Cách tránh chấn thương khi tập thể dục
Bạn thường xuyên gặp chấn thương khi tập thể dục thể thao? Điều đó có nghĩa, bạn đang tập luyện sai cách, hãy chỉnh sửa ngay trước khi gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn với sức khỏe của mình.
Bạn đang đọc: Cách tránh chấn thương khi tập thể dục
Theo nghiên cứu gần đây do Đại học Y dược – Nha khoa Rochester thực hiện cho kết luận rằng có tới 19.4% người chơi thể thao bị chấn thương khi tập luyện với cường độ cao và những chấn thương này rất phổ biến. Làm sao để tránh gặp phải chân thương, hãy xem nội dung sau:
Contents
Luôn nhớ khởi động trước khi tập
Nhiều chuyên gia cho biết ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt thì gân cơ vẫn có xu hướng căng cứng trước khi tập thể dục thể thao nên khởi động trước khi tập là rất cần thiết.
Hoạt động này không những giúp gân cơ giảm căng cứng mà còn làm cho cơ thể quen dần với vận động, tăng hiệu quả cho từng bài tập cụ thể, giảm chấn thương và các nguy cơ gây hại cho hệ tim mạch tối đa.
Chọn trang phục phù hợp
Rất nhiều trường hợp gặp phải chấn thương vì lý do mặc sai quần áo, giày dép, dùng sai thiết bị. Do đó, bạn cần chọn trang phục, thiết bị phù hợp cho từng môn thể thao mình tham gia.
Ví dụ như bạn nên mặc quần short có độn mông dày khi chạy xe đạp để giảm cọ xát cho mông, chọn áo mặc khi tập luyện nên làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như cotton để tăng hiệu quả thoát nhiệt, thoát mồ hôi, ngăn mồ hôi tái nhập vào cơ thể gây nhiễm lạnh.
Không tập luyện khi đói
Tìm hiểu thêm: 8 món ăn tăng cân ngày Tết nàng nên lưu ý để giữ dáng, giảm cân
>>>>>Xem thêm: Top 12 Vitamin bổ não cần thiết cho sự phát triển não bộ
Tập thể dục rất đốt calo nên cơ thể bạn cần được lấp đầy trước khi tới phòng gym từ 1 – 2 tiếng. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, giảm các nguy cơ chấn thương tối đa.
Một số chuyên gia sức khỏe chia sẻ nếu người chơi thể thao dự định tập luyện trong thời gian dưới 45 phút, nên ăn 1 bữa nhẹ và uống nước trước khi tập. Trường hợp tập những môn đòi hỏi sức bền, tập từ 1 – 3 tiếng thì nên hấp thụ từ 30 – 60 gram carbohydrate trước khi tập. Đừng sợ ăn sẽ mập, bạn nên ăn trước khi luyện tập sẽ tốt cho quá trình luyện tập và không lo sau quá trình tập dẫn tới đói và nạp nhiều năng lượng hơn gây phản tác dụng, khiến cơ thể béo hơn.
Thuê huấn luyện viên thể hình riêng
Nếu bạn có một nguồn tài chính tốt, hãy thuê cho mình một huấn luyện viên thể hình cá nhân, người có kiến thức, kỹ năng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập lý tưởng mà còn giúp làm tránh cho bạn gặp phải chấn thương tối đa nữa đấy.
Nghe tiếng gọi của cơ thể
Không ít người hiểu sai về sự mệt mỏi khi tập thể dục với cảm giác đau khi bị chấn thương nên không kịp thời có phản ứng chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Các chuyên gia cho rằng khi có hiện tượng căng cứng, chuột rút bất thường ở bộ phận mô cơ, bạn nên ngừng vận động, nghỉ ngơi hoặc giảm trọng lượng của thiết bị tập luyện ngay.
Ngoài ra, khi cơ thể mệt, đang đau ốm, đừng tập luyện, bởi về bản chất tập thể dục là 1 biện pháp kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ bắp nên khi hệ miễn dịch đang kém mà lại luyện tập thì chẳng khác nào đổ muối vào biển, bệnh sẽ càng thêm nghiêm trọng hơn đấy.
Hãy tập thể dục đúng cách để tránh chấn thương, áp dụng ngay đảm bảo sau 1 thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ, không còn gặp chấn thương nữa mà hiệu quả luyện tập còn tăng cao nhé.