Những đối tượng nên bổ sung canxi

Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể giúp hình thành xương và răng, đóng một vai trò trong sự vận động của các cơ. Vậy những đối tượng nào nên bổ sung canxi hãy cùng Kenshin tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Bạn đang đọc: Những đối tượng nên bổ sung canxi

Bổ sung canxi là nhu cầu cần thiết, đặc biệt là với phụ nữ mang thai và cho con bú, người lớn tuổi, người bị loãng xương,… Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về việc bổ sung canxi cho các đối tượng này qua bài viết sau.

Người thực hiện theo chế độ ăn thuần chay

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng. Nó cũng đóng một vai trò trong chức năng cơ bắp, hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch. Hàm lượng canxi cần là 1.000 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn và tăng lên 1.200 mg mỗi ngày đối với người lớn trên 50 tuổi. Các nguồn thực vật cung cấp canxi bao gồm cải ngọt, cải xoăn, cải xanh, cải xanh, cải xoong, bông cải xanh, đậu xanh, đậu phụ bổ sung canxi, và sữa hoặc nước trái cây ép thực vật.

Tuy nhiên, các nghiên cứu so sánh chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn thuần chay, ăn chay, bán chay, ăn chay Pesco và không ăn chay có xu hướng cho rằng hầu hết những người ăn chay không nhận đủ canxi. Có ý kiến cho rằng những người ăn thuần chay có nhu cầu canxi thấp hơn so với những người không ăn chay vì họ không sử dụng canxi để trung hòa tính axit do chế độ ăn nhiều thịt tạo ra.

Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá mức độ ảnh hưởng của chế độ ăn không thịt ảnh hưởng đến nhu cầu canxi hàng ngày. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy những người ăn chay tiêu thụ ít hơn 525 mg canxi từ đó có xu hướng tăng nguy cơ gãy xương. Vì lý do này, tất cả những người ăn thuần chay được khuyến khích hướng tới tiêu thụ ít nhất 525 mg canxi mỗi ngày. Nếu không đáp ứng đủ mức này bằng thực phẩm thì cần uống bổ sung canxi.

Tóm tắt: Những người ăn thuần chay nếu chế độ ăn hàng ngày có quá ít canxi thì nên cân nhắc uống bổ sung. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tiêu thụ dưới 525 mg canxi mỗi ngày.

Người bị bệnh Crohn hoặc bệnh viêm ruột

Không thể hấp thụ đủ canxi là một trong những lý do tại sao những người bị bệnh viêm ruột (IBD) có thể bị thiếu canxi. Tình trạng kém hấp thu xảy ra chủ yếu ở những người bị bệnh Crohn (một bệnh viêm ruột xuyên thành mạn tính), nơi vị trí viêm ở ruột non.

Một lý do khác gây thiếu hụt canxi là do prednisone, một loại thuốc corticosteroid phổ biến được sử dụng để điều trị bệnh viêm ruột (IBD), cản trở sự hấp thụ canxi. Prednisone cũng có tác dụng phá vỡ xương và ngăn hình thành xương mới. Bằng cách ức chế sự hấp thụ canxi của cơ thể và ngăn cản quá trình tạo khối xương, việc sử dụng prednisone lâu dài có thể dẫn đến mất xương đáng kể. Các xét nghiệm như đo mật độ xương có thể được sử dụng để xác định mức độ mất xương và sau đó nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn phương pháp điều trị.

Ngoài ra, nhiều người bị IBD không thể dung nạp sữa, một nguồn canxi sẵn có, do không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với thực phẩm thường xuyên sẽ dẫn đến kém hấp thu canxi.

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh

Tìm hiểu thêm: Quy trình rửa tay đúng cách phòng ngừa virus Corona

Do giảm sản xuất estrogen sau khi mãn kinh, cơ thể phụ nữ ít có khả năng giữ lại canxi từ nguồn thực phẩm. Bổ sung canxi đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để ngăn chặn sự suy giảm canxi này, duy trì khối lượng xương và ngăn ngừa và điều trị loãng xương. Vì khối lượng xương cao nhất đạt được ở độ tuổi từ 25 đến 35 và giảm dần sau đó. Do lượng canxi có xu hướng giảm dần theo tuổi tác nên việc bổ sung canxi đặc biệt quan trọng ở phụ nữ sau mãn kinh.

Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương

Canxi là một thành phần chính của mô xương và cần thiết cho sức mạnh và cấu trúc của xương. Trên thực tế, khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong khung xương của bạn.

Hiện tại, các chuyên gia y tế cho rằng lượng canxi dao động từ 700–1200 mg mỗi ngày, với nhu cầu tăng lên trong các giai đoạn nhất định của cuộc đời, bao gồm thời thơ ấu và thanh thiếu niên, mang thai và cho con bú, phụ nữ trên 50 tuổi và tất cả người lớn 70 tuổi trở lên. Một đánh giá của 8 nghiên cứu về việc bổ sung canxi và vitamin D đối với người có nguy cơ gãy xương cho thấy bổ sung canxi và vitamin D có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương từ 15–30% ở cả người trung niên và người lớn tuổi.

Nhìn chung, việc bổ sung canxi có thể thích hợp cho những người có nguy cơ thiếu hụt canxi cao, nhưng hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng để khuyến nghị bổ sung canxi để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh loãng xương.

Phụ nữ mang thai

>>>>>Xem thêm: Cây mã đề là gì? 3 tác dụng của cây mã đề đối với sức khỏe

Tiền sản giật là một tình trạng xảy ra ở phụ nữ mang thai và được đặc trưng bởi huyết áp cao, phù nề bàn tay và bàn chân, và có protein trong nước tiểu. Lợi ích tiềm năng của canxi trong việc ngăn ngừa tiền sản giật đã được nghiên cứu trong một số nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược.

Một phân tích về việc bổ sung canxi trước khi mang thai ở những phụ nữ có nguy cơ tiền sản giật cao cho thấy rằng việc bổ sung canxi với ít nhất 1.000 mg mỗi ngày bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật và sinh non.

Hi vọng, qua bài viết này đã cung cấp thêm cho bạn các thông tin hữu ích về những đối tượng nên bổ sung canxi, tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng để có 1 cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.

Nguồn: verywellhealth, healthline.com, ….

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Bổ sung canxi đúng cách, an toàn, hiệu quả

>>>>> Canxi là gì? Công dụng, cách dùng, thực phẩm chứa canxi