3 bài tập điều trị rối loạn cương dương phái nam nên biết
Có nhiều cách điều trị rối loạn cương dương hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Cùng điểm qua 3 bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà mà đơn giản phái nam nên biết nhé!
Bạn đang đọc: 3 bài tập điều trị rối loạn cương dương phái nam nên biết
Dương vật không cương theo ý muốn là tình trạng của rối loạn cương dương
Contents
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu đã được chứng minh có hiệu quả trong việc điều trị tình trạng rối loạn cương dương.
Mục đích chính của bài tập Kegel là làm tăng sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu. Sau đây là một số bài tập Kegel phổ biến:
Tư thế nằm thẳng:
- Bắt đầu nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân có thể thẳng hoặc co.
- Co các cơ sàn chậu như khi nhịn đại tiện – tiểu tiện, giữ tư thế trong 5 – 10 giây và thả lỏng.
- Sau đó co cơ vùng hậu môn, giữ 5 – 10 giây và thả lỏng.
- Lập lại 2 động tác trên 8 – 12 lần cho 1 hiệp và tập 3 hiệp.
Tư thế ngồi:
- Ngồi trên 1 cái ghế và siết chặt các cơ của dương vật như đang cố ngăn nước tiểu chảy ra.
- Thực hiện động tác này trong 5 – 10 giây rồi thả lỏng. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 8 – 12 lần.
Bạn chỉ nên tưởng tượng như đang nhịn đại tiện – tiểu tiện, không nên thử thực hiện khi đang đi tiểu tiện có thể gây nhiễm trùng tiểu, rất nguy hiểm.
Khi bạn thực hiện Kegel hãy nhớ một số lưu ý sau đây:
- Đi tiểu sạch trước khi tập.
- Khi đang thực hiện các tư thế này bạn không nên nín thở thay vào đó bạn hãy cố gắng điều hòa nhịp thở khi tập.
- Khi tập bạn chỉ cần co các cơ sàn chậu, còn các cơ vùng mông, bụng và đùi thì nên được thả lỏng.
- Không nên lạm dụng bài tập, tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của bài tập.
Hiệu quả của bài tập tùy thuộc vào mỗi người, nếu bạn tập đúng và đều đặn mỗi ngày thì sau 4 – 5 tháng sẽ cảm nhận được những cải thiện đáng kể trong kiểm soát nhóm cơ sàn chậu. Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng thời gian tập và số lần lặp lại của bài tập này.
So với các bài tập khác, Kegel được khuyến cáo hơn và có lợi ích cải thiện rối loạn xuất tinh ở nam giới[1].
Các tư thế bài tập Kegel
Bài tập Pilates
Pilates được biết đến rộng rãi bao gồm nhiều bài tập giúp điều trị chứng đau lưng dưới và cải thiện được sức cơ sàn chậu. Do vậy, các bài tập Pilates cũng là bài tập hữu ích đối với người mắc tình trạng rối loạn cương dương.
- Động tác Knee fallouts: Bạn sẽ nằm ngửa trên nền cứng với hai đầu gối co lại dang ra và bàn chân đặt trên đất. Vận dụng cơ sàn chậu từ từ hạ một đầu gối sang ngang xuống mặt đất trong khi bàn chân vẫn chạm đất. Sau đó đưa đầu gối về vị trí cũ và lặp lại với chân còn lại. Lặp lại động tác này 4 – 5 lần.
- Động tác Supine foot raises: nằm trên sàn cứng với hai gối gập và bàn chân trên mặt đất. Co cơ vùng sàn chậu nâng từ từ thẳng một chân lên, tạo góc 45 độ với mặt sàn. Thở đều và giữ chân trong vài giây, sau đó hạ chân xuống, lặp lại với chân còn lại. Lặp lại động tác này 4 – 5 lần.
- Động tác Pelvic Curl: Nằm trên sàn, hai tay để ngang, đầu gối co và hai bàn chân trên mặt đất, sau đó dùng sức cơ sàn chậu nâng mông lên. Siết cơ lại trong vài giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 4 – 5 lần.
Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách sử dụng bạc hà đúng cách an toàn và hiệu quả
Các tư thế bài tập Pilates
Bài tập thể dục nhịp điệu ( Aerobics )
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã chỉ ra rằng, không chỉ Kegel và Pilates mà Aerobics cũng có những ảnh hưởng tích cực trong việc điều trị tình trạng rối loạn cương dương [2].
Việc vận động thể chất 4 lần/tuần giúp không chỉ ngăn ngừa rối loạn cương dương và còn nâng cao sức khỏe tim mạch.
Các bài tập mà bạn có thể thực hiện được tại nhà:
- Plank: tư thế Plank giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng cơ ở lưng và bụng, đem lại sự săn chắc cho cơ bụng. Ngoài ra tư thế này còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và thư giãn.
- Squats: là động tác đứng lên – ngồi xuống cần sự phối hợp toàn bộ của vùng cơ thân dưới như cơ đùi, cơ mông. Do đó, tập squats thường xuyên giúp đốt cháy lượng lớn calo, săn chắc vùng mông và chân cũng như tăng khả năng giữ thăng bằng nhờ gân, cơ ở chân thường xuyên được luyện tập.
- Các bài tập chùng chân: có nhiều bài tập chùng chân khác nhau và điểm chung của các bài tập này là đơn giản, an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Bài tập chùng chân giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân và phần cơ trung tâm.
- Hip raise: là một bài tập tương tự như Pelvic curl, bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ sàn chậu và nhóm cơ mông.
- Leg raise: là bài tập nâng chân tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và nhóm cơ sàn chậu. Luyện tập bài tập leg raise thường xuyên không chỉ làm săn chắc vùng bụng dưới mà còn cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Các bài tập Aerobic tại nhà
Khi nào cần gặp bác sĩ
Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ
Bạn nên đến gặp bác sĩ khi đã thực hiện các bài tập nhưng sau một khoảng thời gian, tình trạng vẫn chưa được cải thiện hoặc có các tình trạng sau:
- Lo lắng về tình trạng của mình hoặc gặp các vấn đề về tình dục khác như: xuất tinh sớm, không xuất tinh,…
- Có các bệnh lý nền như đái tháo đường, cao huyết áp,…
- Xuất hiện các triệu chứng như xuất tinh sớm, dương vật cong,… đi cùng với tình trạng rối loạn cương dương.
>>>>>Xem thêm: 21 thực phẩm giúp tăng cân nhanh, lành mạnh và gợi ý thực đơn tăng cân
Khi có các dấu hiệu bất thường về dương vật nên đến các cơ sở uy tín để được thăm khám kiểm tra
Các bệnh viện đa khoa uy tín
Nếu có nhu cầu khám bệnh bạn có thể tham khảo các bệnh viện đa khoa uy tín sau:
- TP HCM: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Y Dược TPHCM, Bệnh viện nhân dân 115…
- Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại Học Y Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Đống Đa…
Rối loạn cương dương là tình trạng phổ biến ở nam giới ngày nay, trên đây là 3 bài tập giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ngay tại nhà. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!