Bà bầu có cần vitamin D không? Bổ sung vitamin D cho bà bầu đúng cách

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết như acid folic, sắt, canxi và vitamin D… Cùng tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: Bà bầu có cần vitamin D không? Bổ sung vitamin D cho bà bầu đúng cách

Vì sao nên bổ sung vitamin D cho bà bầu?

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết nên được bổ sung đầy đủ trong thai kỳ bởi nhiều lợi ích mà nó đem lại như:[2][3]

• Thúc đẩy hấp thụ và chuyển hóa canxi và phospho, giúp xương dài và chắc khỏe hơn.
• Hỗ trợ tăng cường miễn dịch, phân chia tế bào của thai nhi.
• Hỗ trợ trong việc hình thành xương và răng của thai nhi.
• Giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật do thiếu hụt vitamin D
• Vitamin D cũng có vai trò đối với các hoạt động cơ bắp, thần kinh và hệ thống miễn dịch của cả mẹ và bé.
• Bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết có thể ngăn ngừa được một số loại ung thư, bệnh tự miễn, đặc biệt là tiểu đường thai kỳ và bệnh tim mạch.
• Giảm tình trạng gãy xương hoặc còi xương ở trẻ sơ sinh.

Vitamin D giúp cho xương thai nhi chắc khỏe hơn

Nguyên nhân gây thiếu vitamin D trong thai kỳ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu vitamin D trong thai kỳ từ chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể trạng của người phụ nữ. Một số yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của tình trạng này là:

• Béo phì: chất béo trong cơ thể lưu trữ nhiều vitamin D được tạo ra trong da. Vì vậy, nồng độ vitamin D dạng hoạt động trong huyết thanh sẽ giảm.
• Da sẫm màu: những người có làn da sẫm màu có nhiều hắc tố melanin. Chất này hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên và làm giảm sản xuất vitamin D trên da.
• Một số loại thuốc: các loại thuốc như steroid, thuốc chống động kinh, thuốc giảm cholesterol và một số thuốc lợi tiểu làm giảm hấp thu vitamin D từ ruột.
• Tình trạng kém hấp thu chất béo: các chứng rối loạn kém hấp thu như bệnh celiac và bệnh Crohn liên quan đến việc giảm khả năng hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống và dẫn đến việc hấp thụ ít vitamin D.

Một số loại thuốc như steroid, giảm cholesterol có thể dẫn đến thiếu vitamin D ở bà bầu

Bà bầu cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như tăng cường sức đề kháng, hạn chế các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Do đó, viện Y học khuyến cáo liều lượng bổ sung vitamin D từ 600 IU (khoảng 15 μg) vitamin D mỗi ngày.[4]

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D trong thời kì mang thai cần sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, do đó bạn không nên tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung loại vitamin này để tránh gây ra những tác dụng phụ cho cả mẹ và thai nhi.

Tìm hiểu thêm: Mụn trứng cá ở tuổi dậy thì

Bà bầu nên bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ

Bổ sung vitamin D cho bà bầu từ đâu?

Tắm nắng

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp một lượng lớn vitamin D từ dạng tiền chất dưới da nhờ tác dụng kích thích của ánh sáng mặt trời. Vì vậy, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng việc tắm nắng.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc với tia UV cường độ cao trong ánh nắng sẽ gây ra sự thay đổi sắc tố làm sạm da ở phụ nữ mang thai. Do đó, bà bầu cần lưu ý một vài điểm sau để bổ sung vitamin D được hiệu quả:

• Chỉ nên tắm nắng khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày vào thời điểm trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều để hạn chế tác động có hại của ánh nắng gay gắt.
• Khi ra ngoài đường lúc nắng gay gắt nên tự bảo vệ mình với quần áo dài tay và kem chống nắng phù hợp.

Bà bầu nên tắm nắng để bổ sung vitamin D tự nhiên

Chế độ ăn giàu vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng có hàm lượng không cao trong thực phẩm, thường gặp nhất trong trứng, hải sản hoặc dầu cá. Bạn có thể tham khảo một số nguồn cung cấp vitamin D như:[4]

• 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết: 1.360 IU (34 mcg).
• 85g cá hồi nấu chín: 654 IU (16,2 mcg).
• 227g sữa: 120 IU (2,9 mcg).
• 227g ngũ cốc: 80 IU (2 mcg).
• 1 quả trứng lớn: 44 IU (1,1 mcg).

>>>>>Xem thêm: Có thể sử dụng chanh để trị gàu không?

Bà bầu có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm hàng ngày

Thực phẩm bổ sung vitamin D

Khi chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày, bà bầu nên lựa chọn thêm một số thực phẩm bổ sung cần thiết. Thời gian thích hợp nhất để uống vitamin D cho bà bầu là vào buổi sáng, có thể uống cùng lúc hoặc sau ăn bữa ăn sáng có nhiều chất béo. Hiện nay có 2 dạng vitamin D bổ sung gồm:[4]

• Cholecalciferol: có nguồn gốc động vật, thường có nguồn gốc từ dầu gan cá hoặc lanolin từ cừu. Đây cũng là dạng khá dễ hấp thụ và sử dụng trong cơ thể.
• Ergocalciferol: có nguồn gốc từ thực vật, nấm nên đây có thể xem là nguồn cung cấp vitamin D dành cho người ăn chay.

Tuy nhiên, để cân bằng về dinh dưỡng và tránh những tác dụng phụ có hại nếu thừa vitamin D như chuột rút, đau đầu, nôn mửa… bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thể những kiến thức bổ ích về cách bổ sung vitamin D cho bà bầu hiệu quả. Hãy chia sẻ thông tin này đến với bạn bè và người thân xung quanh bạn nhé!