Các loại vitamin tốt cho da
Vitamin là một loại vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mỗi người. Với các công dụng đa dạng, nó giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có chăm sóc làn da của bạn. Vậy vitamin nào tốt nhất cho da bạn và cách dùng như thế nào, cùng tìm hiểu nhé.
Bạn đang đọc: Các loại vitamin tốt cho da
Mỗi loại vitamin sẽ mang một hoặc nhiều công dụng đến cho sức khỏe của mỗi người. Đa phần chúng ta sẽ bổ sung vitamin từ bên ngoài như chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Sự thiếu hụt vitamin sẽ gây nhiều hậu quả không mong muốn đến với cơ thể của chúng ta, đặc biệt là làn da, một trong những cơ quan lớn nhất. Vậy cần bổ sung loại vitamin nào giúp chăm sóc làn da tốt nhất, cùng theo dõi nhé.
Vitamin A
Vitamin A là một trong những chất bổ sung vitamin cực kỳ quan trọng để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Nó giúp da hoạt động như một chất chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và liên kết với các thụ thể trong tế bào da của bạn để giúp củng cố lớp biểu bì. Nếu không có đủ vitamin A, da của bạn có thể trở nên khô, ngứa và nổi mụn.
Retinoids, bao gồm retinol, tretinoin, isotretinoin và các hóa chất tương tự, là các dạng vitamin A. Retinoids làm tăng tốc độ thay đổi tế bào, điều này có thể cải thiện kết cấu và tông màu của da, tẩy da chết xỉn màu và thiếu sức sống, chống lại mụn trứng cá và làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Các sản phẩm này có dạng kem và serum để thoa trực tiếp lên da. Nhiều nghiên cứu ủng hộ lợi ích của retinoids đối với sức khỏe làn da.
Retinoids có thể làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Vì lý do này, điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng khi sử dụng retinoids. Retinoids cũng có thể làm khô da, vì vậy mọi người nên sử dụng kem dưỡng ẩm. Hãy thử thoa retinoids một hoặc hai lần mỗi tuần trước khi đi ngủ, sau đó tăng dần tần suất sử dụng lên một lần mỗi ngày.
Ngoài các sản phẩm dùng ngoài được kể trên, bạn ẫn nên cung cấp bằng nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin A hơn. Vitamin A được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn vào như tiêu, cà rốt, khoai tây, rau bó xôi, bí đỏ, ớt chuông, gan, sữa,….
Lượng khuyến nghị nên bổ sung của vitamin A được đo bằng hoạt tính retinol tương đương (RAE) – 1 mcg RAE tương đương với 1 mcg retinol:
– Nhỏ hơn 6 tháng: 400 mcg
– 7-12 tháng: 500 mcg
– 1–3 tuổi: 300 mcg
– 4–8 tuổi: 400 mcg
– 9–13 tuổi: 600 mcg
– 14 tuổi trở lên: 900 mcg đối với nam và 700 mcg đối với nữ
Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu là 770 mcg mỗi ngày. Trong khi cho con bú, nó là 1.300 mcg mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào da, giúp da phát triển và tự phục hồi. Vì vậy, lượng vitamin D không đủ có thể gây ra các vấn đề về da.
Vitamin D thường được tạo ra khi làn da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời, khi đó cholesterol chuyển thành vitamin D. Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.
Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Ngoài ra, vitamin D còn giúp trị bệnh vẩy nến, một tình trạng da đỏ và tróc vẩy thường xuyên. Để điều trị các bệnh về da, bạn có thể sử dụng calcitriol, một dạng vitamin D tổng hợp. Calcitriol là một loại kem bôi ngoài da có hiệu quả trong việc điều trị những người bị bệnh vảy nến
Theo viện Linus Pauling tại Đại học Bang Oregon khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang mang thai hoặc trên 70 tuổi.
Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách:
– Phơi nắng 10 phút mỗi ngày (kiểm tra với bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da)
– Sử dụng các loại thực phẩm: ngũ cốc ăn sáng, phô mai, trứng, cá hồi, cá ngừ và cá tuyết,….
Vitamin C
Tìm hiểu thêm: 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân
Vitamin C được tìm thấy ở hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp trong của da). Đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa) và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.
Vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng của nó trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành làn da bị tổn thương và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm không kê đơn, thực phẩm chức năng và thực phẩm chúng ta ăn nên việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này là rất hiếm.
Lượng vitamin C được khuyến nghị bổ sung hằng ngày là 1000mg. Bạn sẽ nhận được vitamin C khi sử dụng các loại thực phẩm sau: các loại trái cây họ cam quýt, ổi, dâu tây,… cũng như hầu hết các loại rau, bao gồm bông cải xanh, súp lơ và bí,…
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong việc chăm sóc da là chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Khi thoa vitamin E lên da, nó sẽ hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời, điều này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua chất nhờn. Ở mức cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa tình trạng khô da. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn.
Bổ sung vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là cách cung cấp vitamin E cho cơ thể tốt nhất. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ của mình bằng cách:
– Sử dụng các loại thực phẩm: hạt như hạnh nhân ,quả phỉ, hạt hướng dương, cải bó xôi, bơ,…
– Dùng các loại vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng biệt
Vitamin K
>>>>>Xem thêm: 11 bài tập giảm căng thẳng, rối loạn lo âu đơn giản, hiệu quả
Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, ngoài ra còn giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là có thể giúp ích cho một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như: vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo, đốm đen
Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại khác nhau kem bôi ngoài da, và nó có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nhau. Các bác sĩ thường xuyên sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với da còn hạn chế hơn so với vitamin E và C.
Lượng vitamin K khuyến nghị bổ sung ở người lớn cần từ 90 đến 120 ug mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ của mình bằng cách ăn: cải xoăn, rau bina, rau diếp, bắp cải, đậu xanh…..
Bài viết trên đã cung cấp các loại vitamin tốt cho làn da của mọi người. Hãy sử dụng vitamin phù hợp với tình trạng da của bạn, tránh việc kết hợp sai thậm chí có thể khiến một số vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia khi cần cải thiện làn da của bạn khi dùng vitamin.
Nguồn: Healthline, Medicalnewstoday
Có thể bạn quan tâm: