Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc? Cách uống kẽm và vitamin C đúng

Kẽm và vitamin C là hai dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hoá,… Vì vậy, hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu có nên uống Kẽm và vitamin C cùng lúc không nhé!

Bạn đang đọc: Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc? Cách uống kẽm và vitamin C đúng

Tác dụng của vitamin C và Kẽm

Tác dụng của vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:[1] [2] [3]

• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết và phổi.
• Ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.
• Ngăn ngừa tình trạng thoái hoá điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thuỷ tinh thể.
• Giúp cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch.
• Tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể.
• Tăng cường sức khỏe răng miệng.
• Vitamin C giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do.
• Vitamin C giúp cơ thể tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Vitamin C giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch

Tác dụng của Kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm:

• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì.
• Giúp tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.
• Nhanh làm lành vết thương, tái tạo mô và duy trì làn da khỏe mạnh.
• Kẽm cần thiết cho sự hấp thụ vitamin A, vitamin B6, vitamin C, sắt và đồng.
• Tăng cường sản xuất tinh trùng và trứng.
• Giúp duy trì xương chắc khỏe. [4]

Kẽm có tác dụng tăng cường sản xuất tinh trùng và trứng

Có nên uống Kẽm và vitamin C cùng lúc?

Kẽm và vitamin C là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, và việc kết hợp chúng có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Kẽm và vitamin C đều là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Khi kết hợp với nhau, chúng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
• Cần thiết cho quá trình sản xuất collagen giúp thúc đẩy quá trình làm lành vết thương.
• Giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt. [5]

Bên cạnh đó, những người trưởng thành từ 55 tuổi trở lên có chế độ ăn giàu vitamin C, kẽm, beta-carotene và vitamin E giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi (AMD) và đục thủy tinh thể.

Tác dụng hiệp đồng khi sử dụng đồng thời Vitamin C và Kẽm

Khi sử dụng đồng thời, vitamin C và kẽm có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

• Nâng cao sức đề kháng.
• Vitamin C giúp tăng cường hấp thu Kẽm.
• Kích thích làm lành vết thương nhanh hơn.
• Trẻ hoá làn da và chống lại quá trình oxy hoá.

Kết hợp vitamin C và Kẽm giúp kích thích làm lành vết thương nhanh hơn

Cách sử dụng vitamin C và Kẽm hiệu quả

Thời điểm uống vitamin C

Bạn có thể bổ sung vitamin C bất cứ lúc nào trong ngày. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi uống vitamin C:

• Vitamin C có thể gây kích ứng dạ dày do có tính axit, vì vậy bạn không nên uống khi bụng đói hoặc lúc gần đi ngủ.
• Bạn nên uống vitamin C vào buổi sáng cùng với sắt để tăng cường khả năng hấp thụ sắt.
• Vitamin C nhạy cảm với nhiệt và ánh sáng, do vậy bạn nên bảo quản thực phẩm bổ sung vitamin C ở nơi tối, mát mẻ. [6]

Bạn nên uống vitamin C vào buổi sáng

Thời điểm uống Kẽm

Bổ sung kẽm hiệu quả nhất nếu được sử dụng sau bữa ăn ít nhất 1 – 2 giờ. Tuy nhiên, nếu khi bổ sung kẽm gây ra một số vấn đề cho dạ dày, bạn có thể dùng kẽm trong bữa ăn. [7]

Tìm hiểu thêm: Thanh long bao nhiêu calo? Ăn nhiều thanh long có béo không?

Bạn nên bổ sung Kẽm sau bữa ăn ít nhất 1 – 2 giờ

Nhu cầu bổ sung Vitamin C của cơ thể

Nhu cầu bổ sung vitamin C của cơ thể thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu bổ sung vitamin C hàng ngày như sau:[8]

• Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng: 25 mg.
• Trẻ sơ sinh từ 6 – 11 tháng: 30 mg.
• Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 30 mg.
• Trẻ em từ 4 – 6 tuổi: 30 mg.
• Trẻ em từ 7 – 9 tuổi: 35 mg.
• Thanh thiếu niên từ 10 – 18 tuổi: 65 mg.
• Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 70 mg.
• Phụ nữ mang thai: 80 mg.
• Phụ nữ cho con bú: 95 mg.
• Những người hút thuốc lá có nhu cầu bổ sung vitamin C cao hơn và tăng lượng vitamin C hàng ngày thêm 35 mg.

Bên cạnh đó, bạn không nên bổ sung quá nhiều vitamin C, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.

Nhu cầu bổ sung vitamin C của cơ thể thay đổi theo độ tuổi và giới tính

Nhu cầu bổ sung Kẽm của cơ thể

Nhu cầu bổ sung Kẽm của cơ thể thay đổi theo độ tuổi và giới tính, nhu cầu bổ sung Kẽm hàng ngày như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng: 6,5 mg.
• Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 8,4 mg.
• Trẻ em từ 4 – 6 tuổi: 10,3 mg.
• Trẻ em từ 10 – 14 tuổi: 14,2 mg.
• Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 15 mg (nam) và 12 mg (nữ).
• Phụ nữ mang thai: 15 mg.
• Phụ nữ cho con bú: 16 -19 mg. [7]

Nhu cầu bổ sung Kẽm của cơ thể thay đổi theo độ tuổi và giới tính

Cách lựa chọn sản phẩm Vitamin C và Kẽm

Khi lựa chọn sản phẩm vitamin C và kẽm, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Liều lượng của vitamin C và kẽm trong sản phẩm phải phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Sản phẩm vitamin C và kẽm có nhiều dạng bào chế khác nhau, bao gồm viên nang, viên nén, viên sủi, siro,… Bạn nên chọn dạng bào chế phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.
• Chọn sản phẩm vitamin C và kẽm có thành phần nguyên chất, không chứa các chất phụ gia, chất bảo quản.
• Sản phẩm vitamin C và kẽm có nguồn gốc rõ ràng từ các thương hiệu uy tín.

Tương tác khi sử dụng Vitamin C và Kẽm với các thuốc khác

Không sử dụng Canxi, Fe, Magie ngay khi uống Kẽm và vitamin C

Bạn không nên sử dụng canxi, sắt, magie ngay khi uống kẽm và vitamin C. Nguyên nhân là do các chất này có thể cạnh tranh với nhau để hấp thụ, dẫn đến giảm tác dụng của các vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo hấp thụ tốt nhất, bạn nên uống kẽm và vitamin C cách xa các chất này ít nhất 2 – 3 giờ. [9]

Bạn không nên sử dụng Canxi, Sắt, Magie ngay khi uống Kẽm và vitamin C

Không uống cùng kháng sinh Tetracyclin, Ciprofloxacin

Vitamin C và kẽm có khả năng tương tác với các kháng sinh như tetracyclin, ciprofloxacin làm giảm tác dụng của kháng sinh. Bên cạnh đó, vitamin C còn có thể làm tăng tác dụng phụ của ciprofloxacin như tiêu chảy, buồn nôn và nôn. Do vậy, bạn nên bổ sung vitamin C và kẽm cách xa các kháng sinh này ít nhất 2 giờ.

>>>>>Xem thêm: Top 16 viên uống bổ não sáng mắt được nhiều người tin dùng

Không uống vitamin C và Kẽm cùng kháng sinh Tetracyclin, Ciprofloxacin

Kẽm và vitamin C đều là những chất dinh dưỡng quan trọng, khi kết hợp Kẽm và vitamin C giúp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu Kẽm. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người xung quanh cùng biết nhé!