Cách bổ sung nước cho cơ thể an toàn và hiệu quả trong mùa nắng nóng
Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể mất nước và chất điện giải dễ gây ra các vấn đề sức khỏe như tai biến mạch máu não, đột quỵ cho người lớn tuổi, rối loạn chuyển hóa ở trẻ em và mệt mỏi cho mọi người. Hãy đảm bảo bổ sung đủ nước vào những ngày như vậy.
Bạn đang đọc: Cách bổ sung nước cho cơ thể an toàn và hiệu quả trong mùa nắng nóng
Contents
Cách bổ sung nước đúng cách an toàn và hiệu quả
Mỗi người cần lượng nước khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng và lượng mồ hôi. Không có con số chính xác, nhưng có một ước tính chung để mọi người có thể dựa vào và tính ra được lượng nước cần thiết nạp vào cơ thể. [1], [2]
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng nước trung bình được khuyến nghị hàng ngày từ cả thực phẩm như trái cây, rau quả tươi… và tất cả các chất lỏng không cồn là:
- Đối với nam giới: Khoảng 3,7 lít.
- Đối với nữ giới: Khoảng 2,7 lít.
Việc uống nước tưởng chừng đơn giản nhưng bạn cũng cần phải chú ý uống nước đúng cách, đúng thời điểm để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số cách bạn có thể dễ dàng thực hiện:
- Uống nước thường xuyên trong ngày để màu nước tiểu luôn trong và nhạt.
- Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đây là thời điểm lý tưởng để uống nước sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp một lượng nước.
- Khi cơ thể nhiệt độ tăng cao và tập thể dục, khi bạn bị tiêu chảy hay nôn mửa,… hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng chất lỏng cần thiết hoặc bị mất đi.
- Mang theo chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi. Bằng cách này bạn có thể uống nước bất cứ khi nào có nhu cầu.
- Theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể của bạn. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ lượng nước tối ưu mỗi ngày, hay nói cách khác, ta có thể tính theo công thức sau: Lượng nước cần uống (lít)= Cân nặng (kg) x 0,03 (lít) – Ví dụ: Một người cân nặng 40kg thì lượng nước cần uống là: 40×0,03= 1,2 lít
Nhu cầu nước hàng ngày thay đổi tùy theo cân nặng và lượng mồ hôi của mỗi người
Lợi ích của nước đối với sức khỏe
Giảm cân
Việc uống nước có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn.
Ngiên cứu chỉ ra rằng, việc uống 2 lít nước mỗi ngày có thể tăng cường đốt chát khoảng 23 calo mỗi ngày do phản ứng sinh nhiệt và chuyển hóa nhanh hơn. Uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ vì cơ thể dễ nhầm lẫn khát với cơn đói. [1], [2]
Một nghiên cứu năm 2010 ở người trung niên và người lớn tuổi cho thấy những người uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn trong 12 tuần sẽ giúp giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước.
Uống đủ nước, đặc biệt trước bữa ăn, giúp kiểm soát thèm ăn và hỗ trợ kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: Cây kê huyết đằng có tác dụng gì? 12 vị thuốc kê huyết đằng hiệu quả
>>>>>Xem thêm: 16 thực phẩm chữa rối loạn cương dương hiệu quả, an toàn
Uống nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn