Uống melatonin đúng cách, an toàn, hiệu quả?
Bạn đang muốn sử đụng melatonin để bổ sung cho cơ thể nhưng không biết uống bao nhiêu, uống như thế nào cho đúng cách, an toàn, hiệu quả. Tham khảo ngay bài viết sau đây.
Bạn đang đọc: Uống melatonin đúng cách, an toàn, hiệu quả?
Melatonin là một loại hormon tự nhiên do cơ thể tiết ra, giúp điều hòa giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt hormone này sẽ gây khó ngủ, mất ngủ…Để bổ sung melatonin cho cơ thể phải tuân thủ đúng liều lượng, uống đúng cách để mang lại hiệu quả và không gây hại cho cơ thể.
Contents
Liều dùng, cách dùng Melatonin
Sử dụng trong trường hợp mất ngủ
Uống 0,1 mg đến 0,5 mg trước khi đi ngủ 30 phút. Các nghiên cứu cho thấy melatonin cho giấc ngủ có thể có hiệu quả trong việc thúc đẩy nhưng không duy trì giấc ngủ (thức dậy vào sáng sớm).
Điều trị rối loạn giấc ngủ theo ca làm việc
Uống 1 mg đến 3 mg, 30 phút trước khi bắt đầu giấc ngủ ban ngày mong muốn; melatonin KHÔNG có thể dẫn đến cải thiện sự tỉnh táo trong ca làm việc ban đêm.
Điều trị rối loạn giai đoạn ngủ-thức trễ
Tìm hiểu thêm: Công dụng, liều dùng và một số lưu ý khi sử dụng vitamin B1
Rối loạn giai đoạn ngủ-thức chậm (DSWPD) thường xảy ra ở thanh thiếu niên, có thể do giảm sản xuất và thiếu hụt melatonin ở độ tuổi này. Thời gian bắt đầu ngủ muộn hơn từ 3 đến 6 giờ so với thời gian đi ngủ thông thường (10 đến 11 giờ đêm). DSWPD có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập ở trường, các hoạt động hàng ngày, và dẫn đến buồn ngủ vào buổi sáng có thể gây nguy hiểm cho người lái xe ở tuổi vị thành niên. Bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào ở thanh thiếu niên nên được đánh giá bởi bác sĩ.
Liều khuyên dùng 3 đến 5 mg vào buổi tối sớm, ít nhất 1.5 giờ trước khi đi ngủ mong muốn.
Sử dụng Melatonin cho Jet Lag (thay đổi múi giờ khi di chuyển bằng máy bay)
– Liều khởi đầu hiệu quả từ 0,3 mg đến 0,5 mg. Liều nhỏ hơn có thể hiệu quả đối với một số người trong khi những người khác có thể cần liều cao hơn. Hãy uống melatonin trước khi đi ngủ vào ngày bạn đến điểm đến và tiếp tục sử dụng sản phẩm này trong 2 đến 5 ngày.
+ Hướng Đông: Nếu bạn đang đi du lịch về hướng Đông, chẳng hạn như từ Mỹ đến Châu Âu, hãy uống melatonin sau khi trời tối, 30 phút trước khi đi ngủ theo múi giờ mới hoặc nếu bạn đang ở trên máy bay. Sau đó, uống trong 4 đêm tiếp theo theo múi giờ mới, sau khi trời tối, trước khi đi ngủ 30 phút. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ngày sau khi sử dụng thuốc này, hãy thử dùng liều thấp hơn.
+ Hướng Tây: Nếu bạn đang đi về hướng Tây, chẳng hạn như từ Mỹ đến Úc, không cần một liều cho đêm du lịch đầu tiên của bạn, nhưng sau đó, bạn có thể dùng liều đó trong 4 đêm tiếp theo ở múi giờ mới, sau khi trời tối, 30 phút trước giờ ngủ. Melatonin có thể không phải lúc nào cũng cần thiết cho các chuyến du lịch về phía Tây.
Nếu bạn dùng sản phẩm này để điều trị các tình trạng khác không liên quan đến giấc ngủ, hãy hỏi ý kiến của những người có chuyên môn, hoặc Bác sĩ, Dược sĩ để được tư vấn.
Những lưu ý khi sử dụng Melatonin
>>>>>Xem thêm: Phân biệt cảm lạnh với cảm cúm
Melatonin là một chất bổ sung tương đối an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn hạn, ít gây tác dụng phụ, không lệ thuộc thuốc. Một số hiếm trường hợp, melatonin có thể gây ra các tác dụng phụ sau: Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ. Các tác dụng phụ ít phổ biến hơn có thể bao gồm: trầm cảm kéo dài trong thời gian ngắn, run nhẹ, lo lắng nhẹ, chuột rút ở bụng, khó chịu, giảm tỉnh táo, lú lẫn hoặc mất phương hướng và hạ huyết áp…
Vì melatonin có thể gây buồn ngủ ban ngày, không lái xe hoặc sử dụng máy móc trong vòng 5 giờ sau khi dùng melatonin hoặc cho đến khi không còn tác dụng gây buồn ngủ.
Tránh uống rượu khi dùng melatonin này.
Tránh cà phê, trà, cola, nước tăng lực hoặc các sản phẩm khác có chứa caffeine, vì nó có thể làm mất tác dụng của melatonin.
Các tương tác thuốc của melatonin có thể xảy, hãy hỏi ý kiến Bác sĩ, hoặc Dược sĩ trước khi sử dụng:
– Thuốc chống đông máu và thuốc chống tiểu cầu, thảo mộc và thực phẩm chức năng làm giảm đông máu: kết hợp sử dụng melatonin với chúng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
– Thuốc huyết áp: melatonin có thể làm trầm trọng thêm huyết áp ở những người dùng thuốc huyết áp.
– Thuốc ức chế thần kinh trung ương: sử dụng melatonin cùng với việc sử dụng các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng an thần.
– Thuốc điều trị bệnh tiểu đường: melatonin có thể ảnh hưởng đến lượng đường. Nếu bạn sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, hãy hỏi ý kiến Bác sĩ và sử dụng melatonin một cách thận trọng.
– Thuốc tránh thai: có thể làm tăng tác dụng và tác dụng phụ có thể có của melatonin.
– Chất nền cytochrome P450 1A2 (CYP1A2) và cytochrome P450 2C19 (CPY2C19): sử dụng melatonin một cách thận trọng.
– Fluvoxamine (Luvox): gây buồn ngủ quá mức không mong muốn.
– Thuốc ức chế miễn dịch: melatonin có thể kích thích chức năng miễn dịch và can thiệp vào liệu pháp ức chế miễn dịch.
– Thuốc chống co giật: dùng melatonin với những loại thuốc này có thể làm tăng nguy cơ co giật do ức chế tác dụng của thuốc chống co giật.
Mong rằng qua bài viết này sẽ cung cấp cho mọi người những thông tin cần thiết giúp sử dụng melatonin một cách an toàn, hiệu quả, đúng cách.
Nguồn: drugs.com
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> Melatonin là gì? Những công dụng tuyệt vời mà melatonin mang lại
>>>>> Cách bổ sung melatonin một cách tự nhiên
Uống đậu đen rang hàng ngày có tốt không? Tác dụng của nước đậu đen rang