Bánh bèo bao nhiêu calo? Ăn bánh bèo có béo không? Cách ăn giảm cân

Bánh bèo là một món ăn truyền thống của Việt Nam, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và dễ ăn. Nhưng bạn có biết bánh bèo bao nhiêu calo không? Ăn có béo không? Và làm thế nào để ăn bánh bèo mà vẫn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Bạn đang đọc: Bánh bèo bao nhiêu calo? Ăn bánh bèo có béo không? Cách ăn giảm cân

Bánh bèo bao nhiêu calo?

Lượng calo trong món bánh này có thể bị thay đổi tùy theo cách chế biến của từng vùng miền cũng như các thành phần cụ thể của bánh. Chẳng hạn như:

• Bánh bèo không nhân (100g) chứa 53 calo.
• Bánh bèo nhân tôm chứa 80 calo.
• Bánh bèo Huế (1 đĩa) chứa 358 calo.
• 1 đĩa bánh bèo thập cẩm chứa khoảng 610 calo.

Có thể thấy sự chênh lệch rõ rệt về lượng calo trong món bánh bèo, điều này phụ thuộc vào từng loại bánh và cách chế biến tương ứng.

Bánh bèo là một trong những món ăn truyền thống phổ biến ở Việt Nam

Ăn bánh bèo có béo không?

Bánh bèo là món ăn sáng truyền thống thơm ngon, hấp dẫn. Tuy nhiên việc ăn bánh bèo quá nhiều và không kiểm soát có thể dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.

Bánh bèo chứa nhiều tinh bột, cùng với các loại nhân và nước mắm giàu chất béo và đường. Vì thế, bạn nên ăn với lượng vừa phải, kết hợp với rau xanh và trái cây để cân bằng dinh dưỡng và hạn chế tình trạng tăng cân.

Bạn nên kết hợp ăn bánh bèo với rau xanh để hạn chế tăng cân

Cách ăn bánh bèo ít tăng cân

Không ăn quá nhiều bánh bèo

Bánh bèo có thành phần chủ yếu là tinh bột và thường được ăn kèm với nhiều nguyên liệu giàu calo như mỡ hành, chà bông, tôm khô hay hành phi. Điều này có thể dẫn đến cung cấp năng lượng dư thừa và dễ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Để duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tốt nhất là bạn không nên tiêu thụ bánh bèo quá 2 lần mỗi tuần và giới hạn mỗi lần ăn dưới 100g bánh bèo để hạn chế lượng calo và chất béo cung cấp cho cơ thể.

Bạn không nên ăn bánh bèo quá 2 lần/ tuần

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Bạn nên ăn bánh bèo vào buổi sáng hoặc buổi trưa, vì thời điểm này cơ thể cần nhiều năng lượng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp cho các hoạt động trong ngày.

Đồng thời, bạn không nên ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể ít hoạt động, không tiêu hao được nhiều năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân do lượng calo nạp vào không được tiêu thụ.

Khuyến nghị ăn bánh bèo vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh ăn vào buổi tối

Tự chế biến bánh bèo tại nhà

Tự chế biến tại nhà giúp bạn dễ kiểm soát lượng calo nạp vào trong mỗi suất ăn. Bạn có thể hạn chế thêm nhiều các món ăn kèm giàu calo như hành phi, mỡ hành,… và thay thế bằng các loại rau xanh hoặc giảm lượng muối trong nước mắm pha.

Đây là công thức đơn giản để bạn tự làm bánh bèo tại nhà:

Nguyên liệu:

• Bột gạo: 300g.
• Nước cốt dừa: 200ml.
• Muối: 1/2 muỗng cà phê.
• Nước: 600ml.
• Tôm khô: 100g.
• Thịt heo: 100g.
• Hành lá: 50g.
• Dầu ăn: 2 muỗng canh.
• Nước mắm, đường, tỏi, ớt: tùy ý.

Cách làm:

• Trộn bột gạo, nước cốt dừa, muối và nước cho đến khi tạo thành hỗn hợp đặc như sữa chua. Để bột nghỉ trong 30 phút. Ngâm tôm khô trong nước ấm cho mềm rồi xay nhuyễn.
• Thái nhỏ thịt heo. Xào tôm và thịt với dầu ăn, nước mắm, đường, tỏi và ớt cho thơm và ráo.
• Thái nhỏ hành lá. Bôi dầu ăn lên các khuôn chén, đổ bột vào khoảng 3/4 chén. Hấp trong 10 phút hoặc cho đến khi bánh trong suốt.
• Cho bánh ra đĩa, rắc hành phi, mỡ hành, chà bông và nấm rơm lên trên. Ăn kèm với nước mắm pha.

Tự chế biến giúp kiểm soát lượng calo và hạn chế thêm món ăn kèm giàu calo

Bổ sung đầy đủ các chất

Bánh bèo chỉ cung cấp một phần các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế bạn nên ăn thêm rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hoá, giảm cholesterol và ngăn ngừa táo bón.

Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hoá và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Bạn cũng có thể ăn sữa chua để hỗ trợ tiêu hoá và cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột sau khi ăn bánh bèo.

Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, từ đó giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh.

Tìm hiểu thêm: 5 nguyên nhân thoái hóa khớp (viêm khớp) phổ biến bạn cần lưu ý

Khuyến nghị bổ sung rau xanh để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất

Kết hợp thường xuyên luyện tập

Luyện tập thể dục thể thao là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn nên kết hợp ăn bánh bèo với các hoạt động vận động như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Khuyến nghị duy trì một lối sống hoạt động và tập luyện thường xuyên

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Bạn cần phải tính lượng calo mà bạn có thể nạp vào mỗi ngày để có thể kiểm soát việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Để biết bạn đã nạp vào bao nhiêu calo trong ngày, bạn có thể sử dụng các công cụ tính calo trực tuyến hoặc các ứng dụng theo dõi dinh dưỡng trên điện thoại.

Bạn chỉ cần nhập vào các món ăn bạn đã ăn trong ngày và công cụ sẽ tính ra tổng lượng calo bạn đã nạp vào. Bạn có thể so sánh với lượng calo tiêu thụ của bạn để biết bạn có thừa hay thiếu calo, từ đó có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể để đảm bảo duy trì cân nặng và sức khỏe

Ăn nhiều bánh bèo có tốt không?

Bánh bèo là một món ăn truyền thống của Việt Nam, được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, ăn nhiều bánh bèo có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho sức khỏe:

• Tăng cân: Bánh bèo có hàm lượng calo khá cao, khoảng 200 calo/100g. Nếu ăn quá nhiều bánh bèo mà không kết hợp với các hoạt động vận động, bạn sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Tăng cholesterol: Bánh bèo được chiên trong dầu mỡ, ăn kèm với các loại nhân giàu chất béo như mỡ hành, chà bông, tôm khô,… Ngoài ra, lượng cholesterol và axit béo bão hòa trong dầu chiên cũng rất cao. Điều này có thể làm tăng cholesterol máu, gây nguy cơ cao cho các bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận…

Nếu ăn bánh bèo quá nhiều có thể sẽ gây ra một vài tác hại

Giải đáp các thắc mắc khi ăn bánh bèo

Bà bầu ăn bánh bèo được không?

Bà bầu vẫn có thể ăn bánh bèo, tuy nhiên, nên ăn với một lượng vừa phải và không nên tiêu thụ quá nhiều. Như đã phân tích ở trên, ăn quá nhiều bánh bèo có thể gây tăng cân, tăng cholesterol và gây nóng trong người. Điều này không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, bà bầu nên chú ý đến chất lượng và vệ sinh của bánh bèo khi ăn để tránh ngộ độc thực phẩm. Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên kết hợp ăn đủ các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai kỳ.

Bà bầu có thể ăn bánh bèo, nhưng cần tuân theo một số nguyên tắc cơ bản

Phụ nữ sau sinh ăn bánh bèo được không?

Phụ nữ sau khi sinh cũng không nên tiêu thụ quá nhiều bánh bèo. Lý do cũng giống như với trường hợp của các mẹ bầu. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cần lưu ý thêm một số điểm sau:

• Nếu phụ nữ sau sinh mổ thì nên tránh ăn bánh bèo trong vòng 1-2 tuần đầu để tránh gây khó tiêu, đầy hơi và ảnh hưởng đến vết mổ.
• Nếu phụ nữ cho con bú thì nên chọn những loại bánh bèo ít chất béo và ít gia vị để tránh gây kích ứng cho dạ dày của bé. Bạn cũng nên uống nhiều nước sau khi ăn bánh bèo để giúp tăng lượng sữa và thanh lọc cơ thể.

>>>>>Xem thêm: 5 cách chữa viêm khớp ngón tay chuẩn khoa học bạn nên biết

Phụ nữ sau sinh có thể ăn bánh bèo, nhưng cũng cần chú ý đến lượng và tần suất

Bị tiểu đường ăn bánh bèo được không?

Người bị tiểu đường có thể ăn bánh bèo nhưng cần phải có kiểm soát và chú ý đến đường huyết. Bởi vì, bánh bèo có hàm lượng tinh bột cao, dễ làm tăng đường huyết. Đặc biệt, những loại bánh bèo ngọt còn chứa nhiều đường và mật ong, điều này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho người mắc tiểu đường.

Do đó, người tiểu đường nên hạn chế ăn bánh bèo và chỉ nên ăn vào những lúc đường huyết thấp. Bạn cũng nên chọn những loại bánh bèo mặn và ít chất béo để giảm thiểu lượng calo và cholesterol.

Bánh bèo là một món ăn ngon và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng cần phải ăn hợp lý và kết hợp vận động để không gây tăng cân. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!