10 cách giảm mỡ mặt từ thói quen hàng ngày đơn giản, hiệu quả
Ngoại hình là yếu tố đang rất được chú trọng trọng cuộc sống hiện nay. Một khuôn mặt mũm mĩm có thể đang là vấn đề đau đầu của nhiều người. Hãy cùng Kenshin tham khảo một số cách giảm mỡ mặt sau đây.
Bạn đang đọc: 10 cách giảm mỡ mặt từ thói quen hàng ngày đơn giản, hiệu quả
Contents
Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn khuôn mặt của bạn trông nhỏ hơn, bạn cần loại bỏ mỡ toàn thân. Giảm cân toàn thân giúp giảm mỡ và làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng chất béo dự trữ, đồng thời giảm lượng calories nạp vào.
Bạn nên cắt giảm các loại đồ ăn như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả đồ ăn vặt như snack, thức ăn nhanh vì chúng là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo.
Nếu bạn muốn giảm mỡ mặt hiệu quả thì việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp là vô cùng quan trọng
Uống nhiều nước
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn. Điều này có thể giúp giảm tổng số calo mà một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân dần dần.
Theo một đánh giá năm 2016 về sự hydrat hóa và giảm cân nhận ra rằng việc tiêu thụ nước giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ. Lipolysis xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành axit béo để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tận dụng lượng chất béo dự trữ này là chìa khóa để giảm cân.[1]
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da căng bóng và kích thích quá trình giải phân mỡ được tốt hơn
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và giảm nồng độ leptin (hormone cho cơ thể biết rằng đã no).
Do đó, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.
Để có một làn da đẹp thì việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là vô cùng quan tr
Tập cơ mặt
Một số bằng chứng cho thấy rằng tập luyện cơ mặt có thể giúp giảm mỡ mặt.
Một bài nghiên cứu năm 2014 trên những người lớn tuổi cho kết quả rằng, việc thực hiện các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp da mặt của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.[2]
Việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ mặt nhanh hơn
Thêm bài tập cardio
Theo một nghiên cứu 2019 ở 24 phụ nữ thừa cân, sau chương trình tập thể dục nhịp điệu kéo dài 12 tuần đã giúp giảm đáng kể khối lượng mỡ và vòng eo, cùng với sự gia tăng khối lượng cơ. [3]
Mọi người có thể thực hiện các bài tập ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Việc thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao vài lần mỗi tuần giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.[4]
Tập cardio có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân bao gồm cả mỡ mặt
Massage mặt
Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là từ má và cằm.
Massage mặt nên thực hiện trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch. Bạn nên cân nhắc việc này khi bị nổi mụn và mụn trứng cá.
Tìm hiểu thêm: Vitamin B2 là gì? Công dụng, liều dùng vitamin B2 an toàn, hiệu quả
Với cách tác động tương tự như tập cơ mặt thì việc massage cũng giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trên mặt làm cho khuôn mặt sưng húp và phù nề.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng rượu có thể ức chế các hormone giúp mọi người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.[5]
Bia rượu sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm mỡ mặt của bạn
Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Chế độ ăn nhiều thực phẩm thực phẩm chế biến, bao gồm cả carbohdrate tinh chế, có thể tăng nguy cơ tăng cân, béo phì.
Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên chất. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm chế biến từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này dễ bị mất chất xơ và các chất dinh dưỡng.
Carbohydrate tinh chế cũng có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu và đây là điều không tốt cho những người có vấn đề đường huyết.
Ví dụ về thực phẩm carbohydrate tinh chế bao gồm:
- Mỳ ống.
- Gạo lức.
- Bánh mì trắng.
- Các loại ngũ cốc.
Hãy hạn chế sử dụng carbonhydrate tinh chế vì ch có thể khiến bạn tăng cân
Dùng đá lạnh
Một cách giúp giảm mỡ mặt cực kỳ hiệu quả những ít được biết đến chính là đá lạnh. Đây là một nguyên liệu cũng như là công cụ giúp se khít lỗ chân lông, giảm sưng, điều trị mụn đồng thời có tác động giúp giảm béo mặt và cằm khá tốt.
Việc bạn sử dụng chườm đá lạnh lên mặt thường xuyên không chỉ giúp bạn có được một làn da săn chắc, lỗ chân lông se khít mà còn giúp đánh tan mỡ ở mặt và cằm nhanh chóng.
Cách dùng: Cho đá vào một khăn bông mềm chườm lên mặt từ 7 đến 10 phút. Sau đó massage khuôn mặt theo chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày bạn thực hiện 2 lần sẽ giúp khuôn mặt bạn được thon gọn nhanh chóng.
Dùng đá lạnh là một phương pháp hữu ích cho việc giảm mỡ mặt
Sử dụng gừng
Gừng là một nguyên liệu không thể bỏ qua khi nhắc tới làm đẹp, vì gừng sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Cách dùng: Bạn hãy thái 1 củ gừng sau đó giã nhỏ và thoa lên mặt và massage từ 5 đến 10 phút. Ngày thực hiện từ 2 đến 3 lần để đạt hiệu quả cao.
Tuy nhiên, trước khi dùng bạn nên thử xem mình có mẫn cảm với gừng hay không bằng cách đặt một lát gừng mỏng lên da trước nhé.
>>>>>Xem thêm: 9 dấu hiệu ung thư đại tràng giai đoạn 1 bạn không nên chủ quan
Gừng có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân
Trên đây là những cách giúp giảm mỡ mặt từ thói quen hàng ngày và vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Nếu thấy bài viết hay và có ích thì hãy chia sẻ những thông tin này đến người thân của mình cùng biết bạn nhé.
Nguồn: Medicalnewstoday