16 sai lầm phổ biến khi ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

Thói quen ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, trong hành trình chinh phục lại vóc dáng đáng mơ ước, chị em hay bắt gặp một số sai lầm ăn uống trong giảm cân. Cùng tìm hiểu những sai lầm ăn uống khiến việc giảm cân thất bại nhé!

Bạn đang đọc: 16 sai lầm phổ biến khi ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

Ăn quá nhanh

Ăn chậm nhai kỹ ngoài tốt cho tiêu hóa, còn giúp não kịp thời nhận tín hiệu khi bụng đã no và quyết định ngừng ăn.

Khi bạn ăn nhanh, thực phẩm chưa được nhai nghiền kỹ và tiêu hóa chậm, khiến cho nồng độ leptin tăng chậm sẽ làm gián đoạn quá trình báo tín hiệu đến não. Khi bạn cảm thấy no và quyết định dừng ăn, thì bạn đã nạp một lượng dư thực phẩm vào cơ thể.

Ăn quá nhanh khiến não không kịp nhận tín hiệu khi cơ thể vừa đủ no

Bỏ bữa

Nhiều người chọn giảm cân bằng phương pháp cắt bớt bữa ăn để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Ý kiến này đúng vì khi giảm cân cần hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể nhưng bạn không được bỏ bữa.

Theo các chuyên gia y tế, việc bỏ bữa sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn một lượng thực phẩm lớn hơn vào những bữa ăn kế tiếp. Ngoài ra, việc bỏ bữa gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe dạ dày, dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Bỏ bữa ăn làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ gặp các vấn đề tiêu hóa

Sử dụng các loại thức uống chứa quá nhiều calo lỏng

Thức uống nhiều calo không tốt cho sức khỏe. Chúng thường chứa đường hóa học, giúp tăng cảm giác ngon miệng và nguy cơ tăng cân do lượng calo không được kiểm soát. [1]

Nước uống chứa calo lỏng khiến bạn thêm lượng đường lớn vào cơ thể

Cắt giảm lượng lớn calo trong thời gian ngắn

Thâm hụt calo là yếu tố quan trọng trong giảm cân. Điều này liên quan đến cân nặng giảm do sự chênh lệch giữa calo tiêu thụ và calo đốt cháy. Việc giảm lượng calo quá nhanh có thể gây mệt mỏi kéo dài và dễ khiến bạn từ bỏ kế hoạch giảm cân. [1]

Sự mệt mỏi do cắt giảm nhanh chóng lượng lớn calo sẽ khiến bạn dễ từ bỏ việc giảm cân

Khẩu phần ăn quá nhiều hoặc quá ít

Quan điểm sai lầm về giảm cân là ăn nhiều một bữa và sau đó nhịn ăn cả ngày hoặc ăn rất ít. Hành động này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa và gây thiếu năng lượng cho cơ thể.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít làm tăng thêm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ khó có thể kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Thêm vào đó, việc vận động cường độ cao sẽ dễ làm bạn mệt mỏi, làm giảm chất lượng cuộc sống. [1]

Khẩu phần ăn trong ngày ảnh hưởng đến năng lượng cung cấp cho cơ thể

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn

Chất xơ là một loại carbohydrate cần thiết trong chế độ ăn bởi khả năng tạo cảm giác no cho cơ thể. Chất xơ sau khi vào đường ruột sẽ hút nước, làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, làm giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. [2]

Bên cạnh đó, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa đường ruột, tăng hoạt động của các vi khuẩn có lợi.

Chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa đường ruột

Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa carbohydrate

Nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể gồm: carbohydrate, protein và chất béo. Khi bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm nào, bữa ăn sẽ mất cân đối và khiến cơ thể thiếu hụt chất. [1]

Thay vì loại bỏ carbohydrate, bạn có thể sử dụng những loại carbohydrate chưa qua chế biến, giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang, đậu… để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Loại bỏ carbonhydrate làm mất cân bằng bữa ăn và thiếu hụt chất cần thiết.

Sử dụng trà hoặc cà phê trong bữa ăn

Việc uống trà hoặc cafe trước bữa ăn để kiểm soát cảm giác no có thể dẫn đến sự giảm độ nhạy cảm của hormone leptin, làm tăng khả năng ăn quá mức sau thời gian dài sử dụng trà hoặc và phê.

Nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ thay đổi nếu uống trà hoặc cafe, ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng

Tiêu thụ đồ uống có đường

Tránh thực phẩm và đồ uống có đường khi giảm cân, vì chúng không chỉ chứa nhiều calo mà còn kích thích thèm ăn, gây khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Cách dùng, liều dùng và lưu ý khi sử dụng magie

Đường khiến não bộ kích thích ăn ngon hơn

Thói quen ăn vặt

Khi thấy chán, theo thói quen có thể bạn sẽ chọn cho mình vài món ăn vặt và thưởng thức bộ phim yêu thích để thư giãn. Nhưng đây là nỗi lo đối với người đang giảm cân. [1]

Muốn giảm cân, tránh ăn vặt khi cảm thấy chán và thư giãn. Thói quen này có thể dẫn đến việc kiểm soát khó khi giảm cân và tăng cân không mong muốn do thức ăn chứa chất làm tăng cân.

Ăn vặt khiến cơ thể thư giãn và không kiểm soát được lượng calo nạp vào

Thói quen ăn đêm

Sau một ngày dài, bữa ăn đêm thường có xu hướng thư giãn và thiếu lành mạnh nhất trong ngày. Khi cơ thể đói, kết hợp với những thói quen thư giãn khi ăn như xem phim,.. cơ thể bạn ăn càng nhiều hơn.

Ăn đêm không những không tốt cho tiêu hóa mà còn mang lại gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể vào buổi tối, khiến cho cân nặng của bạn không được kiểm soát.

Ăn đêm là thói quen người giảm cân cần ưu tiên tránh

Không ăn đủ đạm

Chế độ ăn mất cân bằng, đặc biệt là đạm khiến cơ thể dễ mất sức khi vận động. Đồng thời, các nhóm cơ trong bạn sẽ yếu, uể oải. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài khiến cơ thể thiếu chất, gây ra cảm giác thèm. [1]

Bạn có thể lựa chọn cho mình nguồn thực phẩm lành mạnh chứa đạm như protein nạc trong thịt gà, thịt tươi, hải sản…

Thiếu hụt đạm khiến các nhóm cơ bị yếu, uể oải dẫn đến tập luyện không hiệu quả

Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng quá mức

Không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể, bạn nên ăncác chất béo lành mạnh (dầu cá, các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa,..) trong bữa ăn để giảm lượng cholesterol. [1]

Việc ăn kiêng quá mức, theo nguyên tắc đã thiết lập sẵn chưa chắc đã phù hợp với mọi đối tượng. Bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn cân bằng và kết hợp chế độ tập luyện cường độ phù hợp để tạo nên cách giảm cân lành mạnh, bền vững cho cơ thể.

Lạm dụng ăn kiêng quá mức chưa chắc đã phù hợp với mọi đối tượng

Ăn quá thường xuyên, ngay cả khi cơ thể không đói

Việc chia nhỏ quá nhiều bữa phụ trong ngày làm tăng khả năng hấp thụ của cơ thể đối với chất dinh dưỡng khiến cơ thể tăng cân dễ dàng hơn. Do đó, việc chia nhỏ bữa ăn cần phải hợp lý. [1]

Chia nhỏ bữa ăn cần thực hiện có kế hoạch để cơ thể có thời gian thích nghi đồng thời duy trì được cảm giác no và đói tự nhiên của cơ thể.

Ăn thường xuyên làm cơ thể dần thích nghi và cản trở việc giảm cân

Ăn không đúng cách vào thời điểm trước và sau khi tập gym

Trước và sau tập gym, các huấn luyện viên khuyến khích người tập nạp khoảng 30 gam carbohydrate hoặc protein để phục hồi cơ bắp.

Tuy nhiên, bữa ăn chỉ nên được kiểm soát trong lượng vừa đủ, phù hợp với cường độ tập và ăn trước khi tập 3 tiếng để thực sự phát huy tác dụng. Việc lạm dụng nạp quá nhiều protein hoặc carbohydrate trước buổi tập có thể gây tăng cân.

Chỉ nên bổ sung đủ lượng thực phẩm để hỗ trợ cho việc tập luyện thể thao

Ngủ ngay sau khi ăn

Ngủ sau khi ăn khiến bạn có thể gặp vấn đề ở đường tiêu hóa như chứng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Bên cạnh đó, ngủ ngay sau ăn có thể trở thành thói quen xấu, lười vận động và khiến mục tiêu giảm cân của bạn trở nên khó thực hiện.

Ngủ ngay sau khi ăn là thói quen không tốt cho cả tiêu hóa và cân nặng của bạn

Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm cho bạn thông tin về những sai lầm ăn uống phổ biến khiến bạn không thể giảm cân. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này đến những người mong muốn giảm cân xung quanh bạn lưu ý nhé!

15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-mistakes#TOC_TITLE_HDR_2

Xem thêm

>>>>>Xem thêm: Gracure Pharmaceuticals LTD của nước nào? Có tốt không? Các dòng sản phẩm nổi bật