Người bị huyết áp thấp nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Những người ăn rất ít, hay bỏ bữa, ăn những thực phẩm không tốt sẽ dễ dẫn đến tình trạng huyết áp thấp. Vì vậy để tránh tình trạng này, người bị huyết áp thấp cần lựa chọn các thực phẩm phù hợp. Vậy bị huyết áp thấp nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Người bị huyết áp thấp nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Huyết áp thấp là tình trạng huyết áp giảm dưới 90/60 mmHg
Contents
Chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp
Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần trong ngày để giảm tình trạng tụt huyết áp [2]. Việc chia ra nhiều bữa ăn nhỏ có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả hơn và giúp điều hòa huyết áp tốt hơn.
Chia nhỏ bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu
Uống nhiều nước hơn và hạn chế uống rượu
Việc uống nhiều rượu sẽ khiến cơ thể gặp tình trạng thiếu nước, gây ra bệnh lý huyết áp thấp vì nước giúp lưu thông máu và duy trì chỉ số huyết áp ở mức ổn định. Vì vậy, bệnh nhân bị huyết áp thấp nên tránh uống rượu và bổ sung nhiều nước để cơ thể có thể điều hòa được huyết áp ở mức ổn định. [3]
Bổ sung đủ nước để tránh tình trạng huyết áp thấp
Người bị huyết áp thấp nên ăn gì?
Muối ăn
Khi bị tụt huyết áp, bạn có thể bổ sung nhanh một cốc nước muối pha loãng hoặc thực phẩm có vị mặn. Nhưng đây chỉ là phương pháp tạm thời vì nếu bạn ăn quá nhiều muối sẽ gây ảnh hưởng các hormone kiểm soát cân bằng nước trong cơ thể. [2]
Vì vậy khi huyết áp bắt đầu dần ổn định, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra huyết áp thấp và có hướng khắc phục hiệu quả hơn.
Cái thiện huyết áp thấp bằng nước muối pha loãng
Thực phẩm giàu vitamin
Khi lựa chọn các món ăn cho người bị huyết áp thấp, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin B12 và folate như thịt, cá, trứng, gan, sữa và các sản phẩm từ sữa. [2]
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm thực vật chứa vitamin B12 và folate như các loại ngũ cốc, rau lá xanh, bông cải xanh, các loại đậu, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, quả hạch, măng tây, đậu, đậu lăng và mầm lúa mì.
Việc lựa chọn các loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ điều trị tình trạng huyết áp thấp.
Thực phẩm vitamin B12 và folate giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
Khi bị tụt huyết áp, bạn có thể tăng cường uống những loại đồ uống giàu cafein như trà hoặc cà phê để giúp cơ thể tạm thời tăng huyết áp về mức bình thường. [2]
Tuy nhiên, việc sử dụng caffein thường xuyên có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tăng huyết áp quá mức, lo lắng, giảm chất lượng giấc ngủ và tăng tích tụ độc tố trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần thận trọng khi sử dụng cafein và về lâu dài nên tìm cách điều tiết huyết áp bằng các phương pháp khác.
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine giúp tăng huyết áp
Uống nhiều nước
Để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng tụt huyết áp, cách đơn giản nhất là uống đủ nước mỗi ngày [2]. Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến giảm thể tích máu và gây tụt huyết áp. Nước giúp cân bằng lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định.
Vì vậy, những người bị huyết áp thấp nên tạo thói quen uống đủ nước thường xuyên. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước dừa để cung cấp chất điện giải hoặc nước ép lựu để bổ sung chất chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Nước giúp cân bằng lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định
Quả ô liu
Quả ô liu có nhiều lợi ích sức khỏe vì chúng rất giàu vitamin E, sắt, đồng và dầu oliu là một nguồn chất béo có lợi cho tim mạch. Đồng thời, vị mặn cùa quả ô liu cũng giúp người bệnh có thể kiểm soát được huyết áp ổn định.
Vì vậy quả ô liu có thể giúp làm tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt là ở những người bị tụt huyết áp đột ngột. [4]
Tìm hiểu thêm: Bổ sung carotenoid có giúp chống ung thư không?
Quả ô liu cũng giúp kiểm soát được huyết áp ổn định
Trà cam thảo
Trà cam thảo được coi là một loại thảo mộc có lợi cho những người đang điều trị huyết áp thấp nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và điều hòa huyết áp.
Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đang mang thai hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu, bổ sung kali hoặc các loại thuốc hạ huyết áp khác. [4]
Trà cam thảo giúp điều trị huyết áp thấp
Lá Tulsi
Lá Tulsi là một loại lá thuộc họ bạc hà, có nguồn gốc từ Ấn Độ và được sử dụng rộng rãi trong y học. Lá Tulsi có mùi thơm nhẹ và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tiêu hóa, chống viêm, chống oxy hóa,…
Khi bạn bị huyết áp thấp, bạn có thể nhai từ 5 – 6 lá Tulsi mỗi sáng để giúp phục hồi mức huyết áp bình thường. Lá Tulsi có hàm lượng kali, magie và vitamin C cao giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định.
Lá Tulsi cũng chứa một chất chống oxy hóa gọi là Eugenol, giúp bạn kiểm soát huyết áp mỗi khi bị tụt huyết áp đồng thời hỗ trợ giảm mức cholesterol hiệu quả. [4]
Lá Tulsi giúp phục hồi mức huyết áp bình thường
Người huyết áp thấp không nên ăn gì
Rượu
Uống rượu dẫn đến việc cơ thể mất nước – là nguyên nhân chính gây ra tình trạng huyết áp thấp. Do đó, rượu cực kỳ có hại cho bệnh nhân bị huyết áp thấp nói riêng và sức khỏe mọi người nói chung.[2]
Để tránh việc cơ thể bị mất nước và dẫn đến tình trạng huyết áp thấp, bạn nên hạn chế uống rượu thường xuyên để cơ thể bạn dễ dàng điều hòa huyết áp. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng rượu còn hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tổng thể.
Uống rượu dẫn đến cơ thể mất nước và gây ra tình trạng huyết áp thấp
Chế độ ăn giàu carb
Khi bạn ăn thực phẩm chứa quá nhiều carbohydrate sẽ dễ gây ra tình trạng tụt huyết áp vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến nguy cơ giảm huyết áp.
Do đó, các chuyên gia y tế khuyến nghị bạn nên ăn một lượng nhỏ thực phẩm giàu carbohydrate trong mỗi bữa ăn để hạn chế trình trạng tụt huyết áp.
Chế độ ăn giàu carb gây ra tình trạng huyết áp thấp
Sữa, các thực phẩm giàu canxi
Sữa chứa lượng nước và các chất dinh dưỡng cao nhưng lại chứa nhiều canxi – là chất khoáng gây làm chậm quá trình hấp thụ sắt ở ruột, vì vậy dẫn đến cơ thể bị thiếu máu và từ đó gây ra tình trạng huyết áp thấp.
Do đó, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều sữa và các thực phẩm giàu canxi khác như phô mai, các loại hạt,… để tránh gây ra tình trạng tụt huyết áp quá mức.
Sữa chứa nhiều canxi gây huyết áp thấp
Chế độ ăn chay hoặc thuần chay
Khi bạn bị huyết áp thấp, việc ăn chay hoặc thuần chay sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và vitamin B12, làm cho tình trạng huyết áp thấp trở nên càng tồi tệ hơn.
Đồng thời, việc ăn chay hoặc thuần chay dễ dẫn đến tình trạng thiếu nhiều chất dinh dưỡng từ động vật, từ đó có thể khiến huyết áp tụt quá mức. Một số hướng khắc phục giúp người ăn chay tránh bị huyết áp thấp bạn có thể tham khảo:
- Bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm chức năng hoặc từ thức ăn không có nguồn gốc động vật.
- Bổ sung kali, magie và chất xơ từ các loại rau củ quả như chuối, khoai lang, cà rốt, bắp cải, cải xoăn,…
- Uống đủ nước.
Ăn chay hoặc thuần chay làm cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng
Thực phẩm có hàm lượng natri thấp
Thực phẩm có hàm lượng muối cao rất cần thiết cho bệnh nhân hạ huyết áp. Do đó, nếu bạn đang bị huyết áp thấp thì bạn không nên tiêu thụ thực phẩm ít natri như cá đông lạnh, các loại hạt không ướp muối, đậu khô và đậu,…
Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà ăn quá nhiều thực phẩm chứa natri vì việc tiêu thụ quá nhiều natri/muối cũng sẽ gây thêm nhiều hậu quả khác cho sức khoẻ.
Natri làm tăng lượng nước trong máu, gây áp lực lên các mạch máu và tim. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp, xoắn mạch máu não và suy giảm chức năng thận,… Vì thế. bạn cần tiêu thụ các thực phẩm giàu natri ở mức vừa phải.
>>>>>Xem thêm: Thương hiệu Leo của nước nào? Chất lượng có tốt không?
Thực phẩm có hàm lượng natri thấp gây tình trạng huyết áp thấp
Để giảm tình trạng huyết áp thấp, bạn cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Đồng thời, bạn cần giữ được một lối sống lành mạnh, ngủ đủ, vận động hợp lý và tránh bị stress. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn có thật nhiều sức khoẻ nhé!