Cách xác định dáng người chuẩn xác cho nữ và 5 kiểu dáng người cơ bản
Việc xác định đúng dáng người không chỉ giúp bạn nhận biết những khuyết điểm trên cơ thể mà còn hỗ trợ bạn lựa chọn các trang phục phù hợp xu hướng. Vậy cách xác định dáng người chuẩn xác là như thế nào, cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Bạn đang đọc: Cách xác định dáng người chuẩn xác cho nữ và 5 kiểu dáng người cơ bản
Cấu trúc và tỷ lệ xương có thể ảnh hưởng đến dáng người
Contents
Các kiểu dáng người cơ bản
Dáng người hình chữ nhật
Bạn thuộc dáng người hình chữ nhật khi vòng 1 và vòng 3 có độ lớn ngang bằng với vòng 2. Khi đó, cơ thể của bạn khá vuông vức, hầu như không có đường cong, ngực lép, mông bé và không có eo.
Đối với dáng người này, kích thước các bộ phận sẽ tăng đều nhau khi tăng cân. Ngược lại, khi cân nặng giảm thì tỷ lệ giữa các bộ phận trên cơ thể sẽ nhỏ lại nhưng vẫn đảm bảo sự cân đối, hài hòa.
Dáng người hình chữ nhật có phần ngực, eo và mông gần như bằng nhau
Dáng người đồng hồ cát
Phần vai và hông rộng gần bằng nhau với phần eo bé hơn là đặc điểm nhận dạng của dáng người đồng hồ cát. Đây là dáng người có tỷ lệ cơ thể rất đẹp với đường cong khá rõ ràng, do đó sở hữu vóc dáng này là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ.
Khi tăng cân, dáng người đồng hồ cát thường tăng chủ yếu phần eo dưới rốn và mông. Từ đó, đường cong trên cơ thể lại càng rõ nét hơn.
Dáng người đồng hồ cát là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ
Dáng người quả lê
Đặc điểm nổi bật của dáng người quả lê là phần thân người phía trên nhỏ, bờ vai nhỏ hơn hông và vòng 3 trông rất đẩy đà. Đây là dáng người rất phổ biến ở phụ nữ châu Á.
Nếu bạn sở hữu dáng người quả lê, bạn phải chú ý đến việc kiểm soát cân nặng đặc biệt ở phần đùi và hông. Vì đây là những bộ phận rất dễ tăng cân trong thời gian ngắn ở vóc dáng này.
Dáng quả lê thường có phần vai hẹp, eo nhỏ và phần hông nở
Dáng người quả táo
Một người sở hữu thân hình quả táo khi phần vai rộng hơn so với phần hông, ngực to, bắp tay lớn trong khi đó tay và chân khá thon gọn. Đối với dáng người này thì vùng ngực và bụng dễ có xu hướng béo lên nhất so với các vùng còn lại.
Bạn sở hữu dáng người quả táo khi phần vai rộng hơn so với phần hông
Dáng người tam giác ngược
Một bờ vai rộng, hông nhỏ và đôi chân thon gọn là những đặc điểm mô tả về dáng người tam giác ngược. Khi tăng cân, những người thuộc dáng người này thường có xu hướng béo lên ở phần thân trên và vùng bụng.
Tam giác ngược là vóc dáng nở nang ở phần vai và thon gọn ở eo
Cách xác định dáng người chuẩn xác
Bước 1: Chuẩn bị lấy số đo cơ thể
Để lấy số đo cơ thể chuẩn xác nhất, bạn cần mặc quần áo mỏng nhẹ như áo ba lỗ, quần legging hoặc không mặc đồ. Bên cạnh đó, bạn có thể nhìn vào gương để kiểm tra xem mình đã đặt thước dây đúng cách chưa.
Bước 2: Xác định và đo ở vòng ngực đầy đặn nhất
Dùng thước dây quấn 1 vòng quanh phần đầy đặn nhất của ngực, thường là vùng ngực ngang với nhũ hoa. Lưu ý, bạn không nên hóp ngực hay kéo thước dây quá chặt vì có thể làm lệch số đo.
Bước 3: Xác định và đo phần nhỏ nhất của eo
Dùng thước dây quấn 1 vòng quanh vùng nhỏ nhất của vòng eo, vị trí này nằm ngay dưới xương sườn và thường cách rốn 5,1 – 7,6 cm. Một mẹo để đo chuẩn xác là bạn quấn sao cho vẫn có thể nhét một ngón tay vào giữa thước và bề mặt da là được.
Bước 4: Xác định và đo phần rộng nhất của hông
Bạn hãy dùng thước dây quấn quanh hông ở vị trí ngang đáy quần của bạn. Tiến hành ghi lại số liệu vừa đo được một cách cẩn thận.
Bước 5: So sánh các số đo và xác định số vòng nào lớn nhất, nhỏ nhất
Sau khi lấy số đo của cơ thể xong, bạn hãy sắp xếp số đo của vòng ngực, eo và hông theo thứ tự từ lớn nhất đến nhỏ nhất. Trong trường hợp 2 số đo cách nhau 2 cm thì có thể xem như là bằng nhau
Bước 6: Xác định dáng người
Dựa vào số đo vừa sắp xếp, tiến hành xác định dáng người của bạn:
- Dáng người hình chữ nhật: ngực = eo = hông.
- Dáng người đồng hồ cát: eo
- Dáng người quả lê: ngực, eo
- Dáng người quả táo: eo > ngực, hông.
- Dáng người tam giác ngược: ngực > eo, hông. [2]
Tìm hiểu thêm: Tác dụng không mong muốn của Phosphalugel và 5 lưu ý bạn cần biết
Bạn nên sử dụng thước dây để xác định dáng người được chuẩn xác
Dáng người tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn và cách cải thiện
Dáng người hình chữ nhật
Phụ nữ sở hữu dáng người hình chữ nhật có thể có nguy cơ mắc suy dinh dưỡng nếu họ có chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:
- Rối loạn kinh nguyệt: Suy dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều, rong kinh, hoặc vô kinh.
- Trầm cảm: Suy dinh dưỡng có thể làm giảm mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến tâm trạng. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, và các vấn đề về tâm lý khác.
- Yếu cơ: Suy dinh dưỡng có thể làm giảm khối lượng cơ bắp, dẫn đến yếu cơ, mệt mỏi và khó khăn trong các hoạt động thể chất. [3]
Để giảm nguy cơ mắc các bệnh này, phụ nữ có dáng người hình chữ nhật nên duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, phụ nữ có dáng người hình chữ nhật cũng nên chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình và tránh căng thẳng.
Phụ nữ thiếu cân sở hữu dáng người hình chữ nhật có nguy cơ bị suy dinh dưỡng
Dáng người đồng hồ cát
Thân hình đồng hồ cát là niềm ao ước của rất nhiều cô gái, tuy nhiên đây cũng là dáng người rất dễ tăng cân mà lại khó giảm cân.
Nguyên nhân là do phụ nữ có dáng người đồng hồ cát thường có tỷ lệ mỡ nội tạng cao. Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ ở vùng bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng. Khi thừa cân, loại mỡ này được coi là nguy hiểm hơn mỡ dưới da, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch.
Để duy trì sắc vóc mong muốn, những người có dáng người đồng hồ cát cần chú ý đến chế độ ăn uống ít chất béo, giàu chất xơ và tập luyện khoa học. [3]
Khi thừa cân, dáng người đồng hồ cát dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Dáng người quả lê
Những người có thân hình quả lê ít có nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, do áp lực lên phần chân khá nhiều nên kiểu người này thường dễ bị mắc các căn bệnh như suy giãn tĩnh mạch, thoái hóa khớp gối. [3]
Ở dáng người quả lê, mỡ thừa thường tích lũy ở phần thân dưới như đùi và mông. Do đó, một chế độ ăn kiêng kết hợp tập luyện thể dục mỗi ngày có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Dáng người quả lê dễ bị mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch
Dáng người quả táo
Dáng quả táo được đánh giá là dáng người có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao nhất so với các kiểu cơ thể khác. Một vài nghiên cứu đã cho thấy những người có thân hình quả táo có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2 cao hơn so với những người có thân hình khác. [4][5]
Điều này là do mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm nhất, thường được tìm thấy ở những người có thân hình quả táo. Mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng và có thể sản xuất các chất gây viêm có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. [3]
Để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo bụng, những người có thân hình quả táo nên tập trung vào việc giảm mỡ nội tạng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách:
- Giảm lượng calo nạp vào.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày kết hợp cùng các bài tập tăng cường cơ bụng.
Dáng người quả táo dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Dáng người tam giác ngược
Một nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ có dáng người tam giác ngược có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn so với người bình thường. [6]
Nguyên nhân là do phụ nữ có dáng người tam giác ngược có xu hướng có vòng eo nhỏ hơn, hông rộng hơn và vai rộng hơn. Loại hình cơ thể này thường được liên kết với mức độ hormone estrogen cao hơn. Estrogen là một loại hormone có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Ngoài ra, phụ nữ có dáng người tam giác ngược thường có vòng ngực lớn hơn. Vòng ngực lớn hơn có thể chứa nhiều mô vú hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Để phòng ngừa nguy cơ này, bạn có thể luyện tập các bài tập như squat, lunge hay các bài tập nâng cao chân để tập trung phát triển phần thân dưới. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như tầm soát ung thư vú thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh. [3]
Dáng người tam giác ngược nên luyện tập squat để cải thiện phần thân dưới
Xác định dáng người chuẩn xác là việc làm cần thiết để lựa chọn trang phục phù hợp với bản thân, chăm sóc sức khoẻ và giúp bạn hiểu rõ hơn về nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến dáng người của mình. Bên cạnh đó, bạn cần duy trì việc tập thể thao mỗi ngày để có một vóc dáng như mong muốn bạn nhé!
How to Determine Your Body Shape
https://www.wikihow.com/Determine-Your-Body-Shape
What Your Body Type Reveals About Your Health
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2022/march/body-shape
Body fat distribution may indicate heart disease risk
https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/body-fat-distribution-may-indicate-heart-disease-risk
Causal Associations of Adiposity and Body Fat Distribution with Coronary Heart Disease, Stroke Subtypes and Type 2 Diabetes: A Mendelian Randomization Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5515354/
Body Shape Phenotypes and Breast Cancer Risk: A Mendelian Randomization Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9954632/
Xem thêm
>>>>>Xem thêm: Chăm sóc trẻ bị covid-19 đúng cách để mau hồi phục. Lưu ý khi chăm sóc