Vitamin E là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ

Vitamin E là một loại vitamin có nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp vitamin E mà phải lấy từ các nguồn thực phẩm. Hãy cùng tìm hiểu về các nguồn bổ sung và cách sử dụng vitamin E qua bài viết này nhé!

Bạn đang đọc: Vitamin E là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong dầu, tồn tại dưới 8 dạng khác nhau nhưng alpha-tocopherol là dạng mà cơ thể sử dụng chủ yếu. Vitamin E gồm hai loại là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.

Vitamin E tự nhiên có nhiều trong thực phẩm, thường tồn tại dưới dạng alpha-tocopherol. Mặt khác vitamin E tổng hợp được sản xuất dưới dạng viên uống hoặc viên bôi thường gọi là dl-alpha-tocopherol.

Cơ thể chúng ta có khả năng hấp thu cả hai dạng này. Tuy nhiên, vitamin E tự nhiên tốt hơn cho cơ thể.

Công dụng của vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa góp phần quan trọng trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa da, duy trì làn da khỏe mạnh. Ngoài ra vitamin E còn giúp cải thiện thị lực, giúp mắt sáng khỏe.

Một số loại dầu có chứa vitamin E như dầu lúa mì, dầu dừa, dầu hướng dương, dầu oliu,… giúp dưỡng ẩm cho da đầu, ngăn ngừa tiết dầu thừa, hạn chế tóc khô xơ và chăm sóc tóc khỏe mạnh.

Đối với phụ nữ tiền mãn – mãn kinh, vitamin E giúp ổn định tâm sinh lí, giảm các triệu chứng như bốc hỏa, căng thẳng, stress, giúp giảm nguy cơ trầm cảm, rối loạn kinh nguyệt,…

Ở bé gái tuổi dậy thì vitamin E góp phần giúp giảm đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ.

Đối với phụ nữ đang mang thai, trong giai đoạn đầu mang thai, vitamin E góp phần hạn chế nguy cơ sảy thai. Đặc biệt, vitamin E giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé trước cũng như sau khi sinh.

Mặt khác, vitamin E có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch nhờ ức chế quá trình xơ vữa động mạch, ngăn chặn hình thành các cục máu đông, chống đột quỵ. Quá trình oxy hóa tế bào là một bước quan trọng trong quá trình hình thành các mảng xơ vữa. Vitamin E đã được chứng minh là làm tăng khả năng chống oxy hóa trong ống nghiệm và ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa động mạch trên mô hình chuột. [1]

Tìm hiểu thêm: Các dấu hiệu nhận biết và nguyên nhân gây ung thư vú ở nam giới

Các thực phẩm bổ sung vitamin E

Vitamin E tự nhiên có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như các loại hạt (đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương) và dầu thực vật (đậu tương, oliu, ngô,…), các loại rau xanh (củ cải, rau cải xanh) và một số loại thực phẩm khác như bơ, trứng, sữa, ngũ cốc.

Ngoài ra có thể sử dụng thực phẩm chức năng cung cấp vitamin E:

• PV Vitamin E Gold giúp hạn chế lão hóa, làm đẹp da hộp 30 viên.
• Drlife Vitamin E hộp 60 viên ngăn ngừa lão hóa da, giúp làm đẹp da.
• Nature’s Bounty Vitamin E 400IU bổ sung vitamin E hộp 30 viên.
• Enat 400 hộp 30 viên giúp điều trị và phòng ngừa các triệu chứng thiếu vitamin E.
• Enpovid E400 hộp 100 viên điều trị và hỗ trợ bổ sung vitamin E.

>>>>>Xem thêm: Cách chăm sóc, bảo vệ sức khỏe nam giới toàn diện