….
Ngoài việc bổ sung melatonin bằng các viên uống, chúng ta có thể bổ sung melatonin bằng các thực phẩm giàu melatonin như: thịt bò, thịt gà, cá hồi, đậu, sữa,….
Mong là thông qua bài viết này, mọi người có thể biết là mình có đang bị thiếu hụt melatonin không, nguyên nhân tại sao lại như vậy và cách điều trị thiếu hụt melatonin một cách an toàn, hiệu quả để luôn có một giấc ngủ ngon.
Nguồn: ncbi
>>>>> Melatonin là gì? Những công dụng tuyệt vời mà melatonin mang lại
>>>>> Cách bổ sung melatonin một cách tự nhiên